Adakah anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari? Sekiranya sudah menjadi salah satu amalan sukan atau sukan yang paling anda sukai, maka kami ada nasihat terbaik. Beberapa petua yang berdasarkan pada memperbaiki kesalahan, kerana ini adalah cara yang baik untuk belajar dengan cepat.
Berlari boleh menjadi sekutu terbaik kita ketika mengucapkan selamat tinggal kepada pound itu selebihnya. Tetapi jika anda ingin mencapai berat badan ideal dengan latihan ini, anda juga harus mengikuti serangkaian petua. Perkara terbaik untuk bermula adalah berlari tidak kurang dari setengah jam, untuk mencapai matlamat kita. Apakah langkah seterusnya yang perlu diambil? Ketahui!
Menurunkan berat badan dengan berlari: Kesalahan berlari selalu sama
Salah satu kesalahan yang biasa kita lakukan adalah melakukan latihan yang sama setiap hari. Maksudnya, berjalan dengan kadar yang sama dan selalu menjaga masa atau jarak. Memang benar bahawa ketika kita memulakan latihan sukan, lebih baik melakukannya sedikit demi sedikit. Oleh itu, kita mengatur masa dan kadar perlumbaan kita. Tetapi pada akhirnya, jika kita menyimpannya tepat pada waktunya, tubuh kita akan terbiasa dengannya lebih dari yang diharapkan. Ini bermaksud bahawa apabila ia menyesuaikan diri, kita tidak akan lagi melihat perubahan yang kita perlukan. Anda harus mengubahnya sedikit demi sedikit. Mengubah irama, bertaruh untuk mendaki lebih banyak bukit atau bahkan melakukan lompatan. Gabungkan semuanya!
Tidak berehat dan berlari setiap hari
Kita selalu berfikir bahawa untuk menurunkan berat badan kita mesti keluar setiap hari. Yang benar adalah bahawa ia bukan cara yang betul. Ya memang benar bahawa kita boleh bersukan ketika kita merasa seperti itu, tetapi jika kita berlari dengan intensiti tinggi dan setiap hari dalam seminggu, kita akan cenderung menyakiti diri sendiri. Bermula dari ini, kita sudah tahu bahawa rehat juga penting. Kita memerlukan badan untuk pulih dari usaha, kerana percaya atau tidak, ini adalah sebahagian dari latihan kita untuk berehat dengan baik.
Jangan meningkatkan intensiti
Sama ada kita berlari atau melakukannya di treadmill, yang mesti kita jelaskan ialah bahawa variasi inilah yang membantu kita maju. Pada pita itu lebih mudah kerana terdapat beberapa program untuk dilakukan dan itu membolehkan kita menyesuaikan masa dan irama yang kita ambil. Oleh itu sangat kondusif bagi tubuh untuk mengikutinya. Kadang-kadang lebih baik melatih lebih sedikit masa tetapi melakukannya dengan baik. Yakinlah bahawa dengan mengubah intensiti, pembakaran lemak akan mulai merugikan. Yang bermaksud penurunan berat badan yang lebih ketat.
Jangan ubah tabiat makan
Kami tidak membincangkan senaman sahaja, tetapi juga mengenai penurunan berat badan. Oleh itu, jika kita mahu menggabungkan kedua-dua tindakan tersebut, inilah masanya untuk mengambil langkah lain. Membuat perubahan tertentu dalam diet juga akan membantu kita mengucapkan selamat tinggal kepada kilo tambahan tersebut. Ingatlah bahawa gabungan senaman dan pemakanan yang betul akan memberi kita hasil yang penting. Anda sudah tahu bahawa yang terbaik adalah menyisihkan goreng dan dimasak, membiarkan diri kita terbawa oleh makanan panggang atau dimasak. Plat mesti ditutup separuh oleh sayur-sayuran atau sayur-sayuran, satu bahagian protein dan yang lain, karbohidrat dalam bentuk roti gandum, kentang atau pasta.
Jangan kekuatan kereta api
Kesalahan asas di mana mereka wujud. Kerana latihan kekuatan yang digabungkan dengan berlari akan menjadikan kita mendapat keputusan yang lebih baik. Maksimum satu atau dua hari, setiap minggu akan lebih daripada cukup. Perkara yang baik adalah bahawa anda akan menguatkan setiap bahagian badan, termasuk kaki juga. Sesuatu yang akan membantu kita mengelakkan kecederaan dan merasa lebih kuat dari sebelumnya. Sekarang anda tahu kesalahan utama yang harus dielakkan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari!