Adakah anda mahu mula berlari? Ia adalah salah satu idea terbaik kerana ia adalah sukan luar yang menjana banyak faedah. Tetapi memang benar bahawa jika kita akan melancarkannya, kita perlu mengelakkan beberapa siri kesilapan pelari pemula. Kerana tidak semuanya semudah memakai kasut dan berlari.
Seperti mana-mana sukan, ia juga mempunyai beberapa siri langkah yang mesti kita ambil kira. Kerana kejayaan akan sentiasa dalam perancangan dan tidak membuang diri kita ke dalam kekosongan pada peluang pertama. Walaupun ia tidak rumit untuk mula berlari dan anda boleh menikmati faedah hebatnya, andaIngat perkara berikut untuk mengelakkan kesilapan pelari pemula yang kami nyatakan.
Bermula dengan rentak yang lebih pantas adalah salah satu kesilapan pelari permulaan
Kami memakai kasut kegemaran kami dan kami sudah mahu makan dunia. Sesuatu yang baik kerana kita memerlukan semangat motivasi itu pada setiap masa, tetapi yang paling baik adalah kita mengagihkan keinginan itu sedikit demi sedikit. Kita akan bermula dengan kadar yang rendah supaya badan kita menyesuaikan diri dengan jogging yang perlahan itu. Anda dan badan anda akan menandakan ini, kerana anda perlu pergi dengan cara yang selesa dan tidak dipaksa, jika tidak, anda tidak akan bertahan terlalu lama. Jadi, hari-hari pertama anda harus bermula dengan lebih mudah dan dalam jarak yang agak pendek.
Berlari lebih lama daripada yang sepatutnya
Ia adalah satu lagi kesilapan besar yang perlu diambil kira. Sama seperti kelajuan, memang tidak ada masa yang tepat juga ditetapkan. Tetapi apabila kita pemula, anda sudah tahu bahawa kurang adalah lebih. Kita mesti pergi sedikit demi sedikit dan gembira dengan setiap perkembangan, dalam beberapa minit, yang kita buat. Oleh itu, apabila anda mula berlatih sukan ini dengan kira-kira 20 minit, kira-kira sudah cukup. Ingat bahawa sebagai tambahan kepada masa tersebut, lariannya akan menjadi perlahan.
Tidak memilih kasut yang betul
Kasut yang betul ialah kasut yang anda rasa sangat selesa. Mereka tidak boleh terlalu haus dan mereka harus mempunyai kusyen yang baik supaya dapat melindungi kaki, kaki dan badan kita secara amnya. Bilakah saya perlu menukarnya? Nah, sebagai peraturan umum, anda perlu melihat tapaknya dan apabila anda melihat coraknya telah usang, sudah tiba masanya untuk membeli yang lain. Mengetahui jenis tapak kaki anda juga penting semasa membeli kasut, tetapi anda akan mengetahuinya melalui pakar kaki anda.
Tidak menyokong kaki dengan betul
Terdapat pergerakan yang mungkin kita tidak lakukan dengan betul dan pada akhir senaman, seluruh badan kita lebih sakit daripada biasa. Ini mungkin disebabkan oleh kedudukan cara. Sudah tentu, apabila kita bercakap tentang kesilapan pelari pemula, ia lebih kerap. Anda tidak sepatutnya mengambil langkah yang terlalu luas kerana ini menyebabkan berat badan jatuh hanya pada tumit. Sesuatu yang dalam jangka masa panjang boleh memberi anda masalah dalam bentuk kekejangan, contohnya. untuk mengelakkannya adalah lebih baik untuk menyedari bahawa kita mesti menyokong bahagian tengah tumbuhan dan kemudian keseluruhan tumbuhan Ia adalah yang mencecah tanah dan bukan hanya tumit. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan langkah yang lebih pendek untuk dapat membetulkan teori dengan baik.
Kedudukan badan yang salah
Ia tidak bermakna anda perlu mengambil kedudukan yang membuat anda tidak selesa, tetapi dengan menghayatinya, ia pasti akan keluar dengan lebih cepat. Kerana cara kita meletakkan badan juga menentukan keputusan yang lebih baik untuk perlumbaan kita. Apakah postur yang terbaik untuk pelari pemula dan untuk pelari yang tidak lagi? Baik, pastikan bahu anda santai dan kepala anda memandang ke hadapan. Manakala badan dibawa sedikit ke hadapan dan lengan pada sudut 90º. Kini anda boleh menikmati perlumbaan anda seperti sebelum ini!