Latihan dengan barbell adalah salah satu pilihan terbaik yang mesti kita sepadukan ke dalam latihan kita. Di satu pihak, kerana ia akan membantu kita mengembangkan otot kita, tetapi bukan itu sahaja, tetapi kita akan memperbaiki postur kita, kita akan mencapai lebih fleksibiliti dan kita akan mengetepikan tekanan, yang sangat kita perlukan.
Jadi, untuk semua ini dan banyak lagi, kita mesti mula melakukannya latihan barbell sebagai salah satu latihan kekuatan yang paling biasa. Tetapi ya, anda memerlukan satu siri petua untuk bermula. Oleh kerana, seperti yang biasa berlaku, pada mulanya kita tidak akan terlalu mengawal teknik, latihan yang boleh kita lakukan dengannya atau berat yang mesti kita tambah. Kami memberitahu anda semua itu dan banyak lagi!
Memanaskan badan sebelum latihan barbell
Kita mesti sentiasa memanaskan badan. ¿Mengapa ia sangat penting? Kerana terima kasih kepadanya, suhu kami meningkat sedikit demi sedikit dan kami akan memastikan bahawa kemungkinan kecederaan diketepikan.. Otot akan menyesuaikan diri dengan pergerakan dan akibatnya, juga dengan usaha yang kita lakukan. Jadi mereka tidak akan terperangkap dan mereka akan menentang lebih banyak lagi. Jadi, mengetahui kepentingan ini, anda tahu bahawa anda tidak boleh melakukannya tanpa melakukan pemanasan badan yang betul. Oleh itu, pergerakan lengan, bahu dan juga belakang akan kondusif untuk bermula.
Pilih latihan untuk dilakukan dan amalkan pelaksanaannya
Walaupun kita bercakap secara umum tentang latihan barbell, memang benar bahawa di dalamnya kita mempunyai satu siri latihan asas. Di satu pihak, terdapat jongkong abadi yang sentiasa menemani kita dan dengan barbell mereka tidak akan ketinggalan. Langkah adalah satu lagi cadangan, serta deadlift, menjatuhkan palang ke hadapan dengan cara terkawal.. Tanpa melupakan yang dikenali sebagai 'Hip Thrust' di mana pinggul mempunyai peranan utama. Setiap satu daripada mereka mempunyai pelaksanaannya untuk mengelakkan paksaan badan dan mengalami penyakit. Supaya sebaik sahaja anda memilih senaman itu sendiri, yang tinggal hanyalah meletakkan badan dengan cara yang betul dan tanpa ketegangan.
Mulakan cahaya
Anda sudah tahu bahawa ia adalah satu lagi perkara asas. Walaupun anda melihat bagaimana pasangan anda meletakkan banyak berat pada kedua-dua belah palang, jangan jatuh ke dalam kesilapan itu jika anda baru bermula. Kerana ia bukan yang terbaik. Untuk memulakan, ia sentiasa lebih baik untuk melakukannya tanpa sebarang berat dan hanya dengan bar. Supaya anda boleh melakukan latihan dengan cara yang lebih terkawal. Apabila anda memilikinya, maka tiada seperti menambah berat sedikit demi sedikit. Anda hanya perlu berasa gembira dengan apa yang anda lakukan dan mempunyai sedikit kesabaran, kerana segala-galanya datang. Kita tidak boleh pergi dari 0 hingga 100 tanpa terlebih dahulu menikmati 10, 20, dsb.
senaman di hadapan cermin
Bila-bila masa kita boleh tiada apa-apa seperti mempunyai cermin di hadapan anda. Memang benar bahawa ia sentiasa lebih baik untuk mempunyai seseorang pakar yang boleh membimbing kita. Tetapi jika tidak, kita ditinggalkan dengan pilihan pertama cermin. Ini membolehkan kita melihat bagaimana kita benar-benar melakukan senaman, jika kita banyak membongkok punggung, jika kita memaksa mana-mana bahagian badan, dsb. Dengan cara ini kita boleh membetulkan segala yang kita tidak nampak sebagai betul. Ia adalah cara berlatih dan dapat membetulkan kesilapan.
Rehat juga merupakan sebahagian daripada latihan anda
Kadang-kadang kita launch sebab nak tengok result secepat mungkin dan tak boleh. Adalah lebih baik untuk pergi selangkah demi selangkah tetapi melakukan perkara yang betul. Oleh itu, kita tidak seharusnya tergesa-gesa, mengambil masa kita dan lebih-lebih lagi, berehat dan banyakkan. Kerana jika kita melakukan latihan, kekerapan dan juga berat badan, ia boleh menjadi tidak produktif untuk badan kita. Dikatakan bahawa rehat yang baik adalah hampir atau sama pentingnya dengan senaman yang telah kita lakukan. Badan perlu pulih untuk hari baru. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambil mudah apabila mula berlatih dengan barbell.