Pernafasan sentiasa agak sukar. Kerana mengetahui cara untuk bernafas dengan betul akan membawa kita banyak kelebihan, dan sesuatu yang sangat asas kita tidak selalu melakukannya dengan cara yang sepatutnya. Adakah anda ingin meningkatkan pernafasan anda semasa berlari? Kemudian kami memberi anda langkah-langkah utama untuk dapat melaksanakannya.
Untuk menjalankan aktiviti ini dengan cara yang betul, beberapa faktor mesti ada. Salah satunya ialah kawal pernafasan anda untuk melakukan lebih banyak lagi dalam setiap latihan apa awak buat Anda juga boleh melanjutkannya ke sukan atau disiplin lain yang mengisi minggu anda. Pasti hanya dengan itu anda akan mencapai matlamat anda!
Amalkan pernafasan dalam
Pernafasan dalam, yang membuat kita mengisi perut dengan udara dan mengeluarkannya melalui mulut sedikit demi sedikit, adalah salah satu teknik yang paling terkenal. Tetapi bukan sahaja dalam sukan tetapi dalam bidang lain dalam kehidupan kita. Malah ia antara yang digalakkan apabila kita ingin menenangkan badan. Dengan nafas seperti ini, kita membuat oksigen sampai ke seluruh badan kita. Mengoksigenkan kedua-dua paru-paru dan otak kita dan banyak lagi. Jadi, kita mesti mempraktikkannya di rumah untuk menguasainya dengan baik ketika hendak keluar rumah.
Meningkatkan pernafasan semasa berlari dengan frekuensi
Ia juga merupakan satu cara untuk menumpukan perhatian kepada apa yang kita lakukan. sebab itu, tidak seperti terbawa-bawa oleh frekuensi. Dalam kes ini, kita akan menikmati apa yang dikenali sebagai '2 dan 2'. Sudah tentu anda sentiasa boleh menyesuaikan diri dengan keperluan anda. Ia berdasarkan apa? Dengan itu anda mesti menyedut dan mengambil dua langkah dan kemudian mengeluarkan udara dalam dua langkah lagi. Ia adalah satu cara untuk meningkatkan pernafasan semasa berlari, memanfaatkannya sepenuhnya dan meningkatkan teknik.
Bernafas melalui kedua-dua hidung dan mulut anda
Memang benar kita cenderung untuk bernafas melalui hidung. Ya, ia adalah sesuatu yang lebih kerap, tetapi jika anda selalu melakukannya dengan cara ini, ia boleh memenatkan anda lebih banyak lagi. Jadi, ia juga akan bergantung kepada setiap orang untuk dapat menikmati pernafasan dari hidung dan dari mulut. Anda boleh menggabungkannya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Jika anda melakukan pemanasan lembut, ya anda boleh melakukannya hanya dengan hidung anda. Tetapi jika tidak, badan anda akan meminta lebih banyak oksigen dan ini bermakna anda perlu menggunakan kedua-dua bahagian untuk mengelakkan diri anda keletihan sebelum waktunya.
Betulkan postur larian anda
Anda mungkin berfikir bahawa ia tidak ada kaitan dengannya, tetapi ia berkaitan. Jadi apa-apa yang boleh diperbaiki adalah dialu-alukan. Mendapatkan postur yang baik semasa berlari akan membantu kita untuk tidak melakukan terlalu banyak tenaga. Jadi, ingat bahawa badan berjalan lurus, tetapi tanpa paksaan. Manakala kepala akan sentiasa sejajar dengan tulang belakang. Sesuatu yang apabila kita menyedarinya, kita cenderung untuk mencondongkannya ke hadapan. Rehatkan bahu anda dan anda akan mempunyai kedudukan yang baik untuk memulakan latihan anda.
Kepentingan pernafasan yang baik
Seperti yang kita lihat, sentiasa ada asas untuk dapat melakukan nafas yang baik dan selepas itu, setiap orang boleh membentuknya mengikut kehendak dan keperluan mereka. Tetapi harus dikatakan bahawa sangat penting untuk mengambil kiranya. Kerana terdapat peningkatan sistem saraf, otot mempunyai lebih banyak oksigen dan anda juga akan mengelakkan rasa tidak enak semasa anda berlatih atau dalam perlumbaan. Jadi, untuk semua ini dan kerana paru-paru diperkuatkan, adalah penting untuk mengambil kira. Anda akhirnya akan berasa kurang letih dan semua ini adalah kerana memperbaiki pernafasan anda membantu anda lebih daripada yang anda bayangkan. Adakah anda telah mempraktikkan idea seperti ini semasa latihan?