Apa itu meditasi?

Perkataan itu meditasi berasal dari bahasa latin "Meditatio" yang pada awalnya menunjukkan sejenis latihan intelektual. Selama abad ke-XNUMX, kata "meditasi" diadopsi untuk merujuk kepada berbagai praktik ingatan batin atau perenungan khas Hindu, Buddha, dan agama-agama Timur lainnya.

Meditasi biasanya dicirikan dengan mempunyai beberapa sifat berikut:

• Keadaan tumpuan pada realiti masa kini.
• Keadaan yang dialami ketika akal larut dan bebas dari pemikirannya sendiri.
• Penumpuan di mana perhatian dibebaskan dari kegiatannya yang biasa dan tertumpu pada Tuhan (khas agama teistik).
• Fokus minda pada satu objek persepsi, seperti bernafas atau pembacaan kata-kata yang berterusan.

Meditasi bukan sahaja boleh mempunyai tujuan keagamaan tetapi juga dapat difokuskan pada pemeliharaan kesihatan fizikal atau mental.

Faedah meditasi:

Hari ini, bermeditasi sekurang-kurangnya 10 minit sehari diketahui dapat menghasilkan peningkatan kualiti hidup yang dramatik.

Kesan psikologi dari meditasi:

• Pengurangan tekanan
• Rangsangan kemampuan kognitif dan kemampuan intelektual akademik.
• Meningkatkan mood. Meditasi dikaitkan dengan peningkatan tenaga, kualiti, kecekapan, produktiviti, dan kepuasan kerja.
• Memperbaiki tingkah laku sosial, orang yang bertafakur, memperbaiki hubungan mereka dengan diri mereka sendiri dan dengan orang di sekelilingnya.
• Pemahaman baru mengenai cara berada di dunia melihat dan berhubungan dengan realiti tercapai.

Kesan fisiologi meditasi:

• Meditasi menghasilkan keadaan fisiologi relaksasi mendalam, ditambah dengan keadaan logam yang terjaga sepenuhnya dan sangat berwaspada.
• Kadar metabolisme menurun dan terdapat penurunan kadar jantung dan pernafasan.
• Keadaan meditasi fisiologi adalah kebalikan daripada keadaan yang disebabkan oleh kegelisahan atau ketakutan. Meditasi secara teknikal nampaknya menghasilkan keadaan yang bertentangan dengan keadaan "alarm-defence" yang dijelaskan oleh WB Cannon.
• Pengurangan kadar metabolisme.
• Pengurangan penggunaan oksigen dan pengeluaran karbon dioksida.
• Mengurangkan kadar pernafasan dan degupan jantung.
• Penurunan laktat darah, tahap laktat berkaitan dengan kegelisahan dan ketegangan.
• Meningkatkan daya tahan kulit terhadap arus elektrik yang lemah. Rintangan ini berkaitan dengan tahap ketegangan dan kegelisahan.
• Terdapat juga kecenderungan gelombang otak berubah dengan peningkatan gelombang alpha.

Jenis-jenis meditasi

Terdapat banyak jenis atau jalan meditasi yang dapat kita simpulkan seperti berikut:

• Jalan akal: Akal digunakan di sini untuk melampaui akal, melampaui kehendak, dan mengarahkan proses pemikiran ke arah transendensi diri. Struktur asas jalan intelek terdiri daripada murid itu pertama kali mencari pemahaman intelektual mengenai dua realiti, dua cara memahami dan berhubungan dengan dunia, dan kemudian melalui satu siri latihan meditasi, dia memperdalam pemahaman ini. Bersamaan dengan anda, struktur keperibadian anda diperkuat oleh disiplin. Amalan meditasi berstruktur yang memaksa minda untuk melakukan apa yang mustahil dari cara persepsi dan pemikiran biasa. Laluan ini diikuti oleh Jnana Yoga.
• Jalan emosi: Jalan ini disusun berdasarkan jenis meditasi yang melepaskan perasaan dan mengembangkan kemampuan untuk berhubungan dengan orang lain. Idea asas meditasi ini adalah bahawa semakin banyak manusia bebas, harmoni dan tidak terpadu, semakin banyak atrofi akibat pembelajaran budaya dapat diatasi, semakin semula jadi seseorang akan menyukai, semakin baik hubungan yang terjalin dengan orang lain akan jadi. Beberapa sekolah jenis meditasi ini memusatkan pengajaran mereka pada cinta diri, yang lain pada cinta sesama dan yang lain pada cinta kepada Tuhan. Meditasi jenis ini digunakan oleh Yoga Bhakti.
• Cara badan: Anda belajar mengenali tubuh anda sendiri dan pergerakannya yang spesifik, dan anda juga belajar melalui latihan untuk meningkatkan pengetahuan ini, sehingga semasa bertafakur, pengetahuan ini sepenuhnya mengisi bidang kesedaran sehingga tidak termasuk perkara lain. Bentuk meditasi ini diikuti oleh sekolah-sekolah di Hatha Yoga.
• Jalan tindakan: Meditasi jenis ini berpusat pada memerhatikan tindakan kehidupan seharian tanpa mengarahkan perhatian kepada perkara lain. Meditasi jenis ini diikuti oleh sekolah-sekolah di Karma Yoga.

Meditasi juga dapat diklasifikasikan menjadi tersusun dan tidak tersusun:

• Meditasi berstruktur: Ini adalah salah satu yang ditakrifkan dengan teliti, biasanya digunakan oleh jalan akal. Objektifnya adalah untuk memusatkan perhatian dan perhatian.
• Meditasi tidak berstruktur: Mereka tidak mengikuti bentuk yang telah ditentukan, objektif utamanya adalah untuk melonggarkan atau melepaskan struktur keperibadian.

Sumber: YogaKai