Walaupun kadang-kadang ia adalah kawasan yang agak dilupakan, semakin banyak latihan yang ditakdirkan untuknya. Kerana kawasan pelvis memerlukan perawatan yang baik, yang akan mengelakkan masalah besar pada masa akan datang. Jadi senaman lantai pelvis ia akan membantu kita mengukuhkan kawasan itu.
Dalam banyak disiplin seperti Pilates, mereka dilaksanakan senaman lantai pelvis. Tetapi ada juga siri cadangan lain yang boleh anda buat dari rumah anda sendiri. Adakah anda ingin mengetahui apa itu? Mari kita mulakan!
Cara menguatkan lantai pelvis
Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, pengukuhan lantai panggul sangat penting. Oleh kerana ia boleh menjadi lemah akibat kelahiran anak atau pembedahan yang berlainan, menjadi berlebihan berat badan dan bahkan mengangkat terlalu banyak berat badan. Apa yang membuat otot-otot di kawasan itu kehilangan semua ketegasannya. Sesuatu yang boleh menyebabkan masalah besar seperti kencing atau najis serta masalah seksual. Oleh itu, sebelum menjalani semua ini, lebih baik anda mengambil tindakan mengenai perkara ini dan mula melakukan aktiviti tersebut. Dalam cara apa? Dengan rutin bersenam. Beberapa yang berjalan dengan baik adalah hipopresif kerana ia membantu kita menguncup dan merehatkan bahagian badan, tetapi kita juga mempunyai latihan Kegel yang boleh kita lihat sekarang.
Cara melakukan latihan Kegel dengan betul
Walaupun mudah dilakukan, mungkin beberapa langkah awal selalu berguna bagi kita untuk menguasai teknik ini. Oleh itu, pertama sekali kita mesti ingat bahawa ini mengenai penguncupan atau pengetatan otot. Maksudnya, kita membayangkan bahawa kita benar-benar ingin pergi ke bilik mandi, tetapi kita harus bertahan. Oleh itu, kita mesti mengikat kawasan itu, supaya tidak ada yang melarikan diri dari kita. Itu hanya langkah atau langkah yang mesti kita ambil!
Apabila kita mendapatnya Sudah tiba masanya untuk menahannya selama kira-kira 5 saat, sementara kita menarik nafas lega. Kemudian anda berehat 5 saat lagi dan ulangi prosesnya sekali lagi. Anda boleh melakukannya 1o kali dan kedua-duanya pada waktu pagi dan petang dan malam. Oleh kerana jenis latihan ini boleh dilakukan dengan duduk atau berbaring, di rumah atau di tempat kerja, tanpa disedari oleh sesiapa. Oleh itu, ia adalah sesuatu yang sangat praktikal dan selesa. Sudah tentu, ingat bahawa kita hanya akan mengetatkan otot di kawasan itu, bahawa kita tidak akan mengetatkan bahagian badan yang lain.
Beberapa varian latihan yang telah kita bahas disebut cepat, kerana danDalam masa dua minit, anda harus menguncup dan merehatkan otot secepat yang anda boleh.. Sebaliknya, anda juga boleh berkontrak dan bersantai secara bergantian, seolah-olah lif itu naik, berhenti dan turun. Senaman yang hebat untuk lantai panggul!
Latihan Lantai Pelvis: Latihan Teras
Menguatkan seluruh kawasan teras juga membantu kita untuk terus melindungi lantai pelvis. Oleh itu, selepas Latihan Kegel, tidak ada salahnya kita melakukan rutin dengan latihan yang ditujukan kepada inti, walaupun seperti yang kita katakan, mereka juga akan memiliki lebih banyak kelebihan.
- Bermain dengan nafas kita dapat mencapai hasil yang hebat. Kita mesti menarik nafas dalam-dalam, memisahkan tulang rusuk dan ketika menghembus nafas, kita membawa pusar ke dalam. Ini adalah cara untuk mengaktifkan melintang, yang akan menyebabkan kita melakukan pengecutan yang diperlukan untuk pelvis.
- Jambatan di bahu adalah latihan yang lengkap untuk seluruh badan. Berbaring di punggung anda dan dengan kaki anda dibengkokkan, kami berusaha menaikkan badan dengan tetap berada di telapak kaki dan bahu. Tetapi peningkatan ini akan dilakukan dengan mengontrak setiap bahagian dan mengangkat diri kita sedikit demi sedikit dan bukan sebagai blok. Sesuatu yang akan membantu kita mengecutkan otot.
- Pergerakan pinggul: Ya, duduk di bola Pilates dan melakukan pergerakan pinggul berulang-ulang adalah satu lagi latihan lantai panggul yang tidak boleh kita lupakan. Tetapi ya, kita mesti mengetatkan otot-otot dalam setiap pergerakan, jadi otot mesti dilakukan dengan perlahan.