Untuk menurunkan berat badan anda perlu membakar kalori, selain mengurangkannya. Iaitu, menurunkan berat badan tidak cepat, mudah, dan tidak boleh dicapai dengan shake, pil dan ubat ajaib. Atau sekurang-kurangnya, tidak mungkin untuk melakukannya dengan cara yang berkekalan dan sihat. Satu-satunya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan selama-lamanya dan tanpa membahayakan kesihatan anda ialah mengikuti diet rendah kalori dan melakukan senaman fizikal.
Diet rendah kalori tidak bermakna anda perlu berlapar. Itu, adalah salah satu dakwaan berbahaya yang boleh membahayakan kesihatan mereka yang cuba memperbaiki keadaan mereka fizikal. Anda boleh makan dengan baik, tanpa berlapar dan tanpa perlu berputus asa makan kaya. Selama ini menurunkan berat badan, kerana yang penting adalah mempunyai diet khusus yang memenuhi keperluan nutrisi, tetapi juga rendah kalori.
Makanan dan sukan, kunci untuk menurunkan berat badan
Seperti yang kita katakan, makanan adalah salah satu kunci apabila ia datang kepada mengurangkan berat badan, serta mempunyai kehidupan yang sihat. Atas sebab ini, adalah penting untuk mendapatkan perkhidmatan profesional pemakanan, kerana hanya dengan itu anda boleh memastikan bahawa anda mempunyai diet yang sesuai dengan keperluan anda. Kerana menurunkan berat badan memerlukan ketabahan dan usaha, tetapi Ia tidak bermakna berlapar, atau membahayakan kesihatan anda.
Sekarang, apabila bercakap tentang senaman, terdapat begitu banyak jenis sukan dan rutin yang boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan sehingga anda hanya perlu memilih yang paling sesuai dengan keperluan anda. Jika anda perlu menurunkan berat badan yang banyak dan tidak pernah bersukan, anda boleh mulakan dengan berjalan setiap hari. Sukan berimpak rendah seperti berenang juga disyorkan, kerana apabila berat badan berlebihan adalah penting untuk mengambil kira kelemahan tulang dan otot.
Sekali lagi, perkara terbaik adalah sentiasa mempunyai seorang profesional untuk mereka bentuk pelan latihan khusus untuk setiap kes. Sesuatu yang tidak selalu mungkin, oleh itu, adalah penting untuk mempunyai maklumat yang membolehkan anda membuat rancangan sukan yang sihat yang mungkin. Berjalan seperti yang kita katakan, adalah yang terbaik untuk bermula, tetapi tidak cukup untuk keluar berjalan-jalan, melihat tingkap kedai atau membincangkan hari dengan rakan-rakan. Anda perlu membakar sejumlah kalori untuk benar-benar menurunkan berat badan.
Berapa banyak kalori yang anda perlu bakar sehari untuk menurunkan berat badan
Walaupun tiada angka tepat yang sah untuk semua orang, kerana setiap badan, setiap saiz dan berat membuat perbezaan. Terdapat beberapa peraturan yang kita boleh menjadikannya idea. Kuncinya adalah untuk mencari keseimbangan dalam keseimbangan tenaga. Iaitu, perlu memakan benda yang sama yang dibakar. Jika kita mengambil ukuran berat dan ketinggian standard, seseorang yang mempunyai berat purata dan diet seimbang, kita boleh mengambil rujukan berikut.
Dalam kes ini, untuk kehilangan satu kilo lemak orang ini perlu membakar 3500 kalori. Jika kita memindahkan angka ini kepada penurunan berat badan yang sihat, iaitu kira-kira 1 kilo seminggu, orang yang berkenaan perlu membakar kira-kira 600 kalori sehari. Oleh itu, kita sudah tahu bahawa kita mesti menjalankan aktiviti fizikal yang berterusan dan harian untuk mencapai matlamat.
Jika anda tertanya-tanya apakah sukan atau senaman yang boleh membakar 600 kalori sehari, anda akan menemui jawapannya dengan segera.
- Berlari. Berlari adalah cara paling berkesan dan asas untuk bersukan dan membakar kira-kira 700 kalori setiap sesi.
- Lompat tali. Senaman intensiti yang anda boleh membakar sehingga 750 kalori. Walaupun pada orang yang mengalami obesiti adalah dinasihatkan untuk mempunyai pengawasan perubatan.
- Jalan. Langkah pertama, cara paling berpatutan dan terbaik untuk mula meningkatkan kecergasan anda. Dalam sesi satu jam yang sengit, anda boleh kehilangan sehingga 300 kalori. Apabila anda meningkatkan intensiti dan tempoh berjalan anda, anda boleh meningkatkan kalori tersebut dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah ketabahan, jadi jika anda meletakkan usaha, keinginan dan dedikasi, anda boleh mencapai matlamat anda dengan cara yang sihat dan selamanya.