Untuk mengurangkan berat badan, beberapa premis sangat penting: menjaga diet anda, melakukan senaman berterusan dan sederhana sepanjang minggu dan mempunyai kemahuan. Salah satu cara untuk mencapai matlamat kita adalah mengambil lebih banyak protein.
Protein digunakan untuk menurunkan berat badanWalau bagaimanapun, kita harus tahu mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan lemak.
Sekiranya apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan bukan hanya kuantiti yang penting tetapi juga kualiti makanan dan ramuan setiap hidangan anda. Atas sebab ini, semasa memilih protein, anda mesti memilih yang mempunyai lemak yang paling sedikit.
Protein terbaik untuk penurunan berat badan
Di bawah ini kami soroti makanan yang akan memberi anda protein terbaik.
- Putih telur: makanan ini tidak mempunyai lemak, pengambilan karbohidrat rendah dan yang paling penting, sumber protein berkualiti. Kalori yang mereka berikan sangat rendah dan membantu memenuhi selera makan kita.
- Tenusu skim: mereka sangat sesuai untuk meningkatkan pengambilan protein kita dengan mudah. Mereka tidak mempunyai kuantiti putih telur, namun, dengan cara yang sama lemak rendah dan memberi kita mineral dan vitamin berharga untuk tubuh.
- Daging tanpa lemak: semua jenis daging mempunyai bahagian gemuk atau paling gemuk. Daging menyediakan banyak protein dan zat besi untuk diet anda, selain itu, ia akan menjadi salah satu sekutu anda untuk menurunkan berat badan.
- Kekaki: mereka menyediakan protein yang berasal dari sayuran. Mereka tidak memberikan lemak dan tinggi serat, mereka dapat memberi kita protein tambahan yang mungkin tidak ingin anda tambahkan dengan kepingan haiwan.
Ini adalah protein yang kami sarankan untuk anda masukkan ke dalam diet anda. Anda juga boleh menggabungkannya antara satu sama lainAnda dapat mengembangkan imaginasi anda di dapur sedikit lebih banyak setiap hari agar proses menurunkan berat badan tidak membebankan.
Jumlah protein yang diperlukan
Kami selalu memberi komen dan ingat bahawa saya tidak tahu menyalahgunakan makanan, tidak kira seberapa sihatnya. Semua yang berlebihan berbahayaAtas sebab ini, kami memberitahu anda berapa banyak protein yang mencukupi untuk badan kita.
Pada diet hiperprotein relatif, yang mesti kita ikuti, kita mengambil 2000 kalori dan 112 gram protein setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan, kita harus mengekalkan jumlah protein tanpa lemak yang bermaksud 22% daripada diet harian saya adalah protein, yang mana ia mesti mempunyai nilai biologi yang tinggi dan berkualiti.
Protein apa yang disediakan
Protein sangat penting, terutamanya pada peringkat pertumbuhan, orang sukan atau wanita hamil. Mereka tidak boleh melewatkan satu hari pun dari menu harian kita, kita harus mengubah jumlah protein dan memberi ganjaran lebih banyak daripada karbohidrat, misalnya.
- Elakkan kendur otot dan kulit.
- Mengekalkan rambut, kulit dan kuku yang berkhasiat.
- Mengekalkan tulang yang sihat.
- Menghalang penahan cecair.
- Menyediakan tenaga, stamina dan daya hidup.
- Tingkatkan pertahanan kita.
- Menggalakkan pembakaran lemak.
- Ia mencegah sembelit jika protein berasal dari tumbuhan.
Protein haiwan
Seterusnya kami memberitahu anda protein yang terbaik dari haiwan.
- Telur.
- Daging merah: daging lembu, domba dan daging babi.
- Daging putih: ayam dan ayam belanda.
- Makanan Laut: tiram, udang dan kerang.
- Ikan putih: hake, sole, monkfish.
- Ikan Biru: tuna, salmon, ikan todak.
- Susu dan turunannya: yogurt, keju, mentega, sama ada dari lembu, domba atau kambing.
Protein sayuran
Protein sayur sama pentingnya dengan protein yang berasal dari haiwan, walaupun sebagai tambahan kepada protein, mereka sering menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat. Oleh itu, mereka hampir menjadikannya lebih lengkap daripada daging misalnya.
Yang ideal adalah menggabungkan dua jenis protein dalam menu makanan kita.
- Bijirin: kami mengetengahkan semolina gandum, barli, rai dan gandum.
- Kekaki: kacang buncis, kacang polong, kacang, atau lentil.
- Kacang-kacangan: badam, pistachio, kacang tanah, kacang pain, kacang hazel.
- Buah-Buahan: Walaupun buah mempunyai sedikit protein, kami menonjolkan alpukat atau pisang, yang paling banyak.
- Bawang putih.
- Cendawan dan kulat barang runcit.
- Ragi bir.
- Benih bercambah.