Memang benar bahawa untuk setiap bahagian badan kita sentiasa ada satu siri latihan yang lebih daripada sempurna. Oleh itu, kerana kita tidak boleh melakukan setiap satu dan setiap satu, tidak ada salahnya untuk membuat papan yang baik yang melatih seluruh badan kita. Kita akan mulakan dengan ucapkan selamat tinggal kepada sayap kelawar kerana ia adalah salah satu masalah yang kita tidak suka.
Iaitu mengangkat tangan dan bahawa kita melihat kelenturan daripada mereka, ia bukanlah sesuatu yang membuat kita tersenyum. Itulah sebabnya kita mesti agak tetap, seperti yang selalu berlaku, untuk menghapuskan sayap kelawar lebih awal daripada yang kita fikirkan. Adakah anda ingin tahu senaman yang paling lengkap dan berkesan untuknya?
Sambungan Triceps: Cara Mengeluarkan Sayap Kelawar dari Tangan Anda
Sudah tentu, kita tidak boleh sentiasa menggunakan trisep dan dalam kes ini ia adalah protagonis yang hebat. Kerana ia bersalah kerana kendur dan lebih banyak lemak terkumpul di kawasan itu, yang mengakibatkan sayap kelawar. Jadi, kita mesti bekerja keras untuk melihat kesan besar yang boleh diberikan kepada kita. Sebagai permulaan, tidak seperti melakukan sambungan trisep dan lebih baik jika ia dengan berat. Oleh itu, sepasang dumbbell akan menjadi penyelesaian terbaik. awak boleh duduk, Pegang setiap dumbbell dalam satu tangan dan angkat kedua-dua tangan tinggi. Dari kedudukan itu kita bengkokkan siku dan kemudian meregangkannya semula dan menurunkan lengan. Ia sangat mudah, tetapi ingatlah untuk tidak membuat pergerakan terlalu cepat kerana kita mesti merasakan ketegangan untuk mengetahui bahawa kita melakukannya dengan sangat baik.
Push-up
Ia adalah salah satu latihan yang paling terkenal untuk semua orang dan juga berkesan dengan objektif yang ingin kami selesaikan hari ini. Ia adalah mengenai tekan tubi yang dalam kes ini kita akan baring menghadap ke bawah dan melekatkan siku sebanyak mungkin pada badan.. Ini akan dibengkokkan apabila kita membawa dada ke tanah dan kemudian meregangkan apabila kita naik. Sementara itu, seluruh badan akan diregangkan sepenuhnya ke belakang, bersandar pada kaki. Ia adalah satu lagi latihan yang sentiasa perlu berada di antara rutin anda.
tricep dips
Walaupun benar bahawa kita ingin menghilangkan sayap kelawar, ia juga harus dikatakan bahawa apabila kita menyebut triceps dips, kita juga bekerja lebih banyak bahagian badan. Kerana dalam kes ini ia juga akan menjadi bahagian lumbar yang akan mendapat manfaat, kerana mereka akan menstabilkan badan dan bahagian perut juga akan mempunyai tanggungjawab yang besar. Jadi, untuk ini, anda boleh mula dengan selesa di rumah. Anda akan berdiri dengan membelakangi sofa atau kerusi yang disokong dengan baik. Anda akan meletakkan tangan anda pada permukaan tersebut dan badan anda diregangkan ke hadapan dan tumit disokong. Sekarang kita perlu membuat pergerakan menurunkan dan mengangkat tangan, tetapi dengan cara yang perlahan supaya kita dapat merasakannya dengan lebih.
sepakan trisep
Walaupun ia sebenarnya bukan sepakan, pergerakan itu mengingatkan kita tentangnya dan itulah sebabnya ia menyandang nama itu. Sebenarnya ia juga merupakan satu lagi latihan yang tidak boleh kita larikan. Kerana anda akan menikmati melihat bagaimana bersama-sama dengan yang sebelumnya, ia akan membawa anda banyak hasil. Dalam kes ini, anda akan memegang dumbbell dalam satu tangan. Anda memajukan satu kaki dan anda akan membengkokkannya sedikit, pada masa yang sama dengan batang anda juga akan membawanya sedikit ke hadapan. Kini tiba masanya untuk membengkokkan siku anda dan kembali dengannya tetapi tanpa mengangkat bahu anda. Anda boleh melakukan beberapa ulangan dan berselang-seli dengan lengan yang lain, secara logik. Dalam masa yang singkat anda akan mula melihat hasil hebat yang diperolehi oleh tindakan ini.