वजन कमी करण्यासाठी या द्रुत कार्डिओ रूटीनसह, आपण अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता. असा नित्यक्रम आहे वेगवान चालणारे अनेक व्यायाम मिसळा, म्हणजे तुम्ही ते 15 किंवा 20 मिनिटांत करू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की प्रभावी होण्यासाठी, प्रतिकार व्यायाम लागू करणे फार महत्वाचे आहे. हे असे काहीतरी आहे जे तज्ञ आम्हाला आठवण करून देतात, कारण वजन कमी करण्यासाठी फक्त कार्डिओ पुरेसे नाही.
किंवा त्याऐवजी, ते इतक्या लवकर गमावले जात नाही. या प्रकरणात प्रतिकार व्यायाम आवश्यक आहे, कारण व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर स्नायू कार्यरत राहतात, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते. दुसरीकडे, योग्य आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे आपण जे शोधत आहात ते वजन कमी असल्यास. कारण कॅलरीज गमावणे त्या जोडण्यापेक्षा जास्त क्लिष्ट आहे. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी आहाराचे पालन करणे लक्षात ठेवा.
आहार आणि शारीरिक व्यायाम, वजन कमी करण्याच्या चाव्या
शारीरिक हालचालींशिवाय आपण वजन कमी करू शकत नाही, किंवा कमीतकमी निरोगी आणि चिरस्थायी मार्गाने नाही. वजन कमी करण्याचे दोन आधारस्तंभ म्हणजे आहार आणि व्यायाम. कारण जर तुम्ही कमी प्रमाणात आणि कमी प्रमाणात खाल्ले तर ते निरुपयोगी आहे, कारण अन्नाने दिलेली ऊर्जा जाळण्यासाठी कोणताही व्यायाम नसल्यास, हे शरीरात साठलेल्या चरबीमध्ये रूपांतरित होते.
दुसरीकडे, अल्प आणि कमी आहारामुळे पौष्टिकतेची मोठी कमतरता होऊ शकते. ते जे गृहीत धरते एक गंभीर आरोग्य धोका आणि वजन कमी करण्याचा एक अप्रभावी मार्ग. तुम्ही सामान्यपणे खाल्ल्याबरोबर, तुम्ही जे काही योगदान देता ते तुमच्या शरीरात जमा होईल. ज्याला रिबाउंड इफेक्ट म्हणून ओळखले जाते, जे आपल्या शरीरात पुरवठ्याची कमतरता टाळण्यासाठी एक यंत्रणा आहे.
तुमच्या गरजेनुसार पोषणतज्ञ तुमच्यासाठी तयार केलेला आहार म्हणजे सर्वोत्तम आहार. विशेषतः जर तुम्हाला खूप वजन कमी करायचे असेल. त्यामुळे तुमच्या आरोग्याशी खेळू नका आणि तज्ञांकडे जा म्हणजे तुम्ही योग्य आहार तयार करू शकता वजन कमी करा निरोगी मार्गाने. त्या आहारासह आणि या कार्डिओ रूटीनसह वजन कमी करा, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करू शकाल.
वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ दिनचर्या
ही दिनचर्या सर्व प्रमुख स्नायू गट सक्रिय करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आम्ही हेच शोधत आहोत. प्रारंभ करण्यापूर्वी, दुखापत टाळण्यासाठी वार्मिंगचे महत्त्व लक्षात ठेवा. प्रत्येक व्यायाम 25 सेकंदांसाठी केला पाहिजे, त्या प्रत्येकामध्ये 20 सेकंदाच्या ब्रेकसह. खालीलपैकी प्रत्येक व्यायामाचे तीन संच करा.
- उडी मारणे. पारंपारिक स्क्वॅटचा एक प्रकार ज्यामध्ये समाविष्ट आहे एक उडी घ्या शरीराला मूळ स्थितीत आणून.
- ट्रंक रोटेशन्स. तुमची पाठ आणि हात स्थितीत ठेवण्यासाठी Pilates स्टिक (किंवा ब्रूमस्टिक) वापरा. स्वतःला दुखापत होणार नाही याची काळजी घेऊन हळूवारपणे आपले खोड बाजूला फिरवा.
- स्केटर उडी. बोर्ड किंवा स्केटबोर्ड घेऊन जाताना स्केटरच्या उडींचे अनुकरण करणारा व्यायाम. या क्रियाकलापाने आपण अधिक जलद वजन कमी करू शकता.
- मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा. यात पाय उघडून उडी मारणे आणि हाताचे तळवे आदळत नाही तोपर्यंत हात वर करणे समाविष्ट आहे.
- बाजूला squats. पारंपारिक स्क्वॅट्सचा आणखी एक प्रकार, या प्रकरणात ते शरीराला बाजूंना हलविण्याबद्दल आहे.
- बाजूकडील शिफ्ट. एक व्यायाम जो तुम्ही फुटबॉल खेळाडूंना त्यांच्या क्रीडा प्रशिक्षणात नक्कीच पाहिला असेल. यात तीन वेळा हालचाल करणे, उभे राहणे आणि बाजूने हात ठेवणे समाविष्ट आहे.
ही द्रुत कार्डिओ दिनचर्या वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे, परंतु तुम्हाला खूप सातत्य आणि दररोज सराव करावा लागेल. हा एक अतिशय हलका दिनक्रम असल्याने, फक्त 15 मिनिटांचा, तुमच्याकडे दररोज असे न करण्याचे कोणतेही निमित्त असणार नाही. अन्यथा, वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करणे खूप कठीण होईल, ज्यासाठी ही दिनचर्या तयार केली गेली आहे. आणि लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करण्याची गरज असेल, तर स्वत: ला व्यावसायिकांच्या हातात ठेवणे चांगले.