Kurangkan berat badan di rumah, tanpa pergi ke gim ia juga merupakan alternatif yang hebat. Terutama jika anda tidak mahu mempunyai perbelanjaan tambahan itu setiap bulan dan jika anda tidak mempunyai banyak masa setiap hari. Oleh itu, tidak seperti memberi tumpuan kepada satu siri latihan mudah yang boleh anda lakukan dengan selesa dan pada masa yang sama membuat anda menurunkan berat badan.
Sudah tentu, ingat itu senaman adalah asas tetapi menjalani gaya hidup sihat dan keseimbangan adalah penting. Oleh itu, anda mesti menggabungkan senaman dan pemakanan untuk mencapai pelabuhan yang baik. Jadi, kami memberitahu anda apakah semua latihan yang boleh anda lakukan. Boleh kita mula?
Plat perut: salah satu latihan mudah untuk rumah
Papan adalah salah satu latihan yang paling asas dan ia juga membawa manfaat yang besar kepada kita. Antaranya, selain menguatkan bahagian perut, kita juga akan melakukan perkara yang sama pada bahagian punggung, belakang atau bahu. Jadi, kita mesti bermula dengan hanya bertahan selama beberapa saat dan setiap hari meningkat satu atau lebih. Ya, ia adalah rumit, kami tidak akan mengatakan sebaliknya, tetapi ia juga merupakan latihan yang sangat cekap. Jadi, anda perlu berbaring di perut anda, menyokong berat badan anda di hujung jari kaki anda dan sudah tentu, lengan anda. Cuba masukkan ke dalam perut anda untuk kestabilan yang lebih baik.
Setinggan
Mereka sentiasa ada, tetapi mereka juga merupakan satu lagi pilihan terbaik untuk dapat memperkenalkan ke dalam rutin kami senaman mudah untuk menurunkan berat badan di rumah. Menjadi berkesan, memang benar bahawa sentiasa kita boleh membuat pelbagai jenis. Mulakan di hadapan sofa jika itu lebih mudah untuk anda. Anda sudah tahu bahawa anda harus menahan nafas dengan pergerakan itu, jika boleh. Semasa anda turun, anda boleh mengekalkan lengan anda meregang ke hadapan.
Lompat lompat
Lompatan boleh dilakukan atau tidak. Tetapi dengannya, jelas bahawa latihan itu akan menjadi lebih lengkap. Untuk ia, kita mesti meregangkan satu kaki ke belakang dan satu lagi ke hadapan dengan fleksi 90º. Anda boleh pergi ke hadapan atau melakukan langkah, melompat dan melangkah semula. Sudah tentu, jika anda akan bermula, maka yang terbaik adalah menukar setiap kaki dalam satu langkah dan bukan dalam satu lompatan. Apabila anda lebih menguasai teknik tersebut, maka anda akan dapat bergilir-gilir jika anda mempertimbangkannya.
Tekan tubi untuk menurunkan berat badan di rumah
Ya, asas tetapi berkesan dan hari ini ia adalah apa yang kita cari. Itulah sebabnya push-up tidak boleh terlepas perarakan ini. Untuk melakukan ini, kita baring menghadap ke bawah dan tangan dibuka selebar bahu. Sedikit demi sedikit anda akan menanggalkannya sehingga anda mengekalkan lengan anda dan kembali ke permulaan. Memang realisasinya boleh direkodkan tetapi kita juga harus melihat sisi positifnya dan itu sahaja dengan tekan tubi kita akan menguatkan kedua-dua dada dan bahu dan sudah tentu, seluruh lengan.
Jumping Jacks
Dalam kes ini kita bercakap tentang lompatan sekali lagi dan itu ialah anda mesti memilih kawasan rumah yang anda tidak ganggu. Kerana ia juga merupakan satu lagi latihan kardiovaskular yang perlu dipertimbangkan. Kami bermula dari posisi berdiri dengan tangan ke bawah, untuk melompat dan membuka sedikit kaki pada masa yang sama sambil mengangkat tangan ke atas. Apabila kita menutup kaki, kita juga akan menurunkan tangan kita. Anda perlu melakukannya secara berterusan dan oleh itu, dalam beberapa ulangan, anda akan melihat bagaimana badan anda membakar kalori. Di samping itu, ia melatih kedua-dua glutes dan adductor. Tanpa lupa bahawa ia juga berfungsi pada deltoid, pektoral atau trapezius. Jika anda menetapkan rutin latihan yang baik, anda pasti akan melihat hasilnya secepat mungkin.