Adakah anda mempunyai satu treadmill di rumah? Mungkin mesin yang pertama anda lawati di gim? Sama ada di dalam atau di luar rumah, pita boleh memberi kita banyak kelebihan. Salah satu yang paling penting ialah ia membantu menurunkan berat badan. Tetapi memang betul bahawa untuk ini, kita mesti mengikuti beberapa langkah.
Ia tidak terlalu rumit, jadi kita akan dapat melihat hasilnya dalam jangka waktu yang singkat. Walaupun kita semua tahu bagaimana menggunakan pita tersebut, kita akan menyesuaikan beberapa perincian sehingga sebagai tambahan kepada menjalankan dengan sendirinya, kita melakukan perkara yang betul untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan itu. Adakah anda sudah bersedia atau bersedia?
Senaman pendek tetapi dengan pelbagai intensiti
Pasti anda sudah biasa Senaman HIITBaiklah, mereka mempunyai intensiti tinggi tetapi memang benar bahawa masa berkurang. Baiklah dalam kes ini kita akan melakukan perkara yang sama. Sudah tentu, mesti diingat bahawa setiap orang harus menyesuaikannya dengan keadaan mereka. Kita tidak dapat memulakan hari pertama dengan sepenuhnya, kerana pada hari kedua kita tidak akan memberikan lebih banyak diri. Walaupun begitu, kita akan memakan masa sekitar 20 minit, tetapi intensiti yang selalu berbeza-beza, sehingga kita dapat bernafas dengan baik dan tidak selalu dalam kelajuan yang tetap. Ingat juga bahawa di awal sesi dan di akhir, kita harus maju secara progresif dan tidak bermula dengan terlalu kuat atau berhenti secara tiba-tiba.
Gabungkan latihan di luar treadmill
Agar tidak menjadi monoton setiap hari, lebih baik bertaruh pada pelbagai. Oleh itu, selain menunggang treadmill, anda boleh masukkan latihan yang berbeza. Sebagai contoh, 10 minit di treadmill, turunkan dan lakukan beberapa berat atau push-up, untuk dapat ke mesin kami selama beberapa minit lagi. Gabungan ini menjadikan kita lebih gemuk, tetapi yang penting, kita juga dapat melakukan senaman di bahagian atas badan dan bukan hanya bahagian bawah badan. Bukankah itu idea yang baik?
Berjalan, berlari dan melambaikan tangan
Kami akan bergantian sedikit pada awal sesi, yang akan membawa kita pada kadar yang sedikit lebih pantas untuk selesai dalam perlumbaan. Apabila kita berada di dalamnya, jangan lupa gerakkan tangan anda dengan baik. Oleh kerana ini menjadikan latihan itu sendiri meningkat dan hasilnya lebih baik. Walaupun sentiasa menjaga koordinasi dan pergerakan yang baik.
Setiap hari menuntut lebih banyak daripada diri anda
Sebelum kita memberi komen bahawa perkara yang ideal adalah memulakan sedikit demi sedikit. Tetapi juga benar bahawa ketika kita sudah memiliki rutinitas tertentu, kita tidak dapat tetap stagnan. Yang mendorong kita untuk selalu menuntut lebih banyak daripada diri kita sendiri. Setiap hari kita mesti naik dengan kuat selama beberapa minit. Kita akan mulakan dengan sangat sedikit, sehingga tidak mendaki. Tetapi kedua-dua masa dan intensiti ini, kita harus meningkatkannya dan sebelum kita akan melihat hasilnya. Juga selesa untuk berehat, berlatih jenis sukan lain atau hanya untuk berehat.
Pilih cerun
Menunggang di flat sentiasa sempurna. Tetapi kerana kita bercakap tentang bertaruh pada perubahan, kerana menuntut sedikit lebih banyak dari diri kita sendiri dan kerana ingin melihat hasil yang hebat, maka tidak seperti menambahkan beberapa anting-anting dalam rutin anda. Menaiki lereng ketika berjalan dan berlari, selalu menjadi sesuatu yang harus diambil kira. Ya, kami juga akan melakukannya secara progresif. Di samping itu, tidak mudah anda mempunyai lereng yang sama sepanjang masa latihan, tetapi anda boleh mengubahnya.
Gabungkan senaman dengan diet yang baik
Kami telah meninggalkannya hingga akhir, tetapi tentu saja, ini juga merupakan perkara lain yang perlu diambil kira. Dengan treadmill kita akan dapat menyiapkan badan kita tetapi dengan diet, kita akan mencapai matlamat yang telah kita tetapkan. Apabila kita bercakap mengenai diet, kita melakukannya dengan gaya sihat, bertaruh pada sayur-sayuran dan buah-buahan, tanpa melupakan lemak dan karbohidrat yang sihat. Anda mempunyai semuanya? Pergilah impian anda!