तुम्हाला नक्कीच माहित आहे डेडलिफ्ट व्यायाम. कारण हे सर्वोत्कृष्ट ज्ञातांपैकी एक आहे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यांमध्ये उत्तम प्रकारे समाकलित होते. बरं, जर तुम्हाला ते इतके सुप्रसिद्ध असेल, तर तुम्ही त्यात बदल करणे आणि आता आम्ही ज्या प्रकारांवर भाष्य करणार आहोत त्यांच्यासाठी निवडणे नेहमीच चांगले असते. तुमची वर्कआउट्स पार पाडताना ते खूप मदत करतील.
डेडलिफ्टमुळे आम्हाला काय फायदा होतो हे तुम्हाला माहिती आहे का? बरं, आम्ही तुम्हाला सांगू की, व्यापकपणे सांगायचे तर, ते सामर्थ्य सुधारेल. पण एवढेच नाही तर, हे कोर देखील सुधारेल आणि अर्थातच, ते हातांना अधिक टोनिंग देईल. त्यामुळे तुम्हाला दिसेल की यात शरीराच्या विविध भागांचा आणि त्यांच्यासोबत, आपण विचारात घेतलेले मोठे फायदे आहेत.
मूलभूत डेडलिफ्ट
आम्हाला नेहमी सुरुवातीपासूनच सुरुवात करायला आवडते आणि त्यामुळे बेसिक डेडलिफ्टवर बेटिंग करण्यासारखे काहीही नाही. ते कसे केले जाते? बरं, अगदी सोपं आहे कारण ते एकतर बारबेल किंवा डंबेल धरण्याबद्दल आहे, कारण ते नेहमीच स्वतःवर अवलंबून असते. तुम्ही उभे राहा, पाय हिप-रुंदी वेगळे. आता आपण बार किंवा डंबेल धरून आपले हात वेगळे केले पाहिजेत जेणेकरून ते खांद्याच्या उंचीवर असतील. तुम्ही तुमची पाठ सरळ ठेवली पाहिजे परंतु उदर आणि नितंब दोन्ही आकुंचन पावले पाहिजे.. बार उचलताना, आपण जमिनीवर आपल्या टाचांनी घट्टपणे पाऊल टाकले पाहिजे. आणि खाली जाण्यासाठी तुम्ही ते हळू हळू कराल आणि तुम्ही उचललेल्या वजनावर चांगले नियंत्रण ठेवाल.
सुमो डेडलिफ्ट
पहिल्या प्रकारांपैकी एक, आणि तुम्हाला नक्कीच माहित आहे, हे आहे. हे सुमो डेडलिफ्ट आहे आणि जसे की, आम्हाला मागील विविधतेपेक्षा पाय वेगळे करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, या प्रकरणात ते नितंबांच्या उंचीपेक्षा अधिक खुले असतील आणि पाय किंचित बाहेरच्या बाजूला ठेवलेले आहेत. हात पायांच्या आत ठेवलेले असताना. आपण गुडघे वाकून खाली जावे पण पाठीवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. या कारणास्तव, बारवर नेहमी कमी वजनाने सुरुवात करणे चांगले आहे, जेणेकरून हळूहळू आपण त्यात भर घालू शकू.
ताठ-पाय डेडलिफ्ट
हे रोमानियन म्हणून देखील ओळखले जाते आणि ते असे आहे की, या प्रकरणात पाय ताणले जातील, आम्ही नमूद केलेल्या मागील पर्यायांपेक्षा पूर्णपणे भिन्न असल्याने. बार किंवा डंबेलपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला फक्त धड वाकवावे लागते, परंतु पाठीचा भाग देखील अगदी सरळ असावा, जेव्हा आपण स्कॅप्युला मागे घेतो. हे खरे आहे की आपण आपले गुडघे थोडेसे अर्ध-फ्लेक्स करू शकता, कारण ते खूप मदत करतील.
तूट सह
तुम्हाला डेफिसिट डेडलिफ्ट माहित आहे का? मग आम्ही तुम्हाला काय ते सांगू हे आपल्याला माहित असलेला व्यायाम करण्याबद्दल आहे परंतु पायावर आणि थेट जमिनीवर नाही. तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास तुम्ही 'स्टेप' किंवा कॅजोन वापरू शकता. मूलभूत व्यायामामध्ये अधिक सखोलता जोडण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि तो अगदी कार्यक्षम आहे जसे आपण पाहत आहोत. तुम्हाला माहिती आहे, पाय वाकलेले, मागे सरळ आणि दरम्यान, तुम्ही वजनाने बारबेल उचलाल. समर्थन बिंदू बदलण्याव्यतिरिक्त, आपण ते विविध पकडांसह देखील करू शकता. अजून बरेच काम झाले आहे आणि अजून बरेच काही करायचे आहे.
एका पायापर्यंत
सिंगल-लेग डेडलिफ्ट हा आणखी एक प्रकार आहे ज्याला तुम्ही प्रशिक्षण दिले पाहिजे. जसे त्याचे नाव सूचित करते, आपल्याला एका पायावर स्वतःला आधार द्यावा लागेल, तर विरुद्ध पाय आपण ज्या क्षणी आपले शरीर पुढे जाईल त्या क्षणी आपण ते मागे फेकतो. एका हातात वजन घेऊन. कारण या प्रकरणात, सर्वोत्तम डंबेल आहेत. आम्ही पूर्वीच्या कोणत्याही व्यायामाइतके वजन पकडू शकणार नाही. ही हालचाल करताना आपण आपली पाठ वळवू नये आणि अर्थातच हे सर्व नेहमी चांगले नियंत्रित केले पाहिजे. तुम्ही बहुतेकदा कोणता प्रकार करता?