Anda sudah memeluk bayi anda dan anda adalah wanita paling bahagia. Tetapi anda melihat bahawa badan anda tidak sama dan anda tertanya-tanya bila hendak bersukan selepas bersalin. Ini adalah salah satu soalan yang paling sering diulang, kerana kita tahu bahawa senaman fizikal membawa kita sejumlah besar faedah dan itu juga akan membantu kita mendapatkan kembali sosok kita.
Bagi kebanyakan wanita, ini mungkin merupakan langkah yang lebih cepat daripada yang lain. Oleh kerana kita tahu, tidak semua tubuh sama dan selain itu, ia juga akan bergantung pada bagaimana kelahirannya. Walaupun begitu, anda mesti selalu menunggu masa yang berpatutan dan hari ini kami memberitahu anda dengan terperinci.
Bilakah untuk mula bersukan selepas bersalin?
Kami telah mengulasnya dan memang benar bahawa ia akan selalu bergantung pada setiap satu. Tetapi sebagai peraturan umum, mesti dikatakan bahawa Kita mesti membiarkan masa minimum 6 minggu berlalu, sebelum meneruskan aktiviti sukan kita. Walaupun jika anda pernah menjalani operasi caesar, disarankan untuk menunggu beberapa minggu lagi. Jadi adalah 8 untuk dapat melakukan sukan kegemaran anda. Sudah tentu, itu tidak bermaksud bahawa anda boleh melakukan beberapa aktiviti, tetapi selalu secara beransur-ansur. Bermula dengan aktiviti yang sangat lembut, kerana kita harus mendapatkan kembali kekuatan, semua luka sembuh dan bahkan menunggu hormon yang kita perlukan dapat dipastikan dengan baik. Doktor dan badan anda sendiri akan memberi petunjuk bahawa anda sudah bersedia.
Latihan apa yang boleh saya lakukan selepas melahirkan?
Sekarang anda tahu bahawa anda perlu menunggu masa yang munasabah untuk kembali ke aktiviti yang lebih sengit itu. Tetapi ini tidak bermaksud anda boleh mengikuti latihan sedikit demi sedikit. Maksudnya, anda boleh mula berjalan-jalan, yang akan menjadi lebih lama dan lama. Disiplin dan yoga Pilates juga disarankan pada masa ini. Baiklah, mereka akan membantu kita menguatkan kembali kawasan pelvis, yang sangat penting. Oleh itu, kita jelas bahawa berjalan kaki serta regangan dan pernafasan yang baik adalah sekutu terbaik untuk memulakan persediaan kita semula.
Tanpa keraguan, Latihan Kegel Mereka adalah pilihan terbaik. Sekali lagi harus disebutkan bahawa mereka ditujukan untuk kawasan panggul dan dengan demikian, ia adalah salah satu bidang yang paling perlu kita atasi. Oleh kerana anda pasti tahu, jenis latihan ini adalah berdasarkan penguncupan otot yang mengawal lantai pelvis. Kami mengikat mereka selama kira-kira 4 saat, berehat, dan mengulangi prosesnya sambil menarik nafas lega. Ini adalah salah satu amalan yang boleh kita lakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa.
Bilakah memulakan latihan hipopresif selepas bersalin
Memang benar bahawa ini juga merupakan amalan yang paling dituntut, dan kita tidak terkejut. Latihan hipopresif mempunyai banyak khasiat atau faedah seperti memperbaiki postur tubuh, dan juga lantai panggul, meningkatkan kekuatan dan juga memulihkan angka kita. Terutama di bahagian perut yang selalu risau sedikit selepas bersalin. Oleh kerana dalam tempoh ini, perut seperti yang kita ketahui bukanlah sumber terbaik, kita akan memilih hipopresif. Bilakah bermula dengan mereka? Sekali lagi pendapat doktor anda turut dimainkan tetapi juga disarankan agar selepas minggu keenam setelah melahirkan bayi anda. Selalu lebih baik melakukannya pada waktu pagi, ketika kita mempunyai perut yang paling kosong. Oleh kerana mereka tidak digalakkan setelah makan dan tidak hanya sebelum tidur. Jadi, sekarang anda tahu berapa lama menunggu untuk bermain sukan selepas melahirkan anak dan disiplin apa yang paling sesuai untuk masa itu.