Anda pasti pernah mendengar tentang Latihan TRX. Kerana melibatkan apa yang dikenali sebagai latihan penggantungan. Ia biasanya sempurna untuk semua peringkat umur dan tentu saja, tidak diperlukan persiapan asas untuk melaksanakannya. Cukup dengan bergantung pada kekuatan badan atas sedikit.
Bermula dari ini, memang benar bahawa pendapat adalah yang paling bervariasi, tetapi walaupun begitu kita selalu dapat mencari pendapat latihan terbaik yang sesuai dengan keadaan fizikal kita. Adakah anda tahu apakah latihan asas TRX? Kemudian teruskan membaca kerana di sini kita akan menyebutnya.
Latihan TRX, jongkok
Kami tidak menyingkirkan mereka, bahkan tidak mahu! The squats mereka akan sentiasa ada untuk menemani kita, sama ada kita mahu atau tidak. Dalam kes ini, ia dengan cara yang agak berbeza dari yang kita ketahui. Kerana ini mengenai meraih tali atau tali. Oleh itu, kita mesti berdiri, dengan jarak yang sedikit dan siku disokong ke badan. Tangan memegang tali dan kami akan melakukan pergerakan squats. Sudah tentu, kita akan melihat bagaimana kestabilan dan keseimbangan juga memainkan peranan utama dalam semua ini. Lakukan kira-kira 10 pengulangan dan jangan lupa melakukan pernafasan yang betul.
Mendayung di TRX
Mula-mula kaki kecil dengan jongkok dan sekarang giliran lengan dan dengan mereka, mendayung. Kami memisahkan kedua kaki sedikit dan berpegang pada tali. Kita mesti berusaha meluruskan punggung dengan baik dan pada masa itu kita akan meregangkan tangan membiarkan diri kita jatuh sedikit ke belakang. Kemudian, kita akan mengecilkan lengan sehingga dapat membawa siku ke arah badan. Memanjangkan dan melenturkan adalah prosesnya. Ia adalah kaedah yang baik untuk senaman kedua-dua lengan dan belakang. Ingat bahawa semakin dekat kaki anda dan semakin banyak anda bersandar, intensiti akan semakin besar.
Papan perut dalam keadaan tergantung
Dalam kes ini, kita harus meletakkan kaki di tali, menghadap ke bawah dan berpegangan ke tanah dengan telapak tangan, sementara lengan diluruskan. Di sini juga penting untuk dapat menyelaraskan badan dengan baik dan punggung bawah tidak menderita, juga leher. Senaman terdiri daripada mengecut dan meregangkan kaki. Selepas beberapa kali pengulangan, anda akan melihat bagaimana dia menarik di bahagian perut dan anda akan melakukannya dengan baik.
Kerja dada
Sebelum kita menyebut mendayung memandang ke arah tali, tetapi sekarang kita akan membelakangi mereka. Tetapi proses senaman adalah yang paling serupa. Kita mesti memegang tali dengan tangan dan bersandar sedikit ke hadapan. Sudah tiba masanya untuk membengkokkan lengan anda, dengan siku anda kembali. Tetapi selalu ingat bahawa kita mesti meluruskan badan agar senaman betul dan lengkap.
Tarik Kuasa pada TRX
Dengan satu cengkaman kita akan mengasingkan badan dengan latihan asas. Oleh itu, kita perlu memegang tali dengan satu tangan, berdiri dan kaki bersama-sama. Maka apa yang akan kita lakukan ialah memutar badan tetapi tetap sejajar, ke arah yang lain. Bersandar sedikit ke belakang dan meregangkan lengan yang bebas. Maksudnya, membuat semacam salib tetapi sedikit ke belakang. Ini adalah bentuk kekuatan yang sempurna putar badan dan melakukan senaman sepenuhnya.
Mencangkung tetapi dalam penggantungan
Kami sudah bermula dengannya dan tentunya kami juga harus menyelesaikan latihan TRX dengannya. Dalam kes ini, ini adalah mengenai melakukan squat yang telah kita sebutkan sebelumnya tetapi menaikkan sebelah kaki. Kami membengkokkan satu lutut untuk melakukan senaman jongkok itu sendiri, sambil meregangkan kaki yang bertentangan. Semasa kita membantu diri kita dengan tali di kedua tangan, kita akan menguasai keseimbangan. Adakah anda sudah melakukan semua latihan ini?