Ada banyak rutin yang dapat kita laksanakan untuk mendapatkan bentuknya. Oleh itu, dari semua yang anda ketahui, kami akan mengetengahkan yang baru, yang kami harap juga akan mendorong anda untuk mengambil langkah. Oleh kerana anda tahu, kita mesti sentiasa bergerak untuk kesihatan kita. The rutin basikal elips Anda pasti menyukainya!
Adakah anda mempunyai basikal elips atau merupakan hentian pertama ketika anda pergi ke gimnasium? Walau di mana sahaja, rutin kardiovaskular ini akan memenangkan anda dan anda juga boleh bertenaga dan meninggalkan beberapa kilo. Adakah anda ingin tahu bagaimana memulakannya? Baiklah, jangan terlepas semua yang tiba.
Mengapa melatih pelatih silang elips
Yang benar adalah bahawa basikal elips juga telah menjadi sekutu yang hebat. Kerana walaupun treadmill mempunyai pengikut yang besar, elips akan kurang memberi kesan pada badan anda. terutamanya apabila kita tidak biasa menjalani latihan yang cukup sengit. Anda akan menjaga sendi dengan itu, jadi selalu baik untuk memulakannya dengan mesin ini. Di samping itu, di dalamnya anda akan mempunyai kemungkinan untuk menggabungkan perubahan kelajuan dan tentu saja, Senaman HIIT seperti yang kita lihat hari ini. Oleh itu, setelah mengetahui bahawa ia mempunyai kelebihan yang besar, mari manfaatkan sepenuhnya!
Sentiasa memanaskan badan terlebih dahulu
Kami tidak dapat pergi ke sana dan mula memberikan yang terbaik pada kepantasan. Kerana kita mesti pergi sedikit demi sedikit. Badan perlu memanaskan badan dan sendi bangun sedikit demi sedikit. Oleh itu, ingat bahawa 6 minit pertama kita akan memanaskan badan. Bagaimana ini diterjemahkan? Baik, sangat sederhana, kerana anda hanya perlu mengekalkan irama yang rendah dan sederhana, di mana kaki tidak perlu melakukan terlalu banyak aktiviti.
Gabungkan selang ke dalam rutin basikal elips anda
Selepas minit tersebut pemanasanKami semakin serius sekarang. Kesan terbaik untuk mendapatkan bentuk adalah dengan menukar pelbagai intensiti. Atas sebab ini, kita akan mula menyesuaikan intensiti ini menjadi sederhana selama satu minit untuk kembali ke medium dan pulih sedikit, tetapi tanpa membiarkan denyutan turun sepenuhnya. Oleh itu, apabila kita menyedari bahawa ini adalah masalahnya, kita meningkatkan lagi keamatannya. Kami akan bermain seperti ini selama empat minit lagi. Mencuba untuk memperbaiki diri sedikit demi sedikit dalam setiap minit tersebut. Tetapi memang betul bahawa anda harus menyesuaikannya mengikut keperluan dan kemampuan anda.
Sentiasa gunakan dalam jangka masa yang pendek
The selang masa pendek mereka akan selalu menjadi lebih sukar, kerana kita akan lebih mementingkannya. Oleh itu, kita harus memberikan segalanya, dan kemudian kita berhak mendapat selebihnya atau pengurangan intensiti tersebut. Bertaruh kerana, ketika anda meningkatkan intensiti, ia tidak dalam waktu yang sangat lama. Jika tidak, anda akan melelahkan diri anda sebelum waktunya. Jadi, lebih baik dalam beberapa saat, tambahkan intensiti yang sangat tinggi dan kemudian lepaskan dan pulihkan. Ini akan berlaku apabila anda boleh kehilangan irama untuk dapat minum dan bernafas, mengawal masa.
Seperti apa latihan basikal elips seperti menghitung masa?
Buat masa ini kita melihat bahawa kita mesti menyesuaikan irama dengan keperluan kita. Di samping selalu menggabungkan momen pendek dan intens dengan masa rehat yang lebih lama. Melakukan beberapa pengulangan ini adalah apa yang mendorong kita dan apa yang membolehkan kita kuruskan badan. Tetapi bagaimana rasanya dalam beberapa waktu? Sangat mudah:
- Pemanasan 5/6 minit dengan intensiti rendah.
- 10 minit seterusnya, kita akan menyebarkan intensiti rendah, dengan momen puncak yang akan menjadi lebih pendek tetapi lebih sengit. Setiap 30 saat, 1 minit setengah rehat, kira-kira.
- 8 minit selepas bergantian dengan intensiti tinggi itu, kita akan mengekalkannya dalam jangka masa sederhana dan kita akan menggantinya lagi tetapi berkurang sedikit demi sedikit.
- Akhirnya, 5 minit lagi akan kembali tenang dan kembali dengan intensiti rendah, sehingga hati kita kembali ke tempatnya.