Mengurangkan tali pinggang kartrij adalah yang paling kompleks ketika membentuk badan melalui senaman, walaupun itu tidak mustahil. Apa yang dikenali sebagai tali pinggang kartrij, merujuk kepada lemak yang terkumpul di pinggul dan dalam banyak kes meluas ke paha. Pengumpulan lemak ini lebih kerap berlaku pada wanita daripada pada lelaki dan berkaitan dengan proses hormon kehamilan.
Bagi banyak wanita, kehamilan merupakan perubahan fizikal yang penting, bukan hanya semasa tempoh kehamilan, tetapi juga selepas melahirkan. Selepas pemulihan selepas bersalin, walaupun setelah menurunkan berat badan semasa hamil, perkara biasa ialah mengetahui bahawa badan telah berubah dan sekarang ada lemak terkumpul, stretch mark atau selulit di mana tidak ada sebelumnya.
Walaupun kehamilan bukan satu-satunya penyebab pengumpulan lemak yang diketahui oleh semua orang sebagai tali pinggang kartrij. Ada sebab lain, ada yang berkaitan dengan perubahan hormon dan yang lain hanya dikaitkan dengan tabiat buruk. Bagaimanapun, untuk menghilangkan tali pinggang kartrij, adalah perlu, seperti di kawasan lain yang ingin anda perbaiki, kombinasi kardio, latihan khusus dan diet yang sangat baik.
Latihan khusus untuk mengurangkan tali pinggang kartrij
Menurut pakar, tidak mungkin menghilangkan lemak dari kawasan setempat, yang terbaik apabila anda ingin bekerja di kawasan tertentu adalah menggabungkan kardio, yang benar-benar berkesan untuk membakar lemak secara umum, dengan latihan kekuatan yang difokuskan pada bidang diusahakan. Dalam kes ini, adalah masalah mengurangkan lemak di tali pinggang kartrij, jadi kita mesti memilih latihan yang berfungsi untuk kaki dan glute anda. Perhatikan latihan berikut dan masukkan ke dalam rutin latihan anda untuk mengurangkan tali pinggang kartrij.
Barbell kembali mencangkung
Jongkok adalah senaman klasik untuk menggerakkan kaki dan punggung. Terdapat beberapa variasi latihan ini dan bergantung pada kedudukan atau bahan yang digunakan, anda boleh bekerja di satu kawasan atau yang lain. Untuk kes yang ada, kita akan melakukan squat belakang dengan bar. Di rumah anda boleh menggunakan tongkat pilates atau hanya penyapu.
Sebahagian daripada kedudukan jongkok permulaan, berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan kaki anda berada di ketinggian bahu. Pegang palang dengan tangan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Semasa membengkokkan lutut ke jongkok, bawa siku anda ke belakang dan ke bawah sambil memegang palang.
Dumbbell lunge
Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan dumbbell. Masuk ke posisi jongkok dan pegang dumbbell di setiap tangan, dengan tangan anda dilanjutkan dan di pinggul anda. Lakukan dengan satu kaki dan bengkokkan lututDengan kaki yang tertinggal, lenturkan jika lutut menyentuh tanah. Dalam posisi ini dan dengan punggung lurus, buat kaki anda melambung tanpa menyentuh tanah seberapa banyak yang anda pegang.
Jambatan glute
Pasti semasa kecil anda telah melakukan latihan ini berkali-kali tanpa mengetahui bahawa adalah perkara terbaik untuk bekerja di punggung dan mengurangkan tali pinggang kartrij. Berbaring telentang di atas tikar, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Lengan dalam kes ini harus berada di sisi pinggul dan tetap di atas tanah semasa bersenam.
Ini hanya terdiri daripada mengangkat pelvis dan menahan postur selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat beberapa saat dan ulangi latihan. Sekiranya anda juga menambah tali elastik pada kaki, anda menambahkan intensiti dan keberkesanan dalam latihan.
Berjalan setiap hari, menunggang basikal, berenang atau menari adalah latihan kardio pembakar lemak yang boleh anda lakukan setiap hari tanpa menyedarinya. Elakkan gaya hidup yang tidak menetap dan pastikan badan anda sentiasa bergerak untuk mengurangkan dan menghilangkan lemak, bukan hanya yang terkumpul di tali pinggang kartrij, tetapi juga di seluruh badan anda secara amnya. Kehidupan aktif adalah kehidupan yang sihat.