मैदानी प्रशिक्षण व्यायाम

तुम्हाला घराबाहेर प्रशिक्षण द्यायचे आहे का? बरं, तुम्ही हे देखील करू शकता, त्याचे सर्व फायदे उपभोगत आहेत, जे काही कमी नाहीत. सर्व हिवाळ्यानंतर आणि शेवटच्या हंगामानंतर आम्ही घरी अधिक बंद आहोत, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे बाहेर जाणे आणि आनंद घेणे. चांगल्या हवामानाचा फायदा घेऊन, घराबाहेर प्रशिक्षणाचा आनंद घेण्यासाठी दिवसाची कमी गरम वेळ निवडण्यासारखे काहीही नाही.

ते सर्व फायदे मिळवण्याचा आणि त्याच वेळी, आपल्या शरीराला थोडी हालचाल करण्यास सक्षम होण्याचा हा एक योग्य मार्ग आहे. तर, जर तुम्हाला ते कायम ठेवायचे असेल तर, आम्ही आता तुम्हाला सोडलेल्या व्यायामांवर पैज लावणे चांगले आहे. कारण त्यांच्याकडे तुमच्या दिनचर्येची ओळख करून देण्यासाठी आणि त्यांचा आनंद घेण्यासाठी सर्वकाही आहे. त्यांना चुकवू नका!

घराबाहेर प्रशिक्षणाचे फायदे

सरावाला जाण्यापूर्वी, बाहेरील प्रशिक्षणामुळे आपल्याला होणारे सर्व फायदे जाणून घेण्यासारखे काहीच नाही. कारण ते आपल्याला मन मोकळं करण्यास, सकारात्मक विचार करण्यास मदत करते आणि अशा प्रकारे, आपल्यावर फक्त नकारात्मक शुल्क आणणारा ताण सोडण्यास मदत करते. आपल्याला खूप थकवा जाणवू नये आणि शरीराला अधिक नैसर्गिक पद्धतीने ऑक्सिजन देण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त. तर ब्रॉड स्ट्रोकमध्ये आपण असे म्हणू शकतो की शारीरिक आणि मानसिक कल्याण दररोज उपस्थित असेल. अर्थात, जेव्हा आपण घराबाहेर प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपण अधिक लक्ष देतो आणि ती एकाग्रता असते जी इतर क्षेत्रांमध्ये नसते.

घराबाहेर प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम: जॉगिंग

नेहमी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण वॉर्म-अप केले पाहिजे स्वत: त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या स्वत:च्या गतीने जॉगिंग करू शकता, धावू शकता किंवा उडी मारून वैकल्पिकरित्या धावू शकता. अर्थात तुम्ही चालु शकता पण जलद मार्गाने, तुमची इच्छा असल्यास. ही नेहमीच तुमची निवड असते, परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते सुमारे 8 किंवा 10 मिनिटे करणे. कारण अशा प्रकारे संपूर्ण शरीर सक्रिय होते. याचा अर्थ असा आहे की ते गरम करून, आपण संभाव्य दुखापतींना अलविदा म्हणतो.

स्टेप-अप्स

नक्कीच पार्क परिसरात तुम्हाला काही पायऱ्या किंवा पायऱ्या सापडतील. बरं, तथाकथित 'स्टेप-अप' पार पाडण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी आपल्याकडे आधीपासूनच सामग्री असेल. संपूर्ण खालच्या शरीराला प्रारंभ करण्याचा आणि कार्य करण्याचा हा एक परिपूर्ण मार्ग आहे. तुम्हाला फक्त पायरीवर एक पाय ठेवावा लागेल आणि तुमचे शरीर नेहमी सरळ ठेवून चढावे लागेल. अर्थात, जरी हे अगदी सोपे दिसते, जे ते आहे, आम्हाला आधीच माहित आहे की आम्ही ते नेहमी अधिक क्लिष्ट बनवू शकतो. कसे? बरं, प्रत्येक चढाईवर उच्च पायरीसह आणि वेगवान. दुसर्‍या पायाने पर्यायी करणे लक्षात ठेवा.

उड्या मारतात

आम्ही ज्या पायरीवर 'स्टेप-अप्स' केले आहेत तीच पायरी असल्याने, आम्ही ती नवीन व्यायामासाठी वापरू शकतो. हे जंप बद्दल आहे, जे देखील ते आमचे पाय व्यायाम करतील परंतु ते मुख्य कार्य देखील करतात. एक क्षेत्र ज्याची आपल्याला नेहमीच मजबूत गरज असते आणि ती आपण अशा प्रकारे साध्य करणार आहोत. त्यामुळे आता आपण वर उडी मारून पायरीवर दोन्ही पाय ठेवायला हवेत. एकदा वर आल्यावर, परत खाली जाण्यासाठी आणि पुनरावृत्ती करण्यासाठी आपण ताणले पाहिजे.

पुश-अप

हा आणखी एक मूलभूत व्यायाम आहे, होय, पण तो कुठेही करता येतो. तुम्ही जमिनीला स्पर्श न करता पार्क बेंचवर पुश-अप करू शकता किंवा आपण समुद्रकिनार्यावर असल्यास वाळूमध्ये. अर्थात, आपण नेहमी आपली पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवले पाहिजे, ती कमान टाळणे. त्यांना कार्यप्रदर्शन करणे सोपे करण्यासाठी, आपण किंचित उंच क्षेत्रावर झुकू शकता. अर्थात, जर तुम्हाला तीव्रता थोडी वाढवायची असेल, तर सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे झुकण्याचे क्षेत्र कमी आहे.

ड्रॅगन-ध्वज

जर तुम्हाला हा व्यायाम नावाने माहित नसेल, आम्ही तुम्हाला त्याचे वर्णन करतो तेव्हा तुम्हाला ते नक्कीच जाणवेल. या प्रकरणात आम्ही उदर आणि पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि अगदी बायसेप्सचा समावेश करणार आहोत.. त्यामुळे संपूर्ण शरीरावर काम करण्यासाठी ते योग्य आहे. आपण आपल्या पाठीवर झोपले पाहिजे आणि डोक्याच्या उंचीवर कुंपण किंवा काहीतरी प्रतिरोधक आहे. कारण तुम्ही तुमचे हात मागे टाकाल आणि तुम्ही ते धरून राहाल. आता आपले पाय वर करण्याची आणि हळूहळू खाली जाण्याची वेळ आली आहे. ते एकत्र आणि शरीर सरळ ठेवले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही जमिनीला समांतर असता तेव्हा तुम्ही परत वर जाता.