La ketahanan fizikal Ia difahamkan sebagai salah satu kapasiti yang membuatkan kita menjalankan sebarang aktiviti tetapi lebih lama. Maksudnya, ia adalah sejenis ketahanan yang ada pada badan dan kadang-kadang kita juga mesti menyesuaikan diri apabila kita melihat bahawa daya kita goyah. Oleh itu, kita perlu memperbaiki keadaan kita secara umum.
Tetapi apabila kita menyebut keadaan kita juga menyebut tentang paru-paru kita dan juga gentian otot. Tetapi walaupun anda perlu memperbaikinya, ingat itu setiap kali anda berlatih sukan, anda sudah meletakkan asas rintangan tersebut dalam operasi fizikal seperti kapasiti paru-paru, mengoksidakan badan dan banyak lagi. Jadi, mari kita lakukannya!
Bagaimana untuk meningkatkan daya tahan fizikal di rumah
Juga dalam keselesaan rumah anda, anda boleh menikmati senaman untuk meningkatkan daya tahan fizikal. Pasti ramai di antara anda mengenali mereka!
- Lompat tali: Jika anda mempunyai ruang untuk itu, ia adalah salah satu latihan yang sentiasa disyorkan. Jika tidak, dengan beberapa lompatan mudah kita sudah cukup. Kerana apa yang kita perlukan adalah untuk mengaktifkan denyutan dan untuk kadar denyutan jantung untuk mempercepatkan untuk badan untuk oksigen sendiri.
- Melompat dengan tangan dan kaki. Kami bermula dari kedudukan berdiri dengan tangan ke bawah dan kaki bersama. Sekarang kita melompat dan meregangkan tangan kita ke atas bersama-sama dengan kaki kita yang kita pisahkan dalam setiap lompatan. Penyelarasan membuka dan menutup lengan dan kaki.
- Squats: Mereka adalah salah satu latihan bintang dan oleh itu, mereka juga terpaksa berada di sini. Kerana dengan cara ini kekuatan di kaki juga akan menjadi satu lagi kesan hebat latihan seperti ini.
- burpee: Ia adalah satu lagi latihan yang paling berfaedah dan dalam kes ini, juga mudah dilakukan. Kerana kita akan mencangkung dengan tangan kita terletak di atas tanah, kita baling kaki kita ke belakang, kita ambil momentum dan kita melompat untuk kembali ke posisi permulaan.
- Push-up Mereka juga tidak boleh hadir dan dalam kes ini anda meletakkan tangan anda dalam garis lurus dengan bahu dan badan diregangkan ke belakang. Anda akan naik dan turun sedikit demi sedikit, memberikan sedikit ketegangan pada lengan anda dan bukan pada bahu anda.
Rutin yoga harian
Kerana ia juga merupakan disiplin yang mesti ada, kerana tidak semuanya akan menjadi kerja kardio. Semua disiplin adalah sangat penting dan juga, ia boleh digabungkan antara satu sama lain, yang menjadikan ia saling melengkapi seperti yang kita suka. Jadi, satu kapur dan satu lagi pasir, jadi dalam kes ini dengan yoga kita boleh pelajari lebih lanjut tentang cara badan kita berfungsi dan pilih kerja pernafasan itu.
Jangan lepaskan senaman berat
Kerana mencari stamina kami sentiasa cenderung untuk mendorong anda ke arah kardio dengan pesat, tetapi ia tidak semestinya begitu. Untuk menikmati lebih banyak dan untuk badan anda menyediakan dirinya, ia memerlukan kedua-dua bahagian. Pengoksigenan kardio tetapi juga dari latihan berat. Apabila kita mempunyai struktur otot yang baik, ia akan membantu kita dengan rintangan fizikal yang kita perlukan.
Banyak berjalan tetapi tidak terlalu laju
Dalam kes ini kita tidak mahu kelajuan tetapi kita mahu badan bertahan dalam perjalanan yang jauh. Manakala kuasa berjalan sudah menjadi nafas untuk kesihatanApabila kita menyebut berjalan lebih jauh, ia akan lebih banyak lagi. Lebih daripada segala-galanya kerana kita akan membuat badan tahan lebih sedikit setiap hari. Memang benar bergantung kepada keadaan kita akan bermula dari kurang kepada lebih. Menggabungkannya dengan idea-idea yang telah kita dedahkan sebelum ini, kita akan mempunyai segala-galanya yang diperlukan untuk tubuh kita mula menentang lebih banyak lagi.