Anda memerlukannya rutin senaman cepat? Kerana memang benar bahawa kadang-kadang kita pergi dengan masa yang tepat dan kita mahu melakukan sukan sedikit tetapi tanpa berlengah. Oleh itu, adalah baik untuk melakukan rutin dan selalu melakukan pukulan tetap. Sekiranya anda tidak tahu mahu memulakan dari mana, maka jangan terlepas apa yang kami ada untuk anda.
Ya, kerana ini adalah idea yang mereka akan melatih seluruh badan anda tetapi dalam masa yang lebih sedikit daripada yang anda fikirkan. Oleh kerana kita mesti selalu memanfaatkannya dan hari ini adalah masa yang sesuai untuknya. Tulis semua latihan ini dan anda akan melihat bagaimana latihan ini tidak membawa anda lebih dari setengah jam. Boleh kita mula?
Tarik takal untuk lengan dan belakang
Kuatkan punggung dan latih tangan anda sebagaimana mestinya. Takal o tarik takal Ini adalah mesin yang kami dapati di semua gimnasium. Ia mempunyai bangku untuk duduk dan anda boleh menyesuaikan diri. Kemudian betul-betul di hadapan menara menegak dengan bar mendatar panjang yang akan anda ambil, sementara punggung anda lurus. Anda harus menurunkan bar itu ke dada dan kemudian kembali ke posisi awal, dengan tangan anda dilanjutkan. Anda boleh melakukan 15 repetisi dalam tiga set dan berehat selama kira-kira 20 saat.
Latihan akhbar pektoral
Mesin lain yang kami dapati di gim membolehkan kami duduk dan kemudian kami mempunyai dua bahagian, satu di setiap sisi lengan kami. Oleh itu, kita harus memegangnya dengan tangan dan menghulurkan tangan ke hadapan dan kemudian membengkokkan siku dan membawanya kembali, merasakan bahagian lengan dengan baik. kambing hitam. Ini dapat dilakukan dengan berat badan lebih kurang sesuai dengan keperluan anda. Tetapi dengan cara yang sama, anda juga akan melakukan 15 pengulangan.
Kuatkan bisep anda dengan senaman sederhana ini
Anda boleh duduk di bangku gim dan mengambil dua berat badan atau dumbbells. Dalam satu nafas anda akan mengangkat dumbbells, melengkung siku dan membawanya ke ketinggian bahu, untuk berehat semula, sambil meregangkan lengan ke bawah. Ingat bahawa punggung selalu lurus, untuk mengelakkan mengangkat beban dengan sedikit bengkok dan itu boleh merosakkan punggung bawah.
Tekan kaki
Kami meletakkan tangan kami sedikit dan pergi ke kaki dan rutin senaman anda. Mesin lain yang boleh digunakan di gim adalah ini. Ia mempunyai bangku untuk berbaring dan platform untuk meletakkan telapak kaki anda di atasnya dan kemudian meregangkan dan mengecilkan kaki anda. Elakkan meletakkan lutut terlalu dekat ke dada kerana anda boleh mencederakan diri sendiri. Anda juga harus berhati-hati dengan berat badan anda, dengan alasan yang sama. Dengan 15 pengulangan, anda akan mempunyai lebih daripada cukup.
Mesin tummy tuck
Ini cara yang sempurna untuk dapat mengecutkan bahagian perut tetapi tanpa perlu berbaring untuk melakukan sit-up. Ini adalah mesin dengan tempat duduk dan dua ekstensor keluar di kawasan bahu untuk dapat bergerak maju dengan tangan kita. Setiap kali kita maju, kita akan mengecutkan bahagian perut kita, yang menjadikan kita bekerja. Berhati-hatilah dengan berat badan anda, selalu mulakan dengan yang rendah, tarik nafas dalam-dalam dan lakukan latihan. Ingat bahawa 13 pengulangan, dua set dan rehat kira-kira 20 saat akan membuat anda melakukan latihan dengan lebih bersemangat.
Peluang lutut, penting dalam rutin senaman
Kerana juga lutut perlu dilatih Dan apa yang lebih baik daripada melakukannya dari mesin gim. Untuk melakukan ini, anda mesti duduk di atas lutut dan menambahkan sedikit berat kepadanya. Kemudian kita perlu meregangkan kaki dan mengecilkannya lagi. Pergerakan harus lebih perlahan dan sentiasa menyesuaikan berat badan tetapi tanpa berlebihan. Dengan semua ini, anda akan menjalani rutin latihan asas dan pantas.