Perut bawah ia boleh menjadi salah satu mimpi buruk terburuk anda. Yang benar adalah bahawa pengumpulan lemak di kawasan ini adalah sesuatu yang paling kerap dan walaupun ini, tidak ada kaedah sihir. Oleh itu, kita mesti mengikuti serangkaian rutin dan latihan yang menjadikan kita mencapai matlamat kita.
Adakah anda ingin mengenali mereka latihan Apa yang akan mereka bantu? Hari ini kami mencadangkan satu siri yang terbaik dan paling berkesan. Sudah tentu, ingat bahawa anda harus selalu menemani mereka dengan diet yang lebih sihat, rendah lemak dan gula. Bermula dari ini, kita sudah mempunyai semua yang kita perlukan untuk memulakan rutin kita. Mari lakukannya!
Latihan untuk menurunkan perut anda, papan
Sekiranya ada senaman yang lengkap kecemerlangan, ini adalah besi. Ya, dibenci oleh sebilangan besar tetapi berkesan dan dari mana hasil terbaik dilihat. Seperti yang anda ketahui, anda mesti berbaring di atas tikar. Anda akan bersandar pada lengan bawah dan siku, meregangkan kaki ke belakang dan mengekalkan berat badan di kaki. Ingat untuk tidak melengkung punggung anda. Sebaiknya mulakan dengan menahan diri dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Apabila anda menguasainya, anda akan naik sehingga anda mencapai minit. Anda akan membakar lemak dari kawasan perut dan mengembangkan otot. Ia juga mengurangkan pinggang, meningkatkan daya tahan dan akan mengurangkan sakit belakang tertentu sepanjang kita membetulkan postur.
Angkat kaki lurus
Ia adalah satu lagi senaman yang mudah tetapi mereka banyak menarik perut ketika kita melakukannya dengan betul. Sekali lagi kita berbaring di atas tikar, tetapi dalam keadaan ini di belakang kita. Kami meregangkan kaki dengan baik dan berusaha mengangkatnya dengan lurus dan lurus seperti yang kami nyatakan. Pada saat ketinggian ini, cubalah mengempiskan perut anda. Apabila mereka bangun, anda tunggu beberapa saat dan turun semula. Di sini anda akan melihat tarikan yang telah kita sebutkan sebelumnya. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan jangan terlalu banyak melengkung punggung bawah.
Basikal dari tanah
Memang benar itu basikal Ia juga mempunyai sejumlah kelebihan, tetapi dalam hal ini kita berbicara mengenai basikal yang berbeza. Kerana kita bermula dari tanah. Kami berbaring di punggung dan melutut ke dada, dari sana kita melakukan pergerakan seolah-olah kita benar-benar menggunakan pedal basikal kita. Untuk bergantian, anda juga boleh mengetuk dan meregangkan setiap kaki secara bergantian. Sudah tentu, cubalah bernafas dengan betul dan kempiskan perut setiap kali anda boleh. Varian latihan lain yang sempurna seperti ini adalah dengan membawa tangan anda dan meletakkannya di belakang kepala anda. Sekarang kita mesti berusaha mencapai lutut dengan setiap siku, ketika dekat dengan dada.
Jambatan di atas bahu
Latihan yang baik yang dapat kita lakukan sedikit demi sedikit, yang tidak akan menelan belanja sama seperti yang kita sebutkan dan yang juga akan memberikan hasil yang baik. Berbaring di punggung, dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda ke tanah. Kami akan mengembalikan pelvis dan itulah saat ketika kita naik. Elakkan menaikkan badan anda terlalu lurus, dalam jadual. Kami memanjat apa yang kami boleh, sehingga kaki akan terus menjadi sokongan kami, tetapi juga bahagian dari skapula. Lengan kekal di sepanjang badan, dihulurkan. Anda boleh melakukan beberapa set 12 repetisi setiap satu.
Abs sepanjang hayat untuk mengurangkan perut
Latihan lain untuk menurunkan perut anda adalah yang satu ini. Tanpa keraguan, salah satu klasik klasik tetapi kita selalu dapat menemui variasi ganjil yang akan sempurna. Buat masa ini, kita berbaring di punggung. Pada kesempatan ini, kita akan memastikan telapak kaki terpaku dengan baik ke tanah, menekuk lutut. Ini terdiri daripada mengangkat bagasi seolah-olah kita ingin membawa lutut. Tetapi anda tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Oleh kerana hanya bangun sedikit, kita sudah dapat mengerjakan kawasan tersebut. Yang harus kita berhati-hati adalah leher. Cuba angkat badan tetapi jangan meregangkan leher anda atau memaksanya. Untuk latihan asas seperti ini, anda boleh melakukan tiga siri kira-kira 12 pengulangan dalam setiap latihan tersebut. Anda berani?