Memang benar itu Kita boleh menyebutnya lunges dan juga lunges. Mereka dikenali dengan dua cara dan tentunya mereka adalah salah satu latihan yang selalu harus dilakukan dalam latihan yang bernilai garamnya. Oleh itu, paru-paru akan membantu kita untuk mengetatkan badan lebih-lebih lagi, terutama pada kaki.
Sekiranya kita memikirkannya, kita akan menjadi menggabungkan dengan mereka kekuatan dan keseimbangan atau ketahanan. Oleh itu, ia adalah bahagian penting agar badan kita dapat terus aktif seperti yang kita mahukan. Oleh itu, anda mesti mengetahui semua pilihan yang anda ada dan mempraktikkannya mulai sekarang.
Apakah faedah paru-paru
Seperti yang telah kita sebutkan, mereka mempunyai beberapa kelebihan yang mesti kita jelaskan. Salah satu yang utama ialah memberikan keseimbangan dan kestabilan. Sesuatu yang selalu kita perlukan untuk menyelaraskan badan dan merasa lebih baik. Sudah tentu, jika anda menggabungkannya dengan rutin latihan yang baik, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa pound tambahan. Oleh kerana senaman selalu mempunyai kelebihan dan merupakan perkara paling penting yang tidak boleh kita lupakan.
Dengan latihan yang stabil seperti ini, anda dapat mencegah banyak kecederaan, yang juga merupakan kelebihan lain yang perlu diambil kira. Rintangan dan kekuatan juga akan menjadi dua sumbangan yang akan anda tingkatkan. Pertumbuhan otot terjamin, walaupun anda tidak melakukannya dengan berat badan terlalu banyak, kerana dengan tubuh kita sendiri kita juga dapat memperoleh kelebihan yang besar. Tidak perlu dikatakan bahawa anda boleh mencantumkannya ke mana-mana tempat anda berada, yang tidak perlu pergi ke gim, misalnya
Apa jenis lunge yang kita ada
Oleh kerana kita tahu kelebihan yang ada pada tubuh kita, sekarang giliran jenis paru-paru. Oleh kerana anda berbeza-beza di antara masing-masing, yang akan anda capai adalah bertaruh untuk bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza. Oleh kerana, walaupun ditujukan pada glute atas, memang benar mereka juga dapat bertaruh pada flexor pinggul dan paha depan.
Paru-paru depan
Seperti namanya, ia adalah langkah maju. Untuk melakukan ini, kita harus bermula dari posisi berdiri dengan punggung lurus. Sekarang anda akan melangkah ke hadapan dengan salah satu kaki anda dan menekuk lutut. Ingatlah untuk menjaga sudut sekitar 90º, sementara yang lain hampir sampai ke tanah tetapi tidak menyentuh. Ini adalah salah satu yang paling klasik dan juga berfungsi dengan tali hamstring dan, tentu saja, quadriceps. Untuk mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, anda harus menopang kaki anda di kaki belakang. Anda boleh melakukan 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Penjelingan sisi
Latihan itu sendiri seperti latihan di atas, tetapi dengan sedikit variasi. Kerana pertama kita harus mengambil langkah atau terjun ke sisi. Itu akan ada ketika anda turun atau melakukan push-up untuk dapat melakukan terjun. Miring akan bekerja lebih keras dari sebelumnya dan tentu saja, ini juga merupakan latihan yang mudah dilakukan.
Putar belit
Sekiranya pelbagai adalah rasa dan kita mempunyai segalanya. Kerana dalam kes ini kita harus turun seperti langkah biasa. Tetapi sekarang langkah kecil yang berbeza akan datang menghulurkan tangan ke hadapan. Sambil mengekalkan kedudukan lunge, dengan kaki dibengkokkan, anda boleh memusingkan badan anda sedikit. Mengiringi seluruh batang sebanyak mungkin dan dengan gerakan ini abs juga akan menemani anda dalam pekerjaan anda.
Bergerak turun
Seperti namanya, kita boleh melakukan lunges semasa kita bergerak. Kami akan sentiasa mengawal pergerakannya supaya tidak meregangkan punggung bawah terlalu banyak atau juga kaki. Tetapi kita harus melangkah maju, dengan langkah masing-masing. Adakah anda akan memperkenalkannya ke dalam rutin anda?