स्नायू टोन साध्य करण्यासाठी दिनचर्या परिभाषित करणे

आपण स्नायू टोन विकसित करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण तथाकथित व्याख्या दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे. त्यामध्ये आपल्याला विविध व्यायाम करावे लागतील ज्यामध्ये आपल्याला दृश्यमान व्हायचे आहे ते स्नायू हायलाइट करण्यासाठी ताकद आणि वजन यांचा समावेश आहे. तुम्हाला सर्व व्यायाम माहित आहेत हे नक्की, पण आता तुम्हाला ते सरावात आणावे लागतील!

वजन प्रशिक्षण हा मुख्य मार्ग आहे जो आपण स्वीकारला पाहिजे, परंतु त्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या आहारावर देखील लक्ष केंद्रित करावे लागेल कारण सर्व काही जोडले जाते. तसेच वेळोवेळी काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करणे विसरू नका जो नेहमीच चांगला असतो. पुढील सर्व गोष्टी गमावू नका!

व्याख्या दिनचर्या, कोणते व्यायाम सोयीस्कर आहेत?

तुम्‍ही व्‍हॉल्युम टप्‍प्‍यामध्‍ये जाल्‍यानंतर डेफिनिशन रुटीन निश्चितपणे येईल. त्यामुळे, आम्ही स्नायू वस्तुमान राखू, पण आम्ही चरबी कमी होईल. अपेक्षेपेक्षा चांगला निकाल मिळण्यासाठी आपल्याला जवळजवळ संपूर्ण शरीर गुंतवावे लागेल.

शरीराच्या वरच्या भागासाठी

आपण निवडू शकता डंबेल बेंच प्रेस, पुश-अप्स, सिटेड रो किंवा बारबेल कर्ल, इ. कारण हे एक प्रशिक्षण असले पाहिजे जेथे सर्व स्नायू गट सहकार्य करतात, छातीचे क्षेत्र आणि हात दोन्ही, पाठ. रोइंग व्यायाम तिच्यासाठी नेहमीच सर्वात आनंददायी असतात, आम्ही सांगितलेली बसलेली पंक्ती आणि बारबेल पंक्ती दोन्ही. यामधून तुम्ही अनेक व्यायाम निवडू शकता आणि तीन किंवा चार फेऱ्या करू शकता. त्या प्रत्येकामध्ये किमान दोन मिनिटे विश्रांती घेण्याचे लक्षात ठेवा.

खालच्या शरीरासाठी

आपल्या शरीराच्या खालच्या भागालाही आपल्या मदतीची गरज असते. या प्रकरणात, लेग प्रेस किंवा डेडलिफ्ट व्यतिरिक्त आम्ही लंग्ज आणि स्क्वॅट्स दोन्ही समाविष्ट करू. या सर्वांसह, आम्ही पुन्हा अनेक फेऱ्या करू शकू आणि ते एक उत्तम प्रशिक्षण सत्र असेल.

स्नायू टोन मिळविण्यासाठी सेट आणि पुनरावृत्ती

हे खरे आहे की व्यायाम काय आहेत हे कधीकधी आपल्याला स्पष्ट होते परंतु नंतर आपण किती मालिका किंवा पुनरावृत्ती करावी याबद्दल आपल्याला शंका आहे. बरं, आम्ही तुम्हाला सांगू की या प्रकरणात तुम्ही हे करू शकता प्रत्येक व्यायामाच्या सुमारे 12 पुनरावृत्तीवर पैज लावा जे तुम्ही निवडले आहे. किमान 3 संच हा एक चांगला पर्याय असावा. पुन्हा आम्ही लक्षात ठेवतो की तुम्हाला एक मालिका आणि दुसरी मालिका दरम्यान विश्रांती घ्यावी लागेल. त्याच प्रकारे, जर तुम्ही वजन धरले पाहिजे त्याबद्दल विचार केला तर आम्ही तुम्हाला सांगू की तुम्ही थोडे थोडे जोडू शकता, जेणेकरून शेवटच्या मालिकेत आणि शेवटच्या पुनरावृत्तीमध्ये तुम्हाला थोडा जास्त खर्च येईल.

आपल्या व्याख्या दिनचर्यामध्ये आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवा

आम्ही हे आधीच नमूद केले आहे परंतु अर्थातच कोणत्याही प्रशिक्षणात मीठ वापरणे, आम्हाला हवे असलेले परिणाम पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी अन्न हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. काही अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, आठवड्यातून तीन वेळा तुम्ही कार्डिओ करू शकता, सायकलिंग किंवा HIIT प्रशिक्षण दरम्यान पर्यायी. याव्यतिरिक्त, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी आपण एक विशिष्ट प्रशिक्षण करू शकता, हे सर्व एकत्र करू नका. आठवड्यातून कधीतरी विश्रांती घ्या.

तुम्हाला आधीच माहित आहे की तुम्ही उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन केले पाहिजे, संपूर्ण धान्य तसेच कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळा हे उत्तम आधार आहेत. पण सर्वसाधारणपणे भाज्या आणि भाज्या विसरल्याशिवाय, हे खरे आहे की कार्बोहायड्रेट्स सामान्यतः कमी होतात परंतु पूर्णपणे नाही. तुम्हाला आधीच माहित आहे की वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार हा निरोगी जीवनाचा पाया आहे: अंडी, चिकन किंवा टर्कीचे स्तन, सॅल्मन आणि वासराचे मांस ते आमच्या प्लेट्सवर देखील असले पाहिजेत. या सर्वांच्या सोबत भाजीचा चांगला डोस होता. तुम्ही त्यांना वाफवू शकता किंवा ग्रिल करू शकता जेणेकरून तुम्हाला अधिक चव मिळेल. तसेच भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नये आणि साखरयुक्त पेये मागे सोडू नये.