आज आम्ही वसंत welcomeतूचे स्वागत करतो आणि या हंगामासह वसंत countतुची उलटी गिनती सुरू होते. ऑपरेशन बिकिनी, आणि या उन्हाळ्यात उत्कृष्ट होण्यासाठी, आज मी तुम्हाला देणार आहे सपाट पोटासाठी 5 व्यायामासह परिपूर्ण युक्ती. हे सोपे व्यायाम आपल्याला त्या अतिरिक्त प्रेमाची हँडल दूर करण्यास मदत करतील.
एबीएस सह स्क्वॅट्स
स्थायी, आपले पाय पसरवा आणि आपले गुडघे किंचित वाकवा, कारण आपण स्क्वॅट्स करणार आहोत. सुमारे kil किलो वजन घ्या (उदाहरणार्थ, पाण्याच्या बाटल्यांच्या दोन 3 लिटर बाटल्या आपल्यासाठी चांगले आहेत), आपल्या नाकात श्वास घ्या आणि ओटीपोट घट्ट करा, हळू हळू आपल्या पाठीशी सरळ खाली जा. सेट्स दरम्यान 1,5 सेकंद विश्रांती घेत आपले एब्स 10 सेकंद घट्ट धरून हालचाली 10 वेळा पुन्हा करा.
बाजूकडील ओटीपोटात काम करणे
चटईवर आपल्या बाजूस पडून आहे मी आपल्याला प्रतिमेमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे केवळ पायांच्या बाजूंना आणि एका हाताला आधार देतो. ओटीपोटात ठेवलेला दुसरा हात ओटीपोटात घट्ट पिळून घ्या जोपर्यंत ते कठिण होत नाही आणि त्या स्थितीत 30 सेकंद आणि विश्रांती ठेवा. व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करा.
मजल्यावरील कात्री
चटई वर माझ्या मागे झोपलेले, आपली गाढव आपल्या पाठीशी धरून ठेवा म्हणजे आपण स्वत: ला इजा करु नका. आपले पाय सरळ स्थितीत पसरवा आणि त्यांच्याबरोबर थोडासा कात्री करा. 10 रिप आणि 4 सेट करा. पुनरावृत्ती आणि पुनरावृत्ती दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती.
इस्त्री बोर्ड व्यायाम
खाली पडलेला चेहरा आणि जसे आपण पुश अप करता तसे उठ. आपले सशस्त्र क्षैतिज जमिनीवर ठेवा आणि केवळ आपल्या पायाने आणि आपल्या हातांनी जमीनीला स्पर्श करा. ते सरळ पवित्रा ठेवा आणि आपले पोट सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत कठोरपणे पिळून घ्या. सेट दरम्यान एक मिनिट विश्रांती घ्या आणि या व्यायामाचे चार सेट करा.
पाय वर बसून
आपल्या मागे झोपा आणि crunches करण्याची स्थितीत मिळवा परंतु आपले पाय वर चटई वर हात ठेवा. श्वास घेण्यास विसरल्याशिवाय आपले एब्स प्रारंभ करा, परंतु आपण वर जाण्यापेक्षा हळू खाली जा. सेट दरम्यान एक मिनिट विश्रांती घेऊन 20 प्रतिनिधींचे चार संच करा. अडचण वाढविण्यासाठी, आपण आपले पाय पूर्णपणे ताणून वर प्रयत्न करू शकता आणि प्रत्येक वेळी आपण धड वाढवताना त्यांना एकामागून एक हलवू शकता.
जर आपण थोडासा प्रयत्न केला आणि सर्व सातत्य ठेवले तर, या उन्हाळ्यात आपण सपाट पोट परिधान कराल.
देगुआपास: 5 आपल्या गाढव stylize करण्यासाठी व्यायाम