Latihan di rumah boleh, tetapi jika anda tidak mempunyai rutin senaman mingguan, sangat sukar untuk anda konsisten. Kerana memilih satu perkara setiap hari adalah huru-hara dan akhirnya anda tidak mendapat hasil yang optimum. Oleh itu, sebelum memulakan adalah sangat penting untuk merancang bagaimana latihan dan jenis latihan yang akan anda lakukan setiap hari.
Jika anda mempunyai kemungkinan, Lebih baik pergi ke jurulatih. kakitangan yang boleh mencipta meja senaman yang sesuai dengan keperluan anda. Tetapi jika ini tidak berlaku, anda hanya perlu duduk dan menilai terlebih dahulu, apakah bentuk fizikal anda, jenis senaman yang boleh anda lakukan di rumah dan berdasarkan ini, buat rutin senaman mingguan yang sesuai dengan anda. kemungkinan.
Rutin senaman mingguan di rumah untuk semua penonton
Setiap badan adalah berbeza dan jika anda biasa bersenam, keperluan anda tidak akan ada kaitan dengan orang yang mempunyai tabiat tidak aktif. Dalam kes ini kita akan mencipta rutin senaman mingguan yang direka untuk khalayak umum, dengan keadaan fizikal yang rendah dan sedikit atau tiada tabiat semasa bersenam. Dan kerana? Anda akan tertanya-tanya, kerana kebanyakan orang bermula dari awal.
Memperoleh tabiat tidak mudah, terutamanya tidak bersenam, kerana ia memerlukan ketekunan dan kemahuan. Atas sebab ini, adalah penting untuk tidak terjebak dalam satu latihan atau berpura-pura mendapatkan hasil dengan segera. Ini tidak realistik di satu pihak dan sukar untuk dikekalkan di pihak yang lain. Pendek kata, buat rutin yang pelbagai dan menyeronokkan dan anda akan mempunyai motivasi untuk melaksanakannya tanpa kesukaran.
Ambil perhatian rutin senaman mingguan di rumah ini yang merangkumi semua jenis senaman, yang akan melatih semua otot dalam badan. Mulakan sedikit demi sedikit dan secara beransur-ansur menyesuaikan masa dan keamatan apabila badan anda melihat kemajuan. Jika suatu hari anda tidak berasa seperti berlatih di rumah, pergi berjalan-jalan, selain membantu anda bersaing, anda boleh menikmati senaman yang berbeza.
latihan untuk minggu tersebut
Mulakan minggu bekerja otot perut dan kaki. Mulakan dengan melakukan quad squats yang mudah. Untuk memulakan, tiga set dengan 15 ulangan setiap satu sudah memadai. Kemudian kita akan bekerja anak lembu melakukan ketinggian daripada betis selama 5 saat.
Dengan 3 siri 15 ulangan adalah baik untuk bermula. Sekarang kita akan menggerakkan pinggul dengan mengangkat kaki dari tanah. Dan untuk menyelesaikan dengan hari pertama kita akan pergi kerjakan perut dengan papan perut. Pada hari Selasa sudah tiba masanya untuk berehat, jangan melangkaunya kerana ia penting untuk membolehkan otot anda pulih.
Pada hari Rabu sudah tiba masanya untuk melatih lengan dan perut
Untuk perut kita akan meneruskan dengan papan perut, kerana ia adalah senaman yang kuat yang mana anda boleh melatih otot-otot di kawasan tersebut. Kami juga akan menggerakkan otot-otot lengan dengan dumbbells kecil atau jalur elastik.
Pada hari Khamis sudah tiba masanya untuk bekerja tangan dan kaki lagi
Membiarkan perut berehat, kami akan memberi tumpuan kepada latihan khusus untuk kaki dan lengan seperti yang telah kami jelaskan. Untuk menamatkan latihan minggu ini, pada hari Jumaat sudah tiba masanya untuk melatih semua otot. Iaitu, anda perlu menggabungkan senaman khusus untuk lengan, kaki dan perut.
Perkenalkan kardio untuk kehilangan lemak
Supaya rutin senaman mingguan di rumah tidak kelihatan membosankan, anda boleh sertakan sesi kardio dalam latihan anda atau menggantikan sesi sehari penuh. Pilih video Zumba dan lakukannya sepenuhnyaIa akan membantu anda kehilangan lemak dan memperbaiki keadaan kardiovaskular anda. Anda juga boleh memperkenalkan senaman yoga untuk hari-hari anda memerlukan sesuatu yang lebih tenang. Perkara yang tidak boleh anda lupakan ialah berehat di antara sesi, kerana ia adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan dengan itu, anda akan kurang keinginan untuk berputus asa.