व्यायाम करताना डोकेदुखी होते का? हे काहीतरी वारंवार आहे आणि आपण काळजी करू नये. परंतु हे खरे आहे की जर वेदना कायम राहिली किंवा तीव्र होत गेली आणि दीर्घकाळ टिकली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. या प्रकारच्या डोकेदुखीकडे परत येताना, आम्ही तुम्हाला ते कशासारखे आहेत, ते का होतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: त्यांचे निराकरण कसे करावे हे सांगणार आहोत.
अर्थात, बर्याच लोकांसाठी ही एक अस्वस्थ भावना आहे. ते खरे आहे तो एक वार वेदना आहे जरी खरोखर खूप वेदनादायक नाही, कारण ते सहसा कमी काळ टिकते. धावताना किंवा प्रशिक्षण घेतल्यानंतर तुमचे डोके का दुखते असा प्रश्न तुम्हाला कधी पडला असेल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात कारण आम्ही तुम्हाला पडलेल्या त्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देऊ. आपण सुरु करू!
व्यायाम करताना डोकेदुखी: निर्जलीकरण
व्यायाम करताना डोकेदुखीचे एक कारण म्हणजे निर्जलीकरण. कारण आम्ही दररोज करत असलेल्या प्रशिक्षण दिनचर्याचा सामना करण्यासाठी आम्ही नेहमी पुरेसे द्रव पित नाही. त्यामुळे ही समस्या टाळण्यासाठी, दिवसभर वारंवार पिणे चांगले आणि केवळ व्यायामादरम्यानच नाही. आधी, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेट करणे चांगले. जर व्यायाम खूप तीव्र असेल तर, स्पोर्ट्स ड्रिंक निवडण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स आणि शर्करा असतात, परंतु त्याचा गैरवापर न करता. या प्रकारच्या डोकेदुखीविरूद्ध सर्वोत्तम प्रतिबंध म्हणजे नियमितपणे पिणे जेणेकरून शरीराला त्याच्या इष्टतम स्तरावर हायड्रेशन मिळेल.
कमी साखर पातळी
कधीकधी असे होऊ शकते की डोकेदुखी व्यतिरिक्त, आपल्याला शरीरात अशक्तपणाची भावना दिसून येते, हे हायपोग्लायसेमिया म्हणून ओळखले जाते आणि मळमळ देखील होऊ शकते. कारण याचा अर्थ साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम पूर्ण करता तेव्हा तुमचे स्नायू ग्लुकोज वापरत राहतात आणि त्यामुळे मूल्ये कमी होत राहतील. त्यामुळे तुमची दिनचर्या संपल्यानंतर अर्धा तास तुमच्या लक्षात येईल, जरी ती वेळ घेणारी प्रक्रिया आहे. व्यायाम करताना हायपोग्लाइसेमिया कसे टाळावे? बरं, मंद-शोषक कर्बोदकांमधे सेवन करून ट्रेनमध्ये जाण्यापूर्वी तुम्ही बनवलेल्या अन्नामध्ये आणि नंतरच्या जेवणात त्यांची ओळख करून द्या. म्हणून, नेहमी संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला उर्जा आणि चांगले हायड्रेशन मिळेल.
एक अतिश्रम
हे खरे आहे की सर्व प्रकारचे क्रीडा शिस्त किंवा प्रशिक्षण शरीरासाठी एक प्रयत्न आहे. पण जेव्हा आपण एक पाऊल पुढे टाकतो आणि त्याला मर्यादेपर्यंत ढकलतो, तेव्हा डोकेदुखी दिसणे सामान्य आहे. जेणेकरून नेहमी आपल्या दिनचर्येवर जाण्यापूर्वी थोडेसे वॉर्म-अप करणे सोयीचे असते, आपण इतर प्रसंगी कितीही केले असले तरीही. अशाप्रकारे, शरीर जे येत आहे त्यासाठी हळूहळू स्वतःला तयार करते. परंतु, हे तुमच्यासोबत एकापेक्षा जास्त वेळा घडले असल्यास, तीव्रता कमी करणे चांगले. तुम्ही ते थोडे थोडे पण कमी अंतराने वाढवू शकता. जेणेकरून शरीराला जास्त त्रास होत नाही.
चुकीच्या श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजनची कमतरता
तुमच्यासोबत असे घडले नाही का की डोकेदुखी व्यतिरिक्त तुम्हाला कधीकधी थोडे चक्कर येते किंवा चक्कर येते? बरं, हे सर्व चुकीच्या श्वासोच्छवासामुळे होऊ शकते आणि यामुळे, मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेला ऑक्सिजन मिळत नाही. अशाप्रकारे, अशक्तपणा किंवा क्षणिक सुन्नपणाची भावना यामुळे असू शकते. आपल्या जीवनात श्वास घेणे हे नेहमीच मूलभूत असते, कारण त्यावर अवलंबून असते की खेळ करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आहे. शरीरात जितका जास्त ऑक्सिजन असेल तितकी जास्त ऊर्जा आपल्याला मिळेल आणि हे सर्व श्वासोच्छवासाद्वारे नियंत्रित केले जाते. आता तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा त्या डोकेदुखीला तुम्ही अलविदा म्हणू शकता!