स्नायू कसे मिळवायचे परंतु वजनाची गरज नसताना

कदाचित आपल्याकडे नेहमी अशी कल्पना असते की स्नायू मिळवण्यासाठी आपल्याला काही वजनांची आवश्यकता असते. होय, हे कदाचित थोडे विरोधाभासी आहे कारण जेव्हा आपण आपल्या जीवनात स्नायू दिसू इच्छितो तेव्हा वजन नेहमीच उपस्थित असते. परंतु आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन आणि आइसोमेट्रिक प्रकारासह प्रशिक्षणाचा उत्कृष्ट परिणाम होईल.

तर आम्ही तेच करणार आहोत. आम्ही तुम्हाला सर्व सांगू आपण सराव करू शकता असे व्यायाम अधिक काम केलेल्या शरीराचा आनंद घेण्यासाठी परंतु वजनावर पैज लावल्याशिवाय. ज्याला घरी आणि अधिक किफायतशीर पद्धतीने प्रशिक्षण घ्यायचे आहे त्याच्यासाठी हे योग्य आहे.

स्क्वॅट्स आपल्याला वजनाशिवाय स्नायू मिळविण्यात मदत करतात

हे खरे आहे की जेव्हा आपण पूर्ण व्यायामाचा विचार करतो तेव्हा आपण त्यांचा सहारा घेतो आणि म्हणूनच आपण सहसा त्यांचा उल्लेख करून सुरुवात करतो. परंतु ते असे आहे की त्यांच्याकडे खरोखरच आपल्याकडे यशाचा मार्ग चिन्हांकित करण्यासाठी सर्व काही आहे. त्यामुळे या प्रकरणात ते कमी होणार नव्हते. कारण जसे तुम्हाला माहीत आहे, स्क्वॅट्स करताना आम्ही विविध स्नायू गट काम करत असतो. याचा अर्थ असा की आपण शरीराला हळूहळू ढुंगण, ओटीपोटापासून हातापर्यंत टोन करू शकतो. पण हो, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या वजनावर अवलंबून राहावे लागेल, त्या क्षेत्रांना करार करावा लागेल आणि हळूहळू पुनरावृत्ती वाढवावी लागेल.

पायांचे स्नायू हळूहळू बाहेर येतील. व्यतिरिक्त सर्वात मूलभूत स्क्वॅट्स इतरांसह एकत्र करणे चांगले जसे आपण एक पाय मागे ठेवतो आणि पाय थोडा उंच पृष्ठभागावर ठेवतो. आता तुमचा समतोल राखण्याची वेळ आली आहे आणि तुमची पाठ कमी न करता व्यायाम करा. आपण व्हिडिओमधील सूचनांचे अनुसरण करू शकता, परंतु नक्कीच आपल्याला यासाठी डंबेलची आवश्यकता नाही.

पुश अप

आता आपण स्नायू मिळवण्यासाठी हातांमध्ये तणाव निर्माण करणार आहोत. तर यासाठी, आणखी एक मूलभूत व्यायाम, कारण आपण स्वतःला गुंतागुंत करू इच्छित नाही. पुश-अप्सचा बनलेला दिनक्रम नेहमी सर्वोत्तम कल्पनांपैकी एक असतो. काही पुनरावृत्तींसह प्रारंभ करा जे आपण आपले हात आणि उदर सुधारू इच्छित असल्यास आपल्याला वर जावे लागेल. वजन कमी ठेवण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण ते हळूहळू करू शकता आणि यामुळे हात थोडा अधिक गर्दीचा बनतो.

क्रंच आणि आयसोमेट्रिक्स

परिपूर्ण एबीएस असणे कठीण आहे आणि आम्हाला ते माहित आहे. पण टप्प्याटप्प्याने आणि स्थिरतेने आपण आपले ध्येय साध्य करू शकू. नेहमी चांगल्या आहारावर सट्टेबाजी करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आठवड्यातून सुमारे 15 मिनिटे आणि तीन वेळा ओटीपोटाचा व्यायाम देखील करावा लागतो. आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या मूलभूत उदरपेशींव्यतिरिक्त, आम्ही आयसोमेट्रिक व्यायामांवर पैज लावू शकतो. कारण त्यांच्यामध्ये आपल्याला असे स्नायूंचे आकुंचन आढळते ज्यामुळे आपल्याला खूप फायदा होतो. कारण करारबद्ध असल्याने ते जास्त काम करतात. त्या व्यतिरिक्त सामान्य व्यायामाइतकी पुनर्प्राप्ती सहसा होत नाही. आपण काही प्लेट्स आणि त्यांच्या सर्व भिन्नतेसह प्रारंभ करू शकतापाय पसरणे किंवा हात पसरणे.

पावले नियमित

आणखी एक सर्वोत्तम ज्ञात पायऱ्या करणे असू शकते. कारण आपल्याकडे योग्य साहित्य नसले तरी थोडी उंची मिळवण्यासाठी प्रत्येक गोष्ट आपली सेवा करू शकते. या प्रकारचा व्यायाम केल्याने आपली हृदय-रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली आकारात राहील. दोन्ही पाय आणि नितंबांना टोनिंग करण्याव्यतिरिक्त, जो आपल्याला आवश्यक असलेला आणखी एक फायदा आहे आणि तो आपल्याला बऱ्यापैकी संतुलित वजनात ठेवेल. तशाच प्रकारे, जर तुमच्याकडे घरी एक पायरी किंवा असे काही नसेल, तर तुम्ही पायऱ्या वर किंवा खाली देखील जाऊ शकता. साधेपणा आणि व्यावहारिकतेच्या बाबतीत हे आम्हाला आवडणारे आणखी एक प्रकार आहे. आपण आता वजन न घेता स्नायू मिळवू शकता.