Kekurangan masa tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti bersenam. Aktiviti fizikal diperlukan untuk pelbagai sebab. Oleh itu, adalah penting untuk belajar cari masa yang sesuai untuk bersukan. Jika anda berterusan, anda sendiri akan kagum dengan berapa banyak yang boleh dilakukan oleh badan anda untuk anda. Dan di atas semua, anda akan melihat perbezaan dari segi dalaman dan luaran.
Mencari rutin latihan yang cepat adalah pilihan terbaik untuk dapat bersenam, walau apa pun keadaan anda. Kerana tidak perlu membunuh diri selama berjam-jam di gim untuk mempunyai figura yang bagus. Apa yang penting ialah ketabahan, usaha dan dedikasi. Selain mempunyai diet yang sangat sihat untuk mengiringi senaman cepat itu.
Rutin senaman cepat
Anda mungkin tidak mempunyai satu jam sehari untuk melakukannya menjalankan Dan mari kita hadapi, walaupun anda memilikinya, kemungkinan besar anda tidak mahu mendedikasikannya sepenuhnya untuk bersenam. Berita baiknya ialah ia tidak perlu, kerana dengan hanya 20 sehari anda boleh memperbaiki bentuk fizikal anda, tanpa membunuh diri sendiri. Dari keselesaan rumah anda, tanpa perlu melabur dalam bahan dan dengan kemungkinan melakukannya pada masa yang anda pilih. Ambil perhatian rutin senaman pantas ini untuk wanita abadi.
Gunting
Berdiri dengan kaki anda dilunjurkan dan bersama-sama dan tangan anda di pinggul anda. Ambil satu langkah ke hadapan dengan sebelah kaki, turunkan badan perlahan-lahan, sehingga lutut kaki sebelah lagi hampir mencecah tanah. Lutut anda harus menghadap arah yang sama, jadi pastikan lutut depan anda diposisikan sama dengan lutut belakang anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Anda mesti memastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan, jadi apabila kembali ke posisi permulaan pastikan anda tidak menegangkan belakang anda. Ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi mengikut langkah yang sama. Pergi berselang seli dengan setiap kaki sehingga siri ini selesai.
Squats
Sekali lagi kita mulakan dari posisi berdiri awal, kali ini dengan lengan diregangkan di sisi pinggul. Kaki hendaklah dipisahkan sedikit, kira-kira di pinggul. Regangkan tangan anda ke hadapan untuk mengawal keseimbangan anda dan turunkan dengan punggung lurus, sambil memerah glutes anda. Bengkokkan lutut anda tanpa menjangkau melebihi bola kaki anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk masa yang ditanda di atas meja.
Pushups
Rehatkan tangan anda di atas meja atau permukaan yang stabil. Tangan hendaklah seluas bahu. Kaki lurus dan lurus, di belakang meja pada jarak yang mencukupi untuk ketinggian anda. Sekarang, lenturkan tangan anda dan turunkan diri anda sehingga dada anda menyentuh meja. Tanpa henti, regangkan tangan anda dan bawa badan anda ke kedudukan permulaan, ulangi latihan untuk masa yang ditetapkan.
Burpees
Dapatkan di atas tikar dalam kedudukan papan perut. Bengkokkan kaki anda dan bawa ke arah anda, pertama dengan pergerakan lembut dan kemudian, apabila anda berlatih, dengan lompatan ringan. Bangun dan berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda dihulurkan. Secara berterusan dan tanpa jeda, kembali ke kedudukan papan dan lakukan pergerakan basikal baharu dengan kaki. Kembali ke kedudukan dan ulangi sepanjang tempoh latihan.
Masa yang perlu diambil oleh setiap senaman untuk melengkapkan rutin senaman 20 minit yang cepat adalah seperti berikut. Masa bekerja setiap senaman ialah 45 saat, dengan 20 saat berehat antara setiap senaman. Luangkan masa 60 saat untuk bertukar daripada satu jenis senaman ke yang lain dan Di antaranya, lakukan tekan tubi atau beberapa saat papan perut. Dengan rutin ini anda boleh menurunkan berat badan, menyegarkan badan anda dan meningkatkan kecergasan anda di semua peringkat.