Terdapat banyak disiplin ilmu yang harus kita buat agar badan kita beroperasi. Tetapi dalam kes ini, kami memfokuskan pada kejayaan yang berjaya dalam beberapa tahun kebelakangan ini: Los hipopresif. Mereka akan kelihatan seperti anda! Tetapi memang benar bahawa hari ini kita akan membincangkan faedahnya dan bagaimana cara melakukannya dengan betul.
Bagi kebanyakan mereka, mereka dikenali sebagai abs hipopresif, kerana mereka akan membuat kontrak di seluruh kawasan. Tetapi memang benar bahawa kita tidak bercakap, bahkan tidak dekat, mengenai perkara tersebut perut klasik yang kita semua buat pada suatu masa dalam hidup. Inilah masanya untuk mengetahui lebih banyak dan lebih baik, baik untuk badan kita dan kesihatan secara amnya.
Apa itu hipopresif?
Secara umum, boleh dikatakan bahawa memang begitu latihan atau disiplin yang tujuannya adalah untuk mengaktifkan otot. Apabila kita melakukan perut, kita akan mengontrak seluruh kawasan yang kita kerjakan dengan kenaikan dan kejatuhan. Nah, dalam kes ini adalah sesuatu yang serupa tetapi tekniknya berubah, kerana anda juga harus mengaktifkan pernafasan sebagai salah satu bahagian utama untuk mencapainya. Kedua-dua perubahan kedudukan dan kata-kata bernafas adalah asas yang akan membantu kita mengencangkan otot dan menjadikannya akhirnya lebih kuat. Tanpa melupakan bahawa ia juga akan menjadi dasar pelvis yang akan mendapat manfaat daripada pengukuhan seperti ini.
Apa faedahnya?
Kami sudah lebih kurang jelas apa yang diterjemahkan oleh hipopresif tetapi sekarang setelah kita mengetahui sedikit lebih baik, kita harus terlibat sepenuhnya dengan faedah yang tidak sedikit.
- Mencegah melemahnya lantai pelvik dan minta kita mengukuhkannya. Ini berfungsi untuk usia apa pun, tetapi juga lebih khusus untuk selepas melahirkan anak.
- Anda akan mengurangkan perut: Yang benar adalah bahawa jika kita membicarakan disiplin ini sebagai bentuk perut, maka kita tidak akan lupa bahawa dengan setiap nafas dan kontraksi, kita akan mengurangkan perimeter salah satu kawasan yang paling rumit.
- Anda mengelakkan berlakunya kencing: Ini juga dikaitkan dengan dasar panggul dan, dengan mengusahakan kawasan ini, kita akan mengelakkan banyak masalah kemudian.
- Anda akan meningkatkan nada otot, kerana anda melakukan senaman hebat di seluruh badan anda dan anda akan melihatnya lebih kencang.
- La peredaran darah juga bertambah baik: Kita tidak boleh lupa bahawa peredaran darah selalu menjadi faktor yang perlu diambil kira, untuk mencegah penyakit yang rumit. Oleh itu, dengan senaman kita akan menjauhkannya.
- Kami menjaga bahagian belakang: Kita mesti ingat bahawa dengan setiap pengulangan yang kita lakukan, kita melakukan apa yang disebut tali pinggang perut, yang membuat hasil merawat lumbar dan bahagian belakang belakang kita.
- Postur badan yang betul, untuk mencegah penyakit adalah langkah penting. Jadi dengan hipopresif, kita akan mendapatkannya.
Cara melakukan hipopresif dengan betul
Siapkan nafas anda
Perkara terbaik adalah menyiapkan pernafasan beberapa saat sebelumnya dan tidak melancarkan diri kita ke latihan tertentu. Oleh itu kita akan menyedut melalui hidung dan melepaskan melalui mulut tetapi meregangkan pukulan sedikit lagi. Kita mesti mengira sekitar 7 saat untuk membiasakannya. Setelah tiga nafas dalam-dalam, maka anda sudah bersedia untuk pergi. Pada yang ketiga anda akan mengeluarkan semua udara, walaupun anda fikir anda tidak mempunyai lebih banyak, anda akan memilikinya. dan tanpa bernafas anda melakukan apnea. Mulailah dengan bertahan selama beberapa saat, kerana teknik anda akan bertambah baik.
Siapkan postur untuk melakukan hipopresif
Bernafas adalah penting, tetapi begitu juga postur. Anda boleh membuat mereka berdua berdiri dan berbaring di punggung, atau duduk dan juga berkaki empat. Apa sahaja yang dipilih, nafas tetap ada dalam apa yang telah kami komen. Walaupun anda berdiri, lebih baik melangkah dengan jari kaki dan tidak begitu banyak dengan tumit anda. Sekiranya ia duduk, lebih baik melintasi pergelangan kaki tetapi memisahkan lutut dan meletakkan tangan di atasnya.
Setelah dipilih, anda mesti menarik nafas tiga kali dan setelah mengeluarkan semua udara, pada yang ketiga, mulakan dengan apnea. Maksudnya, kempiskan perut anda tanpa menghirup udara dan tahan selama beberapa saat. Kita akan melihat bagaimana tulang rusuk terbuka walaupun kita hanya berada di sana selama empat saat. Ada orang yang mencapai 20 saat, tetapi hanya jika anda sudah cukup berlatih. Sedikit demi sedikit anda akan melihat perubahannya!