Melompat tali adalah latihan yang sempurna untuk menurunkan kilo tambahan yang anda miliki, membentuk bentuk dan menguatkan otot. Sebilangan besar orang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan anda harus bersenam di gimnasium dan melakukan aktiviti yang lama sesi kardio, iaitu, berlari.
Tetapi ini tidak sepenuhnya benar, pertama sekali anda harus ingat tiga premis yang sangat penting: tingkatkan makan, mengembangkan otot dan melakukan senaman yang kuat tetapi dalam jangka masa yang singkat di mana banyak otot terlibat.
Melompat tali adalah latihan aerobik yang ditujukan kepada semua penonton, yang tidak mengingati waktu rehat pada waktu petang di halaman sekolah. Di samping itu, ia sangat senang diamalkan, terdiri daripada mengambil tali dengan panjang yang membolehkan badan kita sendiri melintas ketika kita memegang hujung tali dengan tangan kita.
Ini adalah cara yang sangat baik untuk kekal bugar murah, sederhana dan sangat berkesan. Ramai profesional sukan menggunakan latihan aerobik ini untuk latihan dan pemanasan mereka.
Melompat tali menggabungkan banyak otot tetapi bukan pergerakan, setelah anda cukup melakukan latihan dalam latihan asas, anda dapat bereksperimen dan melakukan latihan pada bahagian tubuh yang lain dengan lebih baik. Lompat tali Berbanding dengan latihan lain yang lebih membosankan atau kurang menghiburkan seperti berlari atau berjalan kaki, anda menang kerana pada hari cuaca tidak baik, anda boleh melompat tali di rumah.
Seterusnya, kami akan melihat semua kelebihan yang ditawarkan oleh aktiviti ini kepada kami.
Kelebihan tali lompat
Ini adalah latihan yang sangat lengkap, ia berfungsi di bahagian atas dan bawah badan. Ini adalah latihan yang sangat bertenaga, ia berfungsi dengan banyak otot sehingga pembakaran kalori meningkat dengan banyak. Jadi apa sesuai untuk penurunan berat badan Ini adalah ketekunan dan tali lompat setiap hari.
Ia adalah sukan yang sempurna untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan. Menggunakan tali, tangan dan kaki pada masa yang sama sangat sesuai untuk badan anda untuk fokus untuk tidak hilang dan melompat pada saat yang tepat untuk membuat pergerakan yang sempurna. Semua pancaindera harus harmoni untuk melakukannya dengan cara yang terbaik.
Anda harus mempunyai daya tahan yang baik untuk menjalani aktiviti ini, oleh itu, anda harus bersikap mental sebelum melakukannya, bertekad untuk melompat, tetapi tidak akan dikenakan banyak biaya untuk mengetahui bahawa jika anda melakukannya, anda akan mempunyai semua kelebihan ini:
- Bahan yang diperlukan sangat asas, murah dan boleh dipraktikkan di mana sahaja
- Ia meningkatkan sistem lokomotif badan, refleks dan keseimbangan dikembangkan
- The jisim tulang, kerana lompatan berterusan menghasilkan tekanan tertentu pada tulang dan memaksa badan untuk menguatkannya agar dapat menampung berat badan itu sendiri. Latihan ini membantu mencegah osteoporosis lebih daripada mengambil makanan tambahan kalsium.
- Senaman membantu membina kekuatan otot, kepantasan dan daya di kaki.
- Ini adalah latihan yang melibatkan banyak bahagian badan: lengan, bahu dan belakang di bahagian atas. Di bahagian tengah otot perut, lumbal dan pinggul dan di bahagian bawah betis, paha dan punggung.
- Dan akhirnya, kami mengetengahkannya menguatkan salah satu otot yang paling penting dalam tubuh manusia, iaitu jantung.
Kelemahan tali lompat
Seperti yang telah kita lihat, ia adalah sukan yang baik bagi mereka yang mahu kehilangan beberapa kilo tetapi jika ia dilakukan secara berterusan, ia boleh mempengaruhi lutut secara langsung kerana ini adalah latihan yang dilakukan dengan melompat ke atas mereka untuk banyak pengulangan.
El kelemahan terbesar adalah kesan pada sendi lutut, diikuti oleh pinggul kita boleh cedera parah jika kita tidak mempunyai lutut yang kuat. Untuk mengelakkan ini, anda tidak boleh membeli membeli a kasut yang bagus yang dapat mengurangkan lompatan dengan baik. Akhirnya, kami menunjukkan kelemahan bagi kebanyakan atlet dan latihan ini tidak membesar otot, hanya gunakan yang sudah kita ada. Dan ini kerana dalam latihan kita tidak menambah berat badan, ia hanya melangkau.
Melompat berbanding berlari
Menurut beberapa kajian, telah disahkan bahawa tali lompat selama Minit 10 es bersamaan dengan berjalan selama 30 minit dari segi peningkatan kardiovaskular dan pembakaran kalori. Semua ini selagi intensiti lompatan setara dengan perlumbaan.
Melompat tali melibatkan lebih banyak otot daripada berlari, ditambah ia memberikan faedah tambahan seperti koordinasi dan keseimbangan. Selain itu, melompat lebih lama melibatkan lebih banyak minda daripada berlari, itulah sebabnya latihan mental yang lebih besar dilakukan.
Terakhir kita ada banyak latihan Dalam dunia tali berbanding berlari, anda hanya boleh berlari sehala.
- Lompat berpusing berganda
- Lompat mengangkat lutut
- Lompat menaikkan tumit ke glutes
- Lompat dengan hanya satu kaki dan ganti
- Berlari di lokasi
- Kaki ganti
- Lompat dengan membuka dan menutup kaki
- Melompat tali
Sudah jelas bahawa banyak latihan mesti dilakukan setelah latihan asas sudah cukup berlatih, kerana jika anda tidak mempunyai kemahiran tertentu, latihan itu dapat membuat frustrasi.
Tali lompat adalah Dalam jangkauan semua orang, jangan berfikir untuk berlari pada hari hujan, tinggal di rumah melompat selama setengah jam dan anda akan melihatnya digabungkan dengan diet yang baik anda akan mendapat hasil yang anda caris.