Bola Pilates, juga dikenali sebagai 'fitball', sesuai untuk melakukan senaman tanpa henti. Tetapi dalam kes ini, kita akan fokus pada kerja perut yang sentiasa menjadi salah satu bidang yang paling membimbangkan kami. Jika anda mempunyai bola Pilates di rumah, kemudian pergi bekerja kerana anda akan menyukai apa yang kami beritahu anda.
Mengencangkan badan tidak perlu begitu rumit jika kita mempunyai sedikit kemahuan dan bola Pilates. Oleh kerana kita akan mendapat melakukan setiap senaman tanpa kesan yang begitu banyak untuk badan kita. Sesuatu yang harus selalu kita cari untuk mengelakkan kemungkinan penyakit atau kecederaan. Mari mulakan!
Besi pada bola Pilates
Tidak dinafikan, Papan adalah salah satu senaman yang sentiasa perlu ada dalam rutin latihan kita. Itulah sebabnya anda boleh melakukannya di atas lantai dan dengan bantuan bola Pilates. Ia sangat mudah dan anda perlu bersandar padanya dengan lengan bawah anda, membiarkan badan anda meregang ke belakang tetapi tidak menyentuh bola. Oleh itu, kekuatan akan datang terus dari teras, yang perlu kita tolak untuk dapat mengerjakannya dan tidak terlalu membebankan diri kita. Senaman seperti ini meningkatkan postur serta keseimbangan dan juga mengurangkan risiko kecederaan.
Perut klasik untuk bekerja perut
Apabila ia datang untuk bekerja perut, kita bukan sahaja perlu melakukan sit-up, tetapi ia adalah sebahagian daripada rutin latihan yang baik. Oleh itu, dalam kes ini kita akan melakukannya dengan bantuan bola Pilates. Memandangkan itu kami akan berbaring menghadap ke atasnya, menyokong bahagian atas badan dan kaki dilekatkan dengan baik ke tanah, menggunakan sudut 90º dengan kaki. Sekarang yang tinggal hanyalah meletakkan tangan di leher untuk menghalang kita daripada menariknya. Kami sedikit menggabungkan melakukan senaman dari teras dan bukan dari leher seperti yang kami nyatakan. Kemudian kita kembali untuk bersandar pada bola.
Satu lagi senaman perut dan kaki
Dalam kes ini kita akan menghadap ke bawah, dengan tapak tangan tangan diletakkan di atas lantai dan lengan dihulurkan. Kami akan memegang bola dengan kaki dan sebahagian daripada kawasan kaki. Kerana apa yang kita perlu lakukan ialah meregangkan kaki kita ke belakang (bersama-sama dengan bola) untuk mengambilnya semula, membawa bola ke hadapan. Ia adalah cara menggolek bola dan meregang serta mengecilkan kaki. Perut bawah anda akan berterima kasih.
Jambatan di atas bahu
Salah satu latihan yang paling biasa dalam Pilates ialah jambatan bahu. Baiklah, kami akan melakukannya tetapi menyokong kaki kami di atas bola dan oleh itu, kami perlu melakukannya mengekalkan keseimbangan yang baik untuk dapat menaikkan badan, vertebra demi vertebra. Kami akan menaikkan pinggul, sementara kami tetap disokong pada skapula. Lengan juga akan dilekatkan ke tanah. Ingat untuk memastikan kawasan teras aktif, yang benar-benar kita mahu bekerja pada setiap masa dan jangan lupa pernafasan anda untuk menyelaraskan senaman dengan baik.
Gulung dengan bola yang sesuai
Ia kelihatan seperti gaya papan, ya, tetapi ia juga membolehkan anda mengendalikan kawasan perut dan kekuatan. Anda melutut di hadapan 'fitball' dan letakkan lengan bawah anda di atasnya. Kemudian anda cuba membuatnya berguling ke hadapan dan biarkan badan anda mengikutinya sehingga dia kekal dalam kedudukan lurus. Sekali lagi kami mengingatkan anda bahawa adalah sangat penting untuk sentiasa memastikan bahagian teras aktif dan tidak memuatkan lengan anda secara berlebihan. Ia sentiasa lebih baik untuk bermula dari kecil sehingga anda merasakan kekuatan itu di dalam perut.