Membuat senarai runcit yang sihat adalah cara terbaik untuk memastikan anda Sentiasa makan sihat dan seimbang. Kerana jika anda mempunyai pantri yang penuh dengan makanan yang kaya dan sihat, ia akan menjadi lebih sukar untuk tergoda untuk menggunakan perkara yang kurang sihat. Tetapi untuk membuat pembelian yang benar-benar sihat, anda perlu bermula dari awal.
Dan semuanya bermula dengan merancang menu mingguan, yang termasuk makanan dari semua kumpulan. Dengan cara ini, anda akan dapat makan diet yang pelbagai dan lebih mudah untuk membuat senarai beli-belah yang benar-benar sihat. Seterusnya kami tinggalkan awak beberapa petua supaya anda boleh merancang pembelian anda dan dengan itu, anda akan sentiasa mempunyai makanan yang sihat di rumah untuk menjaga kesihatan anda dan orang yang anda sayangi.
Apa yang perlu ada dalam senarai beli-belah yang sihat?
Diet Mediterranean dipuji oleh pakar pemakanan seluruh dunia. Dan jenis makanan kami penuh dengan produk kebun, sayur-sayuran, buah-buahan dan produk yang sihat seperti minyak zaitun. Kita ada di negara ini pelbagai jenis makanan yang kaya dengan mineral, vitamin dan nutrien penting untuk badan. Pendek kata, gaya Pemakanan Sihat untuk semua orang, sudah pasti ia adalah diet Mediterranean.
Atas sebab ini, jika tidak ada patologi sebelumnya yang melarangnya, makanan yang muncul dalam diet Mediterranean tidak boleh hilang dari senarai beli-belah yang sihat. Antaranya ialah kumpulan makanan berikut.
- Daging tanpa lemak: Daging putih sentiasa digalakkan berbanding daging merah, yang lebih gemuk dan kurang sihat. Oleh itu, dalam pembelian anda, anda tidak boleh terlepas ayam, ayam belanda, daging babi tanpa lemak atau arnab.
- Telur: Bagi semua orang yang tidak mempunyai masalah kolesterol, pengambilan yang disyorkan adalah antara 3 hingga 4 biji telur seminggu. Sudah tentu, sentiasa memilih bentuk masakan yang paling sihat, direbus, dalam telur dadar atau direbus.
- Susu dan derivatif: Produk tenusu, yogurt dan keju tidak sepatutnya hilang daripada senarai beli-belah anda, walaupun produk rendah lemak sentiasa disyorkan. Bagi keju, hadkan yang berlemak untuk penggunaan sporadis.
- Frutos secos: Ia mengandungi asid lemak penting dan oleh itu pengambilan walnut, badam, hazelnut atau apa-apa jenis buah kering adalah disyorkan. Walaupun kerana kandungan kalori yang tinggi, penggunaan sederhana adalah dinasihatkan.
- Kekacang dalam semua jenisnya adalah penting dalam senarai beli-belah yang sihat. Termasuk 2 hidangan kekacang seminggu untuk diet yang kaya dan sihat.
- Bijirin penuh, roti atau pasta sangat penting dalam diet. Walaupun dalam versi integralnya untuk menjadikannya lebih berkhasiat dan pencernaan.
- Lemak yang sihat. Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu makanan negara terkaya dan paling bernilai di dunia. Dan ia tidak sia-sia, kerana ia adalah makanan yang memberikan manfaat nutrisi yang tidak berkesudahan kepada tubuh.
- Ikan. Diet yang sihat semestinya termasuk ikan. Walaupun yang terbaik adalah memilih ikan putih pada setiap senarai beli-belah dan kadang-kadang ikan biru, kerana ia lebih berlemak.
Cara menyediakan menu mingguan yang sihat
Tidak ada cara untuk membuat pembelian yang sihat jika anda tidak menyediakan menu mingguan terlebih dahulu. Kerana sangat sukar untuk memilih makanan tanpa mengetahui di mana ia akan dimakan atau bagaimana ia akan dimasak. Ini bermakna dalam banyak kes makanan dibazirkan. Oleh itu, adalah yang terbaik satu hari seminggu luangkan masa merancang makan.
Dengan cara ini, anda boleh memasukkan makanan daripada semua kumpulan dan ia akan membantu anda apabila mengetahui perkara yang hendak dibeli dan apa yang anda tiada dalam pantri. Selain membantu anda makan dengan lebih baik dan membeli-belah dengan lebih sihat, tidak lama lagi anda akan melihat bahawa anda juga menjimatkan banyak wang. Kerana perancangan adalah kunci dalam mengelak daripada membeli produk secara tergesa-gesa, yang juga cenderung kurang sihat. Dengan petua ini, lebih mudah untuk anda membuat senarai beli-belah yang sihat.