रजोनिवृत्ती, जास्त वजन आणि आहार यांच्यातील संबंध

रजोनिवृत्ती हे एक आहे लांब आणि गंभीर टप्पा स्त्रीच्या जीवनात ज्यामध्ये वजन वाढण्यास अनुकूल आहे. ताज्या अभ्यासानुसार, रजोनिवृत्तीच्या काळात निम्म्या स्पॅनिश महिलांचे वजन जास्त आहे. कारण? काय आहेत कारणे? रजोनिवृत्तीच्या वेळी जास्त वजन असण्याचे मुख्य कारण खराब आहार आहे का?

जरी जास्त प्रमाणात कॅलरीजचे सेवन योगदान देते या टप्प्यावर जास्त वजन, हे वजन वाढणे समजून घेण्यासाठी निर्णायक इतर अनेक घटक आहेत, जसे की बेसल ऊर्जा खर्चात घट किंवा लैंगिक स्टिरॉइड्सची घट. आणि त्यांचा सामना कसा करायचा?

डेटा

रजोनिवृत्ती म्हणजे ए लांब आणि महत्त्वाचा टप्पा स्पॅनिश महिलांच्या जीवनात. आपण सरासरी 51 वर्षांनी रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश करतो आणि आपले आयुर्मान 83 वर्षे असेल तर आपण 30 वर्षे जगू याची गणना करणे सोपे आहे.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रजोनिवृत्ती आहे वजन वाढण्याशी संबंधित आणि हा फायदा चरबीच्या वस्तुमानात अंदाजे 17% वाढीच्या खर्चावर तयार केला जातो. जास्त वजन असल्यामुळे, अनेक प्रकरणांमध्ये, रजोनिवृत्तीमध्ये लठ्ठपणाची स्थिती निर्माण होते. 55 ते 60 वयोगटातील महिलांचा गट कोणत्या वयोगटात लठ्ठपणाचे सर्वाधिक प्रमाण आहे हे देखील ज्ञात आहे.

जास्त वजन असण्याची कारणे

रजोनिवृत्तीमध्ये वजन वाढते हे आपण आधीच ठरवले आहे वेगवेगळ्या कारणांना प्रतिसाद देते. आणि ते सर्व थेट रजोनिवृत्तीशी संबंधित नाहीत; काही वयानुसार आहेत आणि इतर स्पष्टपणे इस्ट्रोजेन कमी होण्यावर अवलंबून आहेत. पुढे, आम्ही सर्वात महत्वाच्या गोष्टींचे विश्लेषण करतो:

• बेसल ऊर्जा खर्च कमी होतो. रेखीय आणि जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे जनावराच्या ऊतींचे चयापचय क्रिया कमी होते. ही वस्तुस्थिती सामान्यतः शारीरिक हालचालींमध्ये प्रगतीशील घट आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी न केल्यास परिणामी सकारात्मक उर्जा संतुलनाशी संबंधित आहे.
• आपली चयापचय क्रिया मंदावते. वृद्धत्वामुळे आपली चयापचय क्रिया मंदावते आणि म्हणून आपण पूर्वीप्रमाणेच खात राहिल्यास आपले वजन वाढणे सोपे होते.
• इस्ट्रोजेन कमी झाल्याचा परिणाम होतो भूक नियमन. तृप्ततेची भावना, लहान आतड्यात तयार होणाऱ्या कोलेसिस्टोकिनिन हार्मोनद्वारे उत्तेजित होते, इस्ट्रोजेनमुळे वाढते. हे कमी केल्याने त्या हार्मोनची एकाग्रता कमी होते आणि तृप्तिची भावना कमकुवत होते. तेव्हा आपण हे शिकले पाहिजे की पोट भरलेले नसतानाही, आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ले असण्याची शक्यता आहे.
• इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे ते जमा होते पोटाभोवती चरबी, प्रामुख्याने, परंतु नितंब आणि मांड्या वर देखील.

खाद्य

कारणांचे विश्लेषण केल्यानंतर, हे स्पष्ट झाले आहे की एकतर वयामुळे किंवा रजोनिवृत्तीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांमुळे, ऊर्जा खर्च कमी करणे चयापचय दर कमी झाल्यामुळे, शारीरिक हालचालींमध्ये सामान्य घट व्यतिरिक्त.

आपला ऊर्जेचा खर्च कमी झाला आहे आणि आपली शारीरिक हालचालही कमी झाली आहे हे जाणून, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपल्याला या जादा वजनाचा सामना करायचा आहे असा विचार करणे तर्कसंगत वाटत नाही का? उष्मांक कमी करा? उष्मांक कमी करणे हे निःसंशयपणे या टप्प्यावर जादा वजन लढण्याची गुरुकिल्ली आहे, परंतु ते पुरेसे आहे का?

सेवन कमी करा होय, पण आपल्या आहाराला हानी न पोहोचवता. तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या आणि तुम्ही प्या आणि तुमच्याकडे त्या आधीपासून नसतील तर पोषणतज्ञांच्या मदतीने खाण्याच्या चांगल्या सवयी घ्या. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट, पातळ मांस आणि मासे यांची उपस्थिती वाढवा. आणि लाल मांस, साखरयुक्त पेये, औद्योगिक पेस्ट्री आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.

केवळ उष्मांक कमी करणाऱ्या आहाराने वजन कमी करणे कठीण होईल. वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेली उष्मांकाची कमतरता निर्माण करण्यासाठी, व्यायाम तो आणखी एक महत्त्वाचा भाग होईल. व्हिसेरल अॅडिपोसिटी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरेल.

तुम्ही पाहिल्याप्रमाणे, रजोनिवृत्ती, जास्त वजन आणि आहार यांचा जवळचा संबंध आहे. स्वतःची काळजी घ्या! रजोनिवृत्ती येण्यापूर्वी रणनीती बनवा निरोगी सवयी मिळवा की नंतर ते तुम्हाला त्या टप्प्यात मदत करतात.