Kitaran haid pada wanita adalah perubahan hormon yang berterusan untuk setiap bulan sehingga menopaus. Semasa kitaran ini, ketika anda haid mungkin merupakan masa yang paling membebankan, namun, ia tidak perlu memaksa anda untuk tinggal di rumah dan tidak bermain sukan.
Sukan dan peraturanSering kali, mereka menjadi subjek kontroversial, dan kami ingin membincangkannya mengenai perkara ini, kitaran, senaman, yang merupakan latihan terbaik untuk dilakukan semasa haid dan mana yang harus dielakkan.
Mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan ketika anda sedang haid adalah bermain sukan, pakai kasut anda dan tekan gimnasium, tetapi mungkin itulah yang anda perlukan sekarang.
Buat masa ini tidak ada alasan yang meyakinkan anda untuk melakukan sukan atau aktiviti fizikal. Oleh itu, jika anda merasa baik dan tanpa sakit haid, anda tidak perlu tinggal di rumah.
Menstruasi dan bersukan
Seperti yang kami katakan, ramai wanita membatalkan rancangan sukan mereka ketika sedang haidNamun, dalam banyak kes, itu adalah kegagalan besar kerana mempunyai peraturan tidak menjadikannya mustahil untuk bermain sukan. Ramai doktor malah mengatakan bahawa melakukan sukan melegakan kekejangan haid dan keletihan, selain meningkatkan endorfin di dalam badan.
Latihan lembut boleh menjadi positif, tAnda hanya perlu memastikan bahawa semasa aktiviti dijalankan, paras air dijaga dengan baik dan berhenti ketika anda merasa pening atau tidak selesa.
Pada banyak kesempatan, wanita tidak memahami sensasi yang berbeza yang dihantar oleh tubuh kita kepada kita semasa bersenam dan sepanjang kitaran haid, kerana ini, pada kesempatan tertentu kita merasa lebih letih, pada orang lain lebih lapar, tanpa semangat atau dengan tenaga yang penting, ini tidak lebih dari proses yang berlaku semasa kitaran haid setiap bulan.
Kita harus ingat bahawa kitaran haid terdiri dari dua fasa utama: fasa folikel, yang terdiri daripada haid, fasa pascamenstruasi dan ovulasi, dan sebaliknya, fasa luteal. Permulaan fasa folikular menandakan hari pertama haid dan oleh itu ia juga menandakan berakhirnya fasa luteal.
Seperti yang anda ketahui, semasa fasa ini tubuh menyokong banyak perubahan hormon, yang secara langsung mempengaruhi jumlah tenaga yang dapat membantu kita berlatih atau berlatih dengan kurang intensiti.
Semasa latihan, yang ideal adalah menyesuaikan tahap tenaga yang kita rasakan dengan intensiti sukan yang akan dilakukan, sebab itulah kita harus mengetahui setiap fasa haid untuk dapat menyesuaikan aktiviti dengan mood dan tahap kita tenaga.Tenaga.
Fasa haid dan aktiviti fizikal
Seperti yang kami katakan, sangat penting untuk mengetahui badan kita untuk mengetahui bagaimana kita berfungsi di dalam dan lebih banyak lagi dalam hal wanita dapat melakukan lebih banyak prestasi ketika kita melakukan aktiviti fizikal.
Fasa folikular: lebih banyak prestasi dan pemulihan
Fasa ini merangkumi 5 dan 14 hari kitaran. Semasa fasa ini, tahap estrogen meningkat secara progresif sehingga hari ke-14, ketika ovulasi bermula.
Semasa fasa ini, tahap estrogen yang lebih rendah menyokong penggunaan tenaga yang cepat, iaitu, sangat sesuai untuk memiliki lebih banyak tenaga dan meningkatkan prestasi kita. Atas sebab ini, disarankan agar siri intensiti tinggi selang pendek, seperti latihan berat badan atau perubahan kecepatan, disukai oleh penggunaan glikogen.
Singkatnya, semasa fasa folikular prestasi sukan yang hebat dicapai dan memungkinkan untuk meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan, kerana yang paling kita perhatikan adalah pemulihan yang tinggi.
Fasa ovulasi: prestasi lebih tinggi
Ovulasi berlaku pada pertengahan kitaran dan berlangsung rata-rata 3 hari. Pada masa ini, ia adalah puncak prestasi dan tertinggi di luar wanita sejak ketika jumlah estrogen paling banyak terdapat di dalam badan. Namun, setelah hari ini 14 berlalu, estrogen menurun dalam kuantiti sementara progesteron meningkat secara progresif sebelum memulakan fasa seterusnya.
Dengan cara generik, Kita boleh mengatakan bahawa selama fasa ini adalah waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal kerana mungkin untuk mencapai maksimum potensi, jadi sangat sesuai untuk latihan intensiti tinggi walaupun anda harus berhati-hati dengan kecederaan dan tenaga.
Semasa fasa ini, otot menjadi lebih lentur, ketegangan dan kekakuan optimum untuk melakukan latihan kekuatan dikurangkan. Perlu berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.
Fasa luteal: prestasi dikurangkan
Dari fasa ovulasi, iaitu, pada separuh kedua kitaran haid dari hari ke-16 hingga 28, kita mesti membezakan dua bahagian, fasa pertama berakhir pada hari ke-24, dan di dalamnya, prestasi sukan yang digemari mencukupi dikekalkan oleh kehadiran estrogen dan peningkatan progesteron.
Kedua-dua hormon ini menentukan untuk senaman yang lebih baikkerana mereka membantu kita meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kepantasan. Latihan ini sangat sesuai dilakukan dalam fasa ini.
Semasa fasa ini, jika anda dapat melihat pengaruh kitaran haid dalam aktiviti sukan, Ini mungkin kerana badan wanita bersiap untuk mengandung. Progesteron dijumpai dalam jumlah besar di dalam tubuh sementara estrogen menurun dan peningkatan kehadiran progesteron mempengaruhi prestasi kerana ia adalah hormon yang menyokong pengeluaran tenaga.
Semasa peringkat ini kita dapat menemui gejala-gejala tertentu yang boleh:
- Mempunyai yang lebih besar pengekalan cecair.
- Peningkatan degupan jantung dan peningkatan tekanan darah.
- Perubahan mood
- Ia boleh berasa lebih tua mudah marah dan tidak peduli.
- Lebih tua masalah gastrik.
- Kenaikan suhu basal.
- Perasaan yang lebih besar keletihan dan penat.
Latihan yang paling kami cadangkan pada peringkat terakhir ini adalah latihan kardiovaskular dan kadar yang stabil, tidak digalakkan melakukan senaman intensiti tinggi kerana boleh membuat kita lelah dan membuat kita merasa tidak enak. Oleh itu, dia memilih berjalan kaki panjang, larian intensiti sederhana, berenang atau berbasikal.