Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan, walaupun tidak disarankan untuk secara drastik menghilangkan semua jenis makanan jika tidak di bawah nasihat perubatan. Semua makanan diperlukan, kerana mengandungi nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat, boleh membuat anda menambah berat badan daripada yang sepatutnya.
Sekiranya anda ingin bertenaga dan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, perkara pertama dan paling disarankan adalah pergi berjumpa pakar pemakanan. Terutama jika anda perlu menurunkan banyak berat badan atau jika anda mempunyai penyakit atau patologi sebelumnya. Sekarang, jika anda sudah yakin bahawa anda perlu mengurangkan karbohidrat, kami akan memberitahu anda apakah makanan yang harus anda masukkan ke dalam troli membeli-belah.
Mengapa diet rendah karbohidrat?
Tubuh menggunakan karbohidrat sebagai tenaga untuk fungsi otak, otot atau paru-paru, antara lain. Semasa melakukan senaman intensiti tinggi, sangat penting untuk makan makanan karbohidrat kerana ini adalah sumber tenaga utama badan. Akan tetapi, Apabila pencernaan dilakukan, nutrien ini masuk ke aliran darah dan menjadi gula..
Artinya, karbohidrat yang tidak berubah menjadi tenaga menjadi sumber gula yang terkumpul dalam sel untuk digunakan ketika tenaga itu diperlukan. Ringkasnya, karbohidrat yang tidak anda bakar dengan bersenam membuat anda menambah berat badan. Oleh itu, jika anda mempunyai kehidupan yang tidak menetap atau melakukan sedikit latihan, anda harus melakukannya kurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien ini untuk menurunkan berat badan.
Makanan rendah karbohidrat
Terdapat banyak makanan rendah karbohidrat sehingga anda dapat mengikuti diet yang sihat dan bervariasi yang penuh dengan produk semula jadi dan lazat. Ini adalah makanan dengan kandungan karbohidrat terendah, yang sepatutnya makan lebih banyak untuk menjadi cergas.
Sayuran berdaun hijau
Secara amnya, semua sayur-sayuran bukan berkanji rendah karbohidrat. Sebaliknya, mereka harus menjadi asas penting dalam diet anda kerana mereka rendah kalori, kaya serat, vitamin dan mineral. Isi peti sejuk anda dengan kangkung, bayam, brokoli, selada, kubis, asparagus, artichoke, kacang hijau, timun dan semua jenis sayur musim bunga.
Daging
Daging adalah makanan dengan protein berkualiti tinggi, yang bermaksud bahawa mereka mengandungi asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh dan tidak dapat dihasilkan sendiri. Sentiasa memilih potong dengan kurang lemak dan masak dengan cara yang paling sihat, dengan sedikit minyak, panggang atau bakar. Di antara daging, pilihan terbaik adalah ayam, kambing, daging lembu atau daging babi.
Makanan laut
Makanan laut dan ikan adalah makanan yang rendah karbohidrat, tinggi protein dan rendah lemak. Apa yang menjadikan mereka makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet anda jika anda ingin menurunkan berat badan dan bentuk badan. Yang terbaik adalah udang, kerang, kerang, tuna, dan ketam.
Buah kering
Kacang-kacangan adalah sumber tenaga yang sihat, dipenuhi dengan asid lemak, serat dan mineral penting. Tidak lupa bahawa mereka rendah karbohidrat, menjadi sumber tenaga alternatif terbaik. Ambil kacang almond, kacang mete, walnut, kacang pinus, pistachio dan semua jenis biji.
Buah-buahan rendah gula
Walaupun mengandungi gula semula jadi, karbohidrat, buah adalah sumber tenaga yang sihat yang seharusnya tidak kurang dalam diet anda. Pilihlah yang mengandungi paling sedikit gula semula jadi, seperti tembikai, buah merah, jeruk keprok, kiwi atau limau gedang. Mereka adalah pelengkap sempurna untuk diet dan kaedah terbaik untuk mengisi makanan rendah lemak dan kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien sihat.
Ingat diet yang sihat adalah diet yang pelbagai, seimbang dan sederhana. Makan makanan dari pelbagai jenis, selalu pilih cara yang paling sihat untuk memasak dan menghilangkan makanan yang diproses dan semua yang secara harfiah bukan makanan dari makanan anda. Barulah anda dapat bertenaga tanpa membahayakan kesihatan anda.