आम्ही उन्हाळ्यात, चालण्याच्या सक्षम होण्याच्या इच्छेनुसार, समुद्रकिनारा किंवा तलावावर जाण्यासाठी परंतु प्रशिक्षित देखील होतो. कारण जेव्हा आपली एखादी सवय असते तेव्हा ती सोडणे कठीण आहे. जर ही देखील आरोग्याची सवय असेल तर आपण कधीही जाऊ देऊ नये. म्हणूनच, आपण आता चांगल्या हवामानाचा आणि त्याचा फायदा घेऊ शकता या टीआरएक्स व्यायामासह घराबाहेर ट्रेन करा!
थोडा अधिक आणि अधिक श्वास घेण्यासाठी आम्ही लॉक केलेले मागे सोडतो. म्हणूनच, त्या स्वातंत्र्याच्या प्रत्येक क्षणाचा फायदा उठवणे अधिक चांगले होते. तर हे लिहा व्यायाम जे आपण घराबाहेर देखील करू शकता आणि टीआरएक्स शिस्तीसह आपल्याला खूप आवडते. त्यांना गमावू नका!
या टीआरएक्स व्यायामासह घराबाहेर ट्रेन: द स्ट्राइड
आपल्याकडे असल्यास काही टीआरएक्स टेप किंवा बँड आम्ही जे करणार आहोत त्याचा तुमच्याकडे आधीपासूनच भाग आहे. अर्थात, दुसरीकडे, आपल्याला अशी इच्छा असणे आवश्यक आहे की कधीकधी ते प्रकाशात येण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रोत्साहित करावे लागेल. ते म्हणाले की, केवळ ताजे हवेचा आनंद घेणे बाकी आहे, किंवा तापमानामुळे जास्त नाही आणि प्रशिक्षणासाठी चांगले स्थान मिळवण्याची पैजही आहे. हे एक मजबूत झाड किंवा आपण बाहेर दिसणारी काही मशीन्स असू शकतात. जोपर्यंत आपल्याला त्रास होत नाही तोपर्यंत कोणत्याही कल्पना चांगल्या असतात.
जेव्हा आमच्याकडे जागा असेल तेव्हा आम्ही करू काही कार्डिओसह प्रारंभ करा, जे कधीही दुखत नाही. या प्रकरणात, हे प्रगती बद्दल आहे, परंतु केवळ कोणत्याही नाही. त्याऐवजी, आम्ही दोन्ही हातांनी पट्ट्या धरून ठेवल्या पाहिजेत आणि मग त्या प्रत्येकाला एकांतर करून पाय द्यावेत. म्हणून आपल्याला उडी मारण्यासाठी जावे लागेल, जे आपल्या अंगांना सक्रिय करते परंतु आपले हृदय देखील सक्रिय करते. अर्थात, जर आपल्याला जास्त उडी नको असेल तर उभे असलेल्या प्रारंभिक बिंदूत परत जाण्यासाठी फक्त एक पाय वाकवून परत घ्या. आणखी एक कार्यपद्धती? व्हिडिओमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे जमिनीवर विश्रांती घेतल्याशिवाय तोच पाय पुढे आणि पुढे आणत आहे.
स्क्वॅट्स आणि जंप
जर पाय basic्या मूलभूत असतील आणि त्यामध्ये बरीच भिन्नता असतील तर स्क्वाट्स देखील त्यापेक्षा मागे नाहीत. म्हणून, पुन्हा आम्ही बँड दृढ आणि आपल्या हातांनी धरत आहोत, परंतु या प्रकरणात, आम्हाला स्क्वाट करावे लागेल आणि जेव्हा आपण वर जाल तेव्हा वेग मिळविण्यासाठी आपण एक उडी मारू शकता आणि नवीन स्क्वाट सुरू करा. अशा प्रकारे आम्ही प्रत्येक व्यायामाचा अधिकाधिक उपयोग करत आहोत. आपण अद्याप प्रयत्न केला आहे?
टीआरएक्समध्ये रोईंग असणे आवश्यक आहे
आपल्याला चांगलेच माहिती आहे की आम्ही बँड कडकपणे पकडून आपल्यास मागे सरकवतो, परंतु आपल्या शरीरावर नेहमी सरळ असतो. आता आपल्याला काय करायचे आहे की आर्म व्यायाम म्हणजे पुढे जाणे, कोपर वाकवून, खांद्यावर परत आणणे. कारण आपण नेहमीच पाय आणि नक्कीच काम करणार नाही त्याच्या मीठ किमतीच्या सर्व प्रशिक्षणांमध्ये रोइंग मुख्य बनते, म्हणून या प्रकरणात तो मागे राहणार नाही. लक्षात ठेवा की आपण पाय पायांच्या नांगर किंवा पायर्‍याच्या जवळ आणता, आपले प्रशिक्षण जितके अधिक तीव्र होईल. आपण एक दिनचर्या करू शकता ज्यात पाय आणि दोन्ही हात समाविष्ट आहेत.
छाती प्रेस
हे आपण नुकतेच केले याच्या विरुद्ध आहे आणि अर्थातच यात आणखी तीव्रता देखील जोडली जाते. बहुदा, आपल्या हातांनी पट्ट्या धराव्या लागतील पण आपण त्यांच्याकडे पाठ फिरवू. पुन्हा आम्ही शरीराला पुढे फेकले आणि आपण एक वळण करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये कोपर फ्लेक्स करतात परंतु खांद्यांशिवाय सरकतात आणि मागे जास्त कमान होत नाही. तर लक्षात ठेवा आपल्याला काय करावे ते आपले हात लवचिक आणि ताणलेले आहे. म्हणूनच हे आणखी एक व्यायाम आहे जे या टीआरएक्स व्यायामांसह घराबाहेर प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत.