Hari ini kita menyambut musim bunga, dan dengan musim ini undur hingga musim bunga bermula. bikini operasi, dan untuk menjadi hebat pada musim panas ini, hari ini saya akan memberikan anda silap mata yang sempurna dengan 5 latihan untuk perut yang rata. Latihan sederhana ini akan membantu anda menghilangkan penangan cinta tambahan itu.
Squats dengan abs
Berdiri, rentangkan kaki dan bengkokkan lutut sedikit, kerana kita akan melakukan squats. Ambil berat kira-kira 3 kilogram (contohnya, dua botol air 1,5 liter sesuai untuk anda), tarik nafas melalui hidung anda, dan kencangkan perut anda, perlahan-lahan turun dengan belakang anda sepenuhnya lurus. Pegang erat perut anda selama 10 saat dan ulangi pergerakan 10 kali, berehat 3 saat antara set.
Mengerjakan perut lateral
Berbaring di atas tikar hanya menyokong bahagian kaki dan satu lengan bawah, seperti yang saya tunjukkan pada gambar. Dengan tangan yang lain diletakkan di perut. Picit perut dengan kuat sehingga keras dan tahan dalam kedudukan itu selama 30 saat dan berehat. Ulangi latihan 4 kali.
Gunting di lantai
Berbaring telentang di atas tikar, jaga pantat anda sehingga anda tidak menyakiti diri sendiri. Regangkan kaki anda dalam kedudukan tegak dan gunting sedikit dengannya. Lakukan 10 repetisi dan 4 set. Rehat 1 minit antara pengulangan dan pengulangan.
Latihan papan seterika
Berbaring menghadap ke bawah dan bangun seperti anda melakukan push up. Letakkan lengan bawah anda secara mendatar ke tanah, dan hanya menyentuh tanah dengan kaki dan lengan bawah anda. Pastikan postur lurus itu dan tekan perut anda sekeras yang anda boleh selama lebih kurang 30 saat. Rehatkan satu minit di antara set dan lakukan empat set latihan ini.
Duduk dengan kaki ke atas
Berbaring telentang dan bersedia untuk melakukan crunches tetapi dengan kaki anda meletakkan tangan anda di atas tikar. Mulakan perut anda tanpa lupa untuk bernafas, tetapi turun lebih perlahan daripada naik. Lakukan empat set 20 repetisi, berehat satu minit antara set. Untuk meningkatkan kesukaran, anda boleh mencuba dengan kaki sepenuhnya digerakkan, dan menggerakkannya satu persatu setiap kali anda menaikkan batang tubuh anda.
Sekiranya anda berusaha sedikit dan di atas kesinambungan, musim panas ini anda akan memakai perut rata.
Di Deguapas: 5 latihan untuk mencantikkan pantat anda