आपल्यातील बहुसंख्य लोक सकाळी थकल्यासारखे उठतात. जेव्हा आपण झोपेनंतर नेहमीपेक्षा जास्त उर्जेने जागृत होतो, तेव्हा नेहमीच असे होत नाही. लवकर उठणे, निद्रानाश आणि इतर कारणांमुळे आपल्या आयुष्याची लय बदलते. म्हणून, एक चांगला नाश्ता बनवण्यासारखे काहीही नाही दररोज सकाळी अधिक ऊर्जेसाठी अन्न.
जर तुम्ही अशक्त लोकांपैकी आहात ज्यांना फारच भूक लागली आहे आणि तुम्ही अल्प ब्रेकफास्ट खाल्ले असेल तर असे सामान्य आहे की तासभर आपल्या पोटात जास्त अन्न मागण्यास सुरवात होते. आज आम्ही तुम्हाला त्या मालिकेसह सोडतो जे तुम्हाला संतुष्ट करतील, त्याच वेळी ते आपल्यास अतिरिक्त उर्जेचा एक मोठा डोस देखील बनवतील. आम्ही आणखी काय विचारू शकतो?
कार्बोहायड्रेट जास्त ऊर्जा असणे आवश्यक आहे
आमचा नाश्ता अनेक पर्यायांचा बनला पाहिजे. ते सर्व निरोगी आहेत जेणेकरून ते आम्हाला त्यांचे सर्वात मूलभूत भाग प्रदान करतात. एका बाजूने, कर्बोदकांमधे उपस्थित रहावे लागेल जेव्हा आपण उर्जेबद्दल बोलतो. शरीर एक असेल जे त्यांना उर्जेमध्ये बदलेल.
परंतु होय, सर्व तथाकथित कर्बोदकांमधे तितकेच निरोगी नसतात. या प्रकरणात, न्याहारीबद्दल विचार करत आम्ही संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि ओटची पीठ निवडतो. पहाटे लवकर प्रवेश करण्यास सक्षम होण्यासाठी दोन पर्याय. ब्रेडचा तुकडा किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ एक चमचे आपण एक नैसर्गिक दही एकत्र करू शकता किंवा काही मधुर पॅनकेक्स तयार करण्यासाठी वापरू शकता. दोन परिपूर्ण पर्याय जे आपले शरीर आणि मेंदू दोन्ही सक्रिय करतात.
Frutos Secos
या प्रकरणात, त्यात कार्बोहायड्रेट्स देखील आहेत जे ऊर्जा मध्ये रूपांतरित होतील. आपण आहारावर असाल तर आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. काहीही पेक्षा अधिक कारण त्यांच्यात सामान्यत: काही कॅलरी असतात. त्यापैकी प्रत्येक दोन किंवा तीन दिवसांतील मूठभर आपल्या आरोग्यासाठी योग्य असतील. आपण बदाम तसेच अक्रोड, पिस्ता आणि शेंगदाणे निवडू शकता. आपल्याला त्यांना असे घेण्यास त्रास होत असल्यास, दहीसह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. निःसंशय, दिवसाची सुरुवात ऊर्जा, पोषक आणि खनिजांसह करणे हे एक यश आहे!
न्याहारीसाठी प्रथिने
संशय न करता, प्रत्येक आहारात आणि प्रत्येक निरोगी अन्नात, प्रथिने उपस्थित असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, न्याहारीबद्दल विचार करणे, टर्की किंवा कोंबडीबद्दल बोलण्यासारखे काहीही नाही. आम्ही आधी नमूद केलेल्या भाकरीबरोबर एकत्रित होण्यासाठी दोन परिपूर्ण पर्याय. नक्कीच, जर आपल्यासाठी पोट असेल तर आपण नेहमीच दोन चमचे शेंगांची निवड करू शकता. पण चिकट .ड-ऑन्स नाहीत. नसल्यास, कोणत्याही चरबीसह आरोग्यदायी. प्रथिनेचा दुसरा पर्याय म्हणजे शिजवलेले भोक असणे.
फळ आणि भाजीपाला स्मूदी
सर्व काही घन पदार्थ होणार नाही. द्रव भागासाठी, काहीही आवडत नाही शरीराला अधिक जीवनसत्त्वे आणि पोषण प्रदान करा जेणेकरून ते अत्यावश्यक वाटेल. म्हणूनच जर केशरी रस चांगला पर्याय असू शकतो, जेव्हा आपण ते इतर फळ किंवा भाज्यांसह एकत्रित करतो, तेव्हा आम्ही त्यास आणखी तीव्र बनवू. अननस, सफरचंद किंवा केशरी एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. दुसरीकडे, पालक किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड देखील काही मधुर चव पूर्ण करण्यासाठी मूलभूत घटक असतील.
दुग्ध उत्पादने
बरेच लोक दही देखील मुख्य घटकांपैकी एक म्हणून निवडतात. आपण त्यांना नट किंवा ओट्ससह एकत्र करू शकता. परंतु आपण या पर्यायाची निवड करू शकत किंवा घेऊ इच्छित नसल्यास आपल्याकडे भाजीपाला दुधाचे विविध प्रकार देखील आहेत. बदाम आणि तांदूळ दोन्ही आपल्या उत्कृष्ट कल्पना असू शकतात. ते सर्व प्रथिनेच्या बाबतीत परिपूर्ण असतील आणि त्यामध्ये काही कॅलरी देखील असतील.
आपण पाहू शकता की, न्याहारीला अनेक भाग असावेत. कार्बोहायड्रेटपासून प्रथिने ते दुग्धशाळेच्या भागापर्यंत. सर्व आवश्यक आपल्या शरीर आणि मनाचे कार्य करणे. तसे, आम्ही अधिक उर्जा मिळविण्याकरिता आणि अधिक कॅलरी न जोडण्यासाठी सर्वोत्तम खाद्य पर्याय शोधत आहोत.