हे खरं आहे की बरेच लोक निद्रानाशने ग्रस्त आहेत. चिंता आणि तणाव असू शकतात ज्यामुळे आपल्या शरीरावर मोठे संकट येते. दोन्हीपासून मुक्त होणे कठीण आहे, परंतु सह योग व्यायाम आम्ही झोपी जाण्यापूर्वी आराम करू.
आम्ही करू शकतो हा एक सोपा आणि सर्वात आरामदायक उपचार आहे. आपल्याला चांगलेच माहिती आहे की योगाचे अनंत फायदे आहेत. या सर्वांपैकी आपल्याला ते सापडते मज्जासंस्था संतुलित करते, वेदना कमी करते आणि हाडे आणि स्नायू दोन्ही मजबूत करते. हे सर्व आपल्याला अधिक विश्रांती कसे देईल हे शोधा!
लुनाचा श्वास
हे त्यापैकी एक आहे असे म्हटले पाहिजे योगास व्यायाम ज्यामुळे आपल्याला चांगले श्वास घेता येतो. कारण आपल्याला माहितच आहे की एक चांगला श्वास आपल्या विचारांपेक्षा अधिक फायदे केंद्रित करतो. या प्रकरणात, डाव्या नाकपुडीमुळे आपल्याला स्वत: ला रीफ्रेशिंग ऊर्जा भरता येते. तर योग्य छिद्र विरुद्ध आहे आणि उष्णता ऊर्जा प्रदान करते.
हे जाणून घेतल्यामुळे, आपण ज्या स्थितीत आरामात आहोत त्या ठिकाणी बसून आहोत. आम्ही आपले डोळे बंद करतो आणि आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाने आम्ही उजवा छिद्र झाकतो आणि डाव्या बाजूने श्वास घेतो. जे आपल्यासाठी सर्वात नवीन ऊर्जा आणेल. मग, आम्ही बाजू बदलू आणि उजवीकडे श्वास घेण्यास सक्षम होण्यासाठी डावीकडे झाकू. आम्ही यासह काही मिनिटे घालवू शकतो श्वास घेण्याचा प्रकार, आम्ही शांत आहोत हे लक्षात येईपर्यंत.
भागभांडव पवित्रा
या प्रकरणात, आम्ही मजल्यावरील, एका कार्पेटवर बसणार आहोत. आपण डावा पाय वाकणे आवश्यक आहे आणि उजवा पाय डाव्या पाय किंवा गुडघा वर विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आपण न मिळाल्यास, आपण हे करू शकता दोन्ही पाय वाकवा आणि त्यांना शक्य तितक्या जवळ आणा. हे सर्व मार्गांनी साध्य करण्याबद्दल नसते, परंतु शरीरावर जबरदस्ती न करण्याचा आणि बर्‍यापैकी आरामदायक पवित्रा शोधण्याबद्दल नाही. आता, आम्ही एक श्वास घेतो आणि आपण आपले बाहू पुढे काढावे तितके श्वास सोडता. आपण सुमारे एक मिनिट या स्थितीत असाल आणि नंतर, आपण पुन्हा पुनरावृत्ती करण्यासाठी वैकल्पिक लेग कराल.
मोठ्या पायाचे टोक
आपल्या पाठीमागील भाग अनलोड करण्याचा एक मार्ग, कमरेसंबंधीचा क्षेत्र, मूत्रपिंड उत्तेजित. तर ते ताणतणाव उतरवण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग आहे. या प्रकरणात, आम्ही आपले पाय हिप रूंदीसह बाजूला ठेवून उभे राहू. जोपर्यंत आपण प्रत्येक पायाच्या मोठ्या पायाच्या अंगठ्यांना स्पर्श करत किंवा पकडत नाही तोपर्यंत आम्ही शरीराला काळजीपूर्वक झुकवितो. आपण आपल्या कोपर वाकणे आवश्यक आहे, परंतु आम्ही आपल्या मागे ताणण्याचा प्रयत्न करू. लक्षात ठेवा, आम्ही आहोत त्याप्रमाणे ते शक्तीशाली आहेत. एक मिनिट खोलवर श्वास घ्या.
उत्तरी शिशोसन
आमच्या पाठीचा फायदा करणारी योग मुद्रा ही आणखी एक आहे. हे खरं आहे की आरोग्याच्या बर्‍याच समस्या या भागातून आल्या आहेत. विशेषत: जेव्हा आपण तणावाबद्दल बोलतो. आम्ही बर्‍याच तास बसून, संगणकासमोर किंवा कामकाजात व्यतीत करतो. यामुळे आपल्या पाठीचा त्रास होतो आणि आम्ही ते खाली आणावे. उत्तम मार्ग आहे आमच्या गुडघ्यावर जा, कूल्हेच्या रुंदीवर पाय असलेले. आम्ही स्वत: ला खाली पडू देत आहोत परंतु कोपराला स्पर्श न करता, आपल्या बाहेरील बाजूंनी पसार आहोत. आपली छाती किंचित खाली करण्याचा प्रयत्न करा तसेच आपले कपाळ जमिनीकडे जा. एका मिनिटासाठी काही खोल श्वास घ्या आणि आराम करा.
पाय वर आणि विरुद्ध
आपण आधीपासूनच अंथरूणावर असतांना आपण करु शकता असा योगाचा आणखी एक सोपा व्यायाम आहे. खाली पडलेला, आम्ही स्वतःला भिंतीपासून थोडे वेगळे करतो आणि त्या विरुद्ध पाय वाढवितो. आपण सेक्रमच्या भागावर एक उशी ठेवू शकता. हात शरीरावर ताणले पाहिजेत. आपण प्रत्येकाचा विचार करीत असताना आपण गंभीरपणे परंतु हळू श्वास घ्या शरीराचा एक भाग आपण ताणून आराम करू इच्छित आहात. मान आणि मागच्या बाजूस, हात आणि पाय यांच्या मार्गे.