Terdapat banyak latihan anti selulit yang boleh kita temui. Tetapi tanpa keraguan, kita akan memberi tumpuan kepada semua yang benar-benar berkesan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kulit jeruk. Kerana dalam kebanyakan kes, tidak begitu mudah untuk membuatnya hilang, seperti yang mungkin kita percayai.
Terdapat banyak faktor di mana selulit dapat muncul. Sebahagiannya adalah hormon, diet yang buruk atau sedikit latihan fizikal, antara lain. Oleh itu, kita akan memulakan dengan mengaktifkan badan kita dengan satu siri latihan melawan selulit yang terkumpul terutamanya di bahagian punggung, paha atau perut. Tidak lupa bahawa sesi kardio selama 20 minit sangat penting bersama dengan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan banyak air.
Latihan melawan selulit, jongkok
Tanpa keraguan, mereka adalah klasik yang disayangi dan dibenci dalam ukuran yang sama. Squats harus menjadi sebahagian daripada rutin kami dan itulah sebabnya di banyak kelas di aktiviti yang diarahkan, adalah pesanan hari ini. Hari ini kita akan melakukannya dengan selesa di rumah kita. Seperti yang kita ketahui, mereka juga mempunyai variasi mereka dan kita akan memanfaatkannya.
- Kami berdiri, dengan kaki sedikit terpisah dan belakang kami lurus. Kami turun sambil berlutut seolah-olah kami akan duduk di kerusi dan ketika bangun kami berdiri berjinjit. Iaitu, kita mengangkat tumit. Kami melakukan sebanyak 8 pengulangan.
- Kemudian, kita boleh menggantinya satu setinggan biasa dan kemudian regangan kaki. Sisi bergantian, seperti yang ditunjukkan dalam video.
- Kami mengambil kesempatan untuk melakukannya perwakilan langkah, yang sentiasa sempurna untuk memastikan kaki kita kuat dan bersesuaian dengan warna kulit.
Angkat kaki
Satu lagi latihan yang sempurna untuk melawan selulit adalah yang satu ini. Ini mengenai meletakkan diri kita di tanah dalam keadaan berlipat ganda. Kami berusaha untuk menjaga batangnya lurus dan kami menyokong diri dengan tangan atau lengan bawah. Lutut ke tanah. Di sana kami mula bernafas dan meregangkan satu kaki ke belakang. Anda akan menahannya selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan awal. Ulangi latihan ini 10 kali dengan setiap kaki. Versi kaki yang lain adalah, bukannya mengangkatnya, kita akan membawanya ke seberang. Contohnya, anda mengangkat kaki kanan sedikit dan membawanya ke sebelah kiri. Tetapi tanpa memaksa, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri dan tanpa mengusir pelvis.
Jambatan untuk menguatkan pelekat dan penculik
El senaman jambatan Ia sangat ringkas. Walaupun kita akan merumitkannya sedikit. Ini mengenai berbaring di belakang kita. Tangan di kedua-dua belah badan dan kaki dibengkokkan tetapi dengan kaki disokong. Kita akan mula menaikkan pinggul dan batang, vertebra ke vertebra sehingga kita disokong oleh telapak kaki dan pada skapula. Tetapi untuk menjadikannya lebih rumit tetapi cekap, ada versi lain. Kami akan melakukan langkah yang sama tetapi dengan bola atau bola gimnastik di antara kaki. Semasa naik, kita akan mengetatkannya sedikit. Ingatlah untuk membawa nafas dengan setiap pergerakan.
Bersenam dengan berat
Kita tidak perlu menanggung banyak berat badan. Sebaiknya mulakan kecil dan sesuaikan dengan irama kita. Kami berdiri dengan kaki diregangkan dengan baik, sama seperti badan. Kami memegang berat dengan tangan dan membongkok ke hadapan dan ke bawah. Anda tidak perlu memaksa atau meregangkan banyak, hanya menjaga kaki anda lurus. Ulangi lima kali.
Sepakan sampingan
Anda tahu latihan ini dengan sempurna dan walaupun merupakan salah satu asasnya, ia juga sangat berkesan. Kami berbaring di tanah tetapi di pihak kami. Dengan satu tangan, kami memegang kepala dan menjaga kaki tetap bersama dan lurus. Sekarang, kita harus menaikkan kaki yang berada di atas dan bawah. Anda mengulangi lima kali dan kemudian anda mengangkat kaki dan lakukan bulatan di udara dengan dia. Tidak terlalu besar tetapi ditandai dengan baik, selama kira-kira 10 saat.
Latihan lengan
Kita tidak boleh melupakan latihan menentang selulit di lengan. Untuk ini, kita memerlukan beberapa berat atau dumbbell. Salah satu yang paling mudah ialah berdiri, dengan tangan dilekatkan, dan naik ke ketinggian dada dan kemudian turun. Anda boleh melakukan tiga set dengan masing-masing 15 repetisi. Kemudian, anda mengangkat tangan ke arah kepala dan membiarkan berat jatuh ke arah kawasan tengkuk, iaitu ke arah belakang. Cara mudah untuk menegangkan badan dan menghilangkan kulit kulit jeruk!