ताणतणाव आणि चिंता हा आज अनेक लोकांचा भाग आहे यात शंका नाही. ते मदत करतात या वस्तुस्थितीमुळे सोमाटिक व्यायाम खूप लोकप्रिय झाले आहेत तणाव दूर करण्यासाठी आणि कारण ते तुम्हाला मन आणि शरीराला समान भागांमध्ये आराम करण्याची परवानगी देतात.
पुढील लेखात आम्ही तुम्हाला अधिक तपशीलवार समजावून सांगणार आहोत सोमाटिक व्यायाम म्हणजे काय आणि ते आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
सोमॅटिक व्यायाम काय आहेत
सोमॅटिक व्यायाम कनेक्शनवर लक्ष केंद्रित करतात मन आणि शरीर यांच्यात, शरीराची जागरुकता सुधारण्यासाठी आणि दिवसभर साचलेला तणाव सोडवण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ शारीरिक हालचालींबद्दल नाही, तर एक समग्र अनुभव आहे जो तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीराचा सखोल अभ्यास करण्यास आणि समजून घेण्यास अनुमती देईल.
सोमॅटिक व्यायाम शारीरिक व्यायामाच्या पलीकडे जातात. ते मन आणि शरीर यांच्यातील संवाद सुधारण्यासाठी आणि संचित तणाव मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे शारीरिक व्यायाम केल्याने, तुम्ही केवळ तुमची मुद्रा आणि लवचिकता सुधारणार नाही, तर तुमची जोपासनाही होईल. भावनिक पातळीवर अधिक जागरूकता.
हे व्यायाम लोकांना प्रभावीपणे हालचाल करण्यास शिकवण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहेत. यासाठी ते आधारित आहे सामर्थ्य, संतुलन आणि लवचिकता संपूर्ण शरीराचे. हे वय आणि शारीरिक स्थिती विचारात न घेता, कोणाशीही जुळवून घेतलेले तंत्र आहे. तथापि, नित्यक्रम एखाद्याला असलेल्या आजारांनुसार आणि ज्याने ग्रासले आहे त्यानुसार केले पाहिजे.
सोमॅटिक व्यायामाचे फायदे काय आहेत
- संचित ताण सोडण्यास मदत करून, कमी करण्याच्या बाबतीत सोमॅटिक व्यायाम आदर्श आहेत तणाव आणि चिंता पातळी. मन-शरीर कनेक्शन तुम्हाला चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला उत्तम आरोग्याची भावना अनुभवता येते.
- सरावाने तुम्हाला मुद्रा आणि लवचिकता या दोन्हीमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येईल. हे व्यायाम संपूर्ण शरीर एकत्र काम करतात, स्नायूंच्या गाठी उलगडण्यास मदत करते आणि नैसर्गिक संरेखन प्रोत्साहन.
- जसजसे तुम्ही शारीरिक व्यायाम कराल, तसतसे तुम्हाला शरीराविषयी सखोल जाणीव निर्माण होईल. अकार्यक्षम हालचालींचे नमुने ओळखणे आणि दुरुस्त करणे, जखम टाळणे आणि समन्वय सुधारणे हे महत्त्वाचे आहे.
- श्वास सोमॅटिक व्यायामामध्ये हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. त्यांना धन्यवाद, आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यास शिकाल. हे तुम्हाला तुमची उर्जा वाढविण्यात आणि शांत आणि कल्याणाची एक महत्त्वाची भावना प्राप्त करण्यात मदत करेल.
आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक व्यायाम कसे समाविष्ट करावे
- सोमॅटिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, स्वतःशी कनेक्ट होणे चांगले आहे. हे करण्यासाठी आपण आपले डोळे बंद केले पाहिजे, खोल श्वास घ्या आणि आपले संपूर्ण शरीर अनुभवा. सोमॅटिक व्यायामाची चांगली अंमलबजावणी करण्यासाठी पाया स्थापित करण्यासाठी हे ध्यान करण्याबद्दल आहे.
- सोमॅटिक व्यायाम वैशिष्ट्यीकृत आहेत मंद आणि जाणीवपूर्वक हालचाली करून. तुम्हाला धावण्याची आणि प्रत्येक हालचालीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. याबद्दल धन्यवाद, स्नायू सक्रिय होतील आणि संचित ताण सोडला जाईल.
- शारीरिक व्यायामाची गुरुकिल्ली म्हणजे शरीराचे सक्रियपणे ऐकणे. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असल्यास, तुम्ही व्यायामाला तुमच्या गरजेनुसार जुळवून घेतले पाहिजे. सराव नेहमीच आनंददायी आणि मुक्त असावा आणि जबरदस्ती करू नये.
- चांगले फायदे मिळविण्यासाठी, शारीरिक व्यायाम आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपण लहान सत्रांसह प्रारंभ करू शकता आणि हळूहळू कालावधी वाढवू शकता तुम्हाला अधिक आरामदायक आणि चांगले वाटते म्हणून.
थोडक्‍यात, जेव्हा ते मिळवायचे असते जीवनात निश्चित कल्याण आणि आनंद, सोमाटिक व्यायामाचा सराव तुम्हाला हे करण्यास मदत करेल. हे व्यायाम मन आणि शरीर यांच्यात नेहमीच खोल आणि संपूर्ण संबंध शोधतात. हे व्यायाम करून तुम्ही दिवसभरात साचलेला ताण आणि चिंता कमी करू शकाल आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकाल.