Makanan yang dimakan memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol. Dengan cara yang sama bahawa ada makanan yang meningkatkan kolesterol, ada banyak makanan lain yang membantu mengurangkannya. Bersama dengan senaman yang kerap, beberapa perubahan diet, dan tabiat sihat yang lain, ada kemungkinan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan kadar kolesterol.
Di sini kami memberitahu anda makanan apa yang harus anda masukkan ke dalam makanan anda jika anda perlu mengurangkan kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, adalah mustahak anda mengikuti cadangan khusus doktor anda agar masalah ini dapat dikendalikan dengan betul. Sekarang ya, mari kita lihat makanan apa yang harus anda makan dan berapa kerap untuk menurunkan kolesterol.
Makanan yang menurunkan kolesterol
Kolesterol ada di dalam badan secara semula jadi, adalah bahan yang bertanggungjawab untuk mengatur beberapa fungsi dan hormon dan oleh itu, perlu. Namun, apabila kadar kolesterol darah berada di atas yang dianggap normal, ia boleh menjadi penyebab pelbagai masalah dan penyakit jantung. Makanan dalam kes ini adalah kunci utama untuk kesihatan yang baik atau buruk.
Sebenarnya, perkara pertama yang berubah ketika masalah kolesterol muncul adalah diet. Menurut pakar, diet seimbang, amalkan sukan dengan kerap dan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat, cukup untuk mengelakkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Adakah anda ingin mengetahui apa itu makanan dan bagaimana anda harus memasukkannya ke dalam makanan anda? Kami akan memberitahu anda kemudian.
Buah kering
Walaupun makanan kaya dengan lemak, kacang-kacangan adalah pengatur kadar kolesterol dalam darah. Selain menjadi kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda, Kacang adalah sumber serat semula jadi yang membantu mengatur perjalanan dan menghilangkan kolesterol dari darah secara semula jadi, melalui tinja. Untuk kacang-kacangan untuk membantu mengurangkan kolesterol, disyorkan mengambil segenggam kira-kira 40 gram sehari dan lebih baik pada waktu pagi.
Oat itu
Makanan yang mengandungi serat larut sangat berkesan ketika berusaha menurunkan kolesterol. Ini adalah kerana bahan ini menghalang kolesterol memasuki aliran darah. Anda boleh mendapatkan serat larut dalam makanan seperti oat, kekacang, sebilangan buah, barli atau kismis. Secawan oatmeal sehari menyediakan 6 gram serat, jika anda juga menambah buah, anda menambah 4 gram lagi.
Asid lemak omega-3
Makan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan makanan lain yang mengandungi bahan ini akan membantu anda mengawal kolesterol darah. Ini kerana omega-3 adalah penghambat enzim yang menjadikan kolesterol, yang menjadi sekutu kuat dalam pertempuran ini untuk kesihatan arteri anda. Makanan lain yang kaya dengan omega-3 adalah biji dan kacang.
alpukat itu
Makan antara setengah alpukat dan sepotong sehari dalam makanan utama dapat membantu menurunkan kolesterol. Alpukat adalah makanan yang sangat kaya dengan serat, yang membantu mengurangkan penyerapan kolesterol. Sebaliknya, ia juga merupakan makanan dengan kandungan asid lemak tak jenuh tinggi dan lain-lain bahan yang mengurangkan penyerapan kolesterol usus.
Makanan ini mengandungi zat yang membatasi penyerapan kolesterol dalam darah, namun, makan makanan yang bervariasi dan seimbang adalah kunci untuk mengurangkan kolesterol. Tidak ada gunanya anda memperkenalkan makanan ini jika tidak anda mengawal pengambilan makanan yang paling berbahaya. Produk gula, pastri, makanan ringan masin atau makanan sejuk adalah makanan yang sangat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Bersenam secara teratur, minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari dan ikuti diet yang bervariasi, kaya dengan makanan semula jadi, rendah lemak, menghilangkan produk yang diproses ultra, Ini akan membantu anda bukan sahaja menurunkan kolesterol, tetapi juga menjalani kehidupan yang lebih sihat.