अनेक आहेत विरोधी सेल्युलाईट व्यायाम जे आपल्याला सापडेल. पण यात काही शंका नाही की आम्ही केशरीच्या सालाला निरोप देण्यासाठी खरोखर प्रभावी असलेल्या सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अदृश्य करणे इतके सोपे नाही, जसे आपण विश्वास ठेवू शकतो.
असे बरेच घटक आहेत ज्याद्वारे सेल्युलाईट दिसू शकते. काहींमध्ये हार्मोनल, खराब आहार किंवा थोडासा शारीरिक व्यायाम असतो. म्हणून, आम्ही विरुद्ध व्यायामासह आपल्या शरीरास सक्रिय करून प्रारंभ करणार आहोत सेल्युलाईट जी विशेषत: नितंब, मांडी किंवा ओटीपोटात जमा होते. हे विसरू नका की 20 मिनिटांचे कार्डिओ सत्र भाज्या, फळ आणि भरपूर प्रमाणात समृद्ध आहारासह खूप महत्वाचे आहे.
सेल्युलाईट, स्क्वॅट्स विरुद्ध व्यायाम
निःसंशयपणे, ते उत्कृष्ट प्रतीक आहेत आणि समान प्रमाणात द्वेष करतात. स्क्वॉट्स आपल्या दिनचर्याचा भाग असावेत आणि म्हणूनच बर्‍याच वर्गात निर्देशित क्रियाकलाप, दिवसाचा क्रम आहे. आज आम्ही आमच्या घरात ते आरामात करू. आम्हाला माहित आहे की, त्यांच्यातही भिन्नता आहे आणि आम्ही त्यांचा फायदा घेणार आहोत.
- आपले पाय जरासे सरळ आणि मागे सरळ उभे राहून आम्ही उभे होतो. आम्ही गुडघे टेकून खाली जात आहोत जणू काय आपण एका खुर्चीवर बसणार आहोत आणि जेव्हा आम्ही उठलो, तेव्हा आम्ही टिपटोवर उभे होतो. म्हणजेच आम्ही आमच्या टाच उंचावतो. आम्ही एकूण 8 पुनरावृत्ती करतो.
- मग आपण त्यास पर्यायी बनवू शकतो सामान्य फळ आणि नंतर एक पाय ताणून. व्हिडिओमध्ये दर्शविल्यानुसार वैकल्पिक बाजू.
- आम्ही करण्याची संधी घेतो टप्प्याटप्प्याने, जे आमचे पाय मजबूत ठेवण्यासाठी नेहमीच परिपूर्ण असतात आणि त्यांच्यासह, त्वचेला टोन देते.
पाय वाढवणे
सेल्युलाईटविरूद्ध आणखी एक परिपूर्ण व्यायाम हा आहे. हे चतुष्पादात स्वतःला जमिनीवर टाकण्याविषयी आहे. आम्ही खोड सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो आणि आम्ही स्वत: च्या हातांनी किंवा हाताने आधार देतो. जमिनीवर गुडघे. तेथे आपण श्वास घेण्यास आणि एक पाय मागे ताणू लागतो. आपण हे काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीत परत जा. प्रत्येक लेगसह 10 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा. लेगची आणखी एक आवृत्ती अशी आहे की, ते उचलण्याऐवजी आपण त्यास उलट बाजूने घेऊन जाऊ. उदाहरणार्थ, आपण आपला उजवा पाय जरासे वर उचलला आणि डाव्या बाजूला आणला. परंतु जबरदस्ती केल्याशिवाय, कारण आपण स्वत: ला दुखवू शकता आणि ओटीपोटाचा श्वास न घेता.
ग्लूट्स आणि अपहरणकर्त्यांना मजबूत करण्यासाठी पूल
El ब्रिज व्यायाम हे खूप सोपे आहे. आम्ही थोडीशी गुंतागुंत करणार आहोत. हे आपल्या पाठीवर पडलेले आहे. शरीराच्या दोन्ही बाजूंचे पाय आणि पाय वाकलेले परंतु पाय समर्थित आहेत. जोपर्यंत आपल्याला पायांच्या आणि स्कॅपुलावर आधार नसतो तोपर्यंत आम्ही हिप आणि ट्रंक, कशेरुकाला कशेरुकाकडे वाढवण्यास सुरूवात करू. परंतु हे अधिक क्लिष्ट परंतु कार्यक्षम करण्यासाठी आणखी एक आवृत्ती आहे. आम्ही तेच चरण करू पण पाय दरम्यान एक बॉल किंवा जिम्नॅस्टिक बॉल. वर जात असताना आम्ही ते किंचित घट्ट करू. प्रत्येक हालचालीसह आपला श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.
वजन घेऊन व्यायाम करा
आम्हाला खूप वजन सहन करण्याची गरज नाही. लहान सुरू करणे आणि आमच्या लयशी जुळवून घेणे चांगले. आम्ही उभे पाय चांगले ताणलेले, अगदी शरीराप्रमाणेच. आम्ही आपल्या हातांनी वजन धरून पुढे आणि खाली वाकतो. आपल्याला बळजबरीने किंवा जास्त ताणण्याची आवश्यकता नाही, फक्त आपले पाय सरळ ठेवा. पाच वेळा पुन्हा करा.
साइड किक
आपल्याला हा व्यायाम अगदी ठाऊक आहे आणि तो मूलभूत गोष्टींपैकी एक असला तरीही तो खूप कार्यक्षम आहे. आम्ही जमिनीवर पडून पण आमच्या बाजूला. एका हाताने आपण डोके धरतो आणि पाय एकत्र आणि सरळ ठेवतो. आता आपल्याला वर व खालचा पाय वाढवावा लागेल. आपण पाच वेळा पुन्हा करा आणि नंतर आपण आपला पाय वर उचलून कराल हवेत मंडळे तिच्याबरोबर. सुमारे 10 सेकंदांकरिता खूप मोठे परंतु चांगले चिन्हांकित केलेले नाही.
हात व्यायाम
आम्ही विरुद्ध व्यायाम विसरू शकत नाही हात वर सेल्युलाईट. यासाठी आम्हाला काही वजन किंवा डंबेलची आवश्यकता आहे. सर्वात सोपे म्हणजे आपल्या हातांनी चिकटलेल्या, उभे राहणे आणि छातीच्या उंचीवर जाणे आणि नंतर खाली जाणे. आपण प्रत्येकी सुमारे 15 रिप सह तीन सेट करू शकता. मग, आपण आपले हात डोके दिशेने वाढवा आणि वजन नापेच्या क्षेत्राकडे म्हणजेच मागील बाजूस जाऊ द्या. शरीराला टोन आणि केशरी सोललेली त्वचा काढून टाकण्याचे साधे मार्ग!