Terdapat banyak cara latihan yang kita miliki, baik di rumah dan di gimnasium. Itulah sebabnya kita tidak boleh mengabaikan pilihan seperti ini yang menjauh sedikit dari dumbbells, tetapi juga membantu kita mengetatkan seluruh badan: kettlebells atau kettlebell.
Pasti anda mengenali mereka dan, berkat ukurannya, kami dapat memasukkannya dengan mudah. Hari ini kami mendedahkan beberapa latihan terbaik yang boleh anda lakukan dengannya. Tanpa keraguan, mereka akan meningkatkan anda latihan dan anda tidak akan dapat mengetepikannya lagi. Adakah anda bersedia atau bersedia untuk apa yang akan datang?
Angkat Turki dengan kettlebells
Adakah anda tahu latihan ini? Ini adalah salah satu yang biasanya diamalkan dan lebih banyak lagi ketika kita membincangkannya Berat Rusia. Tetapi sekarang kerana nampaknya semua bahasa Turki cukup bergaya, kami tidak mahu melepaskan peluang untuk memasukkan latihan yang sangat istimewa ini. Memang benar mungkin ada beberapa variasi, tetapi perkara biasa adalah kita berbaring di lantai di punggung kita. Yang satu kaki lurus dan yang lain, kami meletakkan kaki di tanah. Sekarang anda harus menekan berat ke arah bahagian dada dengan satu atau dua tangan. Tangan dan kaki yang sama akan menyentuh tanah untuk mendapatkan momentum dan dapat duduk, menyokong telapak sebelah tangan. Nampaknya sederhana, tetapi tidak begitu!
Berayun atau kettlebells berayun
Ini adalah satu lagi yang paling biasa dan juga harus dimasukkan ke dalam latihan yang bernilai garamnya. Dalam kes ini, ini adalah bermula dengan berdiri di hadapan kettlebell kami. Semasa mengambilnya dengan kedua tangan, kita mesti menekuk lutut, menarik kembali glute kita dan jangan bengkokkan punggung, tetapi anda mesti memastikannya betul-betul lurus agar latihannya betul. Kemudian, sedikit tolakan diambil dan, dengan lengan yang terentang, kami mengayunkan berat badan ke atas dan ke bawah. Tidak perlu dikatakan bahawa anda akan menggunakan lengan anda tetapi juga bahu, perut dan kaki serta punggung anda.
Sumo setinggan
Semua orang tahu squats dan memang benar bahawa mereka dibenci oleh banyak orang tetapi anda harus berfikir bahawa mereka juga memberi kita banyak faedah. Jadi dalam kes ini, kita tinggal dengan sumo, yang merupakan salah satu varian yang paling dituntut. Untuk melakukan ini, kami memisahkan kaki pada ketinggian pinggul, memegang kettlebell dengan kedua tangan dan kami akan turun tetapi selalu dengan punggung lurus. Kami akan naik dan turun untuk mengaktifkan kedua-dua quadriceps. Ia mudah, tetapi keesokan harinya kami akan terus mengingati latihan seperti ini.
Mendayung berganda
Kita juga tidak boleh lupa mendayung ketika bercakap mengenai latihan. Atas sebab ini, sekali lagi, kami memerlukan kettlebells kami dan dalam hal ini, ya, dua kali, seperti yang kami nyatakan, ini akan menjadi baris ganda. Oleh itu, kita mesti mengambil berat di setiap tangan. Kemudian, separuh membengkokkan lutut dan lurus ke belakang, untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan. Tinggal lengan ke bawah, meregangkannya dan kemudian, mengangkatnya ke belakang, membongkok bahagian siku. Oleh itu, adalah asas lain yang harus anda ganti dengan idea-idea lain dalam latihan anda.
Pelbagai Latihan yang Hebat: Pendayingan Renegade
Ini juga mengenai mendayung tetapi secara logik dengan cara yang berbeza daripada apa yang telah kita lihat. Dalam kes ini, adalah masalah untuk mengambil kedua kettlebell itu lagi, tetapi kita akan melakukannya kedudukan papan, dengan tangan lurus dan tangan mencengkam berat badan kita. Keseimbangan sangat penting dalam latihan ini, serta menjaga postur dan berdiri di atas bola kaki anda. Kami akan bergantian lengan, tetapi tanpa mengubah postur kita. Saya pasti anda akan mencapainya!