Menderita daripada peredaran darah yang lemah di kaki Ia mungkin menjengkelkan dan menyakitkan pada masa-masa tertentu, sebab yang paling biasa di mana peredaran darah kita lemah disebabkan oleh sebab genetik, kolesterol tinggi, kegemukan, kehamilan atau tabiat buruk.
Ramai orang menderita penyakit ini, dan boleh menyebabkannya kekejangan, bengkak, atau vena varikos. Sekiranya anda ingin mendapatkan kembali kaki dan belajar untuk membuatnya sempurna, ikuti nasihat kami.
Dalam kebanyakan kes, orang yang mengalami peredaran darah yang lemah pada kaki adalah kerana mereka kehilangan keanjalan pada urat mereka dan kurang kekuatan untuk mendorong cecair dengan baik, dan pada akhirnya, graviti melakukan tugasnya dan terkumpul di kaki sehingga menyebabkan ketidakselesaan.
Peredaran yang lemah di kaki
Peredaran vena didasarkan pada rangkaian vena yang luas yang fungsinya membawa darah dari pelbagai tisu ke jantung. Sekiranya kita mempunyai aliran darah yang buruk, biasanya menimbulkan patologi ini.
Sebab-sebab peredaran darah yang buruk, seperti yang kita katakan, dapat disebabkan oleh genetik, menderita kolesterol tinggi, mengalami kegemukan, hamil atau mempunyai kebiasaan gaya hidup yang berbahaya, seperti merokok, makan dengan buruk dan menjalani kehidupan tanpa bergerak. Makanan adalah asas, kerana banyak masalah dan penyakit yang dapat kita derita akan terhindar jika kita menjaga diri dengan diet yang sihat.
Gejala mengalami peredaran darah yang lemah di kaki
Perkara pertama yang biasanya kita perhatikan ketika kita mengalami peredaran kaki yang lemah adalah berat yang aneh, seolah-olah kaki terasa berat. Adalah normal juga untuk merasa sakit, kesemutan, atau beberapa jenis kekejangan.
Perkara yang paling penting adalah menjaga tabiat sihat, kita mesti mengelakkan gaya hidup tidak aktif, kita harus bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan berjalan sebisa mungkin sehari. Di samping itu, kami dapati beberapa petua asas untuk menjaga kesihatan kaki kita.
- Harus dielakkan haba langsung pada kaki.
- Ia dinasihatkan angkat kaki.
- Terdapat makanan tambahan, gel dan semburan untuk melegakan kesakitan dengan segera.
- The Urut mereka juga sangat baik untuk melancarkan peredaran darah.
Tabiat yang lebih baik untuk meningkatkan peredaran darah
Yang ideal adalah menjalankan rangkaian rutin mudah ini untuk memperoleh:
- Bangun setiap dua jam dan berjalan kaki sekurang-kurangnya 5 minit, sama ada untuk pergi ke bilik mandi, pergi ke hujung pejabat jika anda bekerja atau bangun untuk minum dan minum segelas air.
- Anda mesti kerap bersenamSeharusnya sekurang-kurangnya satu jam sehari dan tiga kali seminggu.
- Letakkan bantal tinggi dan pastikan kaki anda diangkat, lebih tinggi daripada bahagian badan yang lain.
- Anda mesti mencuba minum dua liter cecair sehari, tidak semestinya air, anda juga boleh merasainya dengan irisan lemon atau timun juga anda boleh minum teh hijau, atau membuat jus tembikai dan lemon, bit dan oren atau nanas dan halia, kombinasi ini akan membantu anda meningkatkan peredaran di kaki anda.
Meningkatkan peredaran dengan makanan
Seperti yang kita jangkakan, makanan adalah kunci untuk tetap sihat, ada makanan yang dapat bermanfaat bagi kita untuk menjaga peredaran yang baik. Seterusnya, kami memberitahu anda mana yang harus anda fokuskan:
- El ia mempunyai kesan antikoagulan.
- El lemon lebih baik keanjalan kita.
- La anggur hitam dan blueberry, membantu meningkatkan nada vena kerana antioksidan dan vitamin C.
- yang kacang Mereka memberi kita asid omega 3 dan anti-radang, mereka juga mengandungi vitamin B3 yang melancarkan peredaran darah.
- Anda juga boleh mengambil kunyit ocgelombang kuda yang membantu kita menjaga kesihatan yang lebih baik.
- Halia berkat kandungannya dalam capsaicin, meningkatkan aliran darah dan mengawal aktiviti jantung.
Senaman terbaik untuk peredaran kaki
Seperti yang kami katakan, peredaran darah yang lemah sinonim dengan kembung dan keletihan otot. Punca utama masalah ini ada kaitannya dengan gaya hidup tidak aktif, jadi sangat penting untuk mengekalkan kehidupan yang aktif di mana sukan adalah sebahagian daripada rutin harian anda.
Jalan
Sekiranya anda ingin menghilangkan bengkak kaki dan ingin meningkatkan peredaran darah, kami menasihatkan anda berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari. Berjalan adalah senaman yang sihat dan tidak membahayakan kesihatan kita, sangat sesuai untuk mengaktifkan serat badan kita dan memberi kita kekuatan yang lebih besar dalam masalah kardiovaskular dan pernafasan.
Keriting kaki
Latihan membongkok kaki akan membantu meningkatkan peredaran ke seluruh bahagian bawah badan. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berbaring dengan punggung anda bersandar di lantai, sebaik sahaja berada di posisi ini, anda mesti meregangkan kaki dan mengangkat dan menurunkannya secara bergantian. Dengan latihan ini, anda akan dapat melihat bagaimana darah mula bergerak dari kaki ke pinggang.
Buka dan tutup kaki
Untuk menyelesaikan latihan sebelumnya, anda boleh menambah kedudukan yang sama pergerakan baru untuk meningkatkan peredaran darah di kaki. Anda mesti meletakkan diri anda pada kedudukan yang sama dan angkat kaki dan terus lurus. Setelah seperti ini, anda mesti memisahkan dan menyatukannya berulang kali.
Hujung kaki
Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan peredaran kaki, berjalan dengan berjinjit memungkinkan untuk mengaktifkan peredaran betis dan betis, salah satu otot kaki yang paling penting. Oleh itu, jangan berhenti berjalan dengan berjimat pada masa lapang, anda boleh melakukannya semasa anda berada di rumah.
Lenturkan kaki anda
Sekiranya anda di tempat kerja dan kaki anda mula terasa berat dan letih, jika tertidur atau membengkak kerana peredaran darah yang lemah, latihan ini akan membantu anda membangunkannya.
Untuk melakukan latihan ini, letakkan kaki di lantai, angkat tumit seolah-olah anda berada di jari kaki, dan kemudian letakkan kembali kaki anda di lantai. Ulangi pergerakan beberapa kali untuk mengaktifkan peredaran.
Mempunyai peredaran yang lemah di kaki boleh menjadi sangat menjengkelkan dan kadang-kadang menyakitkan., tetapi dengan mengambil kira latihan ini dan nasihat kami, anda akan dapat menjaga kesihatan tubuh anda, jangan lupa menjaga diet anda dan melakukan sukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.