बारबेल प्रशिक्षण कसे सुरू करावे

बारबेलसह प्रशिक्षण हा सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे जो आम्ही आमच्या वर्कआउटमध्ये समाकलित केला पाहिजे. एकीकडे, कारण हे आपल्याला आपले स्नायू विकसित करण्यास मदत करेल, परंतु इतकेच नाही तर आपण आपली स्थिती सुधारू, आपण अधिक लवचिकता प्राप्त करू आणि आपण तणाव बाजूला ठेवू, ज्याची आपल्याला नितांत गरज आहे.

तर, या सर्व गोष्टींसाठी आपण सुरुवात केली पाहिजे सर्वात सामान्य शक्ती व्यायामांपैकी एक म्हणून बारबेल प्रशिक्षण. पण हो, तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी टिपांची मालिका हवी आहे. कारण, जसे सहसा घडते, सुरुवातीला आपण तंत्रावर जास्त नियंत्रण ठेवणार नाही, आपण त्यासह करू शकतो असे व्यायाम किंवा आपण जोडले पाहिजे असे वजन. आम्ही तुम्हाला ते सर्व आणि बरेच काही सांगतो!

बारबेल प्रशिक्षणापूर्वी वार्म अप करा

आपण नेहमी वॉर्म अप लक्षात ठेवले पाहिजे. ते इतके महत्त्वाचे का आहे? कारण त्याला धन्यवाद, आमचे तापमान हळूहळू वाढते आणि आम्ही खात्री करतो की संभाव्य जखम बाजूला ठेवल्या जातात.. स्नायू चळवळीशी जुळवून घेतील आणि परिणामी, आम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांना देखील. त्यामुळे ते सावधगिरीने पकडले जाणार नाहीत आणि ते अधिक प्रतिकार करतील. म्हणून, हे महत्त्व जाणून घेतल्यास, आपण योग्य वॉर्म-अप केल्याशिवाय करू शकत नाही हे आपल्याला माहिती आहे. म्हणून, हात, खांदे आणि अगदी पाठीच्या हालचाली सुरू होण्यास अनुकूल असतील.

करण्यासाठी व्यायाम निवडा आणि त्याची अंमलबजावणी करा

जरी आपण बारबेल प्रशिक्षणाबद्दल सर्वसाधारणपणे बोलतो, तरीही हे खरे आहे की त्यामध्ये आपल्याकडे मूलभूत व्यायामांची मालिका आहे. एकीकडे, शाश्वत स्क्वॅट्स आहेत जे नेहमी आपल्या सोबत असतात आणि बारसह ते मागे राहणार नाहीत. स्ट्राइड हा आणखी एक प्रस्ताव आहे, तसेच डेडलिफ्ट, बारला नियंत्रित पद्धतीने पुढे टाकणे.. 'हिप थ्रस्ट' म्हणून ओळखल्या जाणार्‍याला न विसरता जिथे हिपची प्रमुख भूमिका आहे. शरीराला बळजबरी आणि आजार होऊ नयेत यासाठी प्रत्येकाची अंमलबजावणी आहे. जेणेकरून एकदा तुम्ही व्यायाम निवडला की, शरीराला योग्य प्रकारे आणि तणावाशिवाय स्थान देणे बाकी आहे.

प्रकाश बंद करा

तुम्हाला आधीच माहित आहे की हा आणखी एक मूलभूत मुद्दा आहे. जरी तुमचे भागीदार बारच्या दोन्ही बाजूंनी खूप वजन कसे टाकतात हे तुम्ही पाहत असले तरीही, तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर त्या चुकीमध्ये पडू नका. कारण ते सर्वोत्तम नाही. सुरुवात करण्यासाठी, कोणत्याही वजनाशिवाय आणि फक्त बारसह करणे केव्हाही चांगले. जेणेकरून तुम्ही व्यायाम अधिक नियंत्रित पद्धतीने करू शकता. जेव्हा तुमच्याकडे ते असतात, तेव्हा हळूहळू वजन जोडण्यासारखे काहीही नाही. आपण जे करत आहात त्याबद्दल आपल्याला फक्त चांगले वाटले पाहिजे आणि थोडा संयम ठेवावा, कारण सर्वकाही येते. प्रथम 0, 100 इत्यादींचा आनंद घेतल्याशिवाय आपण 10 ते 20 पर्यंत जाऊ शकत नाही.

आरशासमोर व्यायाम

आम्ही जेव्हा करू शकतो तुमच्या समोर आरसा असण्यासारखे काही नाही. हे खरे आहे की आपल्याला मार्गदर्शन करू शकेल असा कोणीतरी तज्ञ असणे नेहमीच चांगले असते. पण तसे नसल्यास, आरशाचा पहिला पर्याय आमच्याकडे शिल्लक आहे. यामुळे आपण खरोखर व्यायाम कसा करतो, आपण आपली पाठ खूप वाकवत असल्यास, शरीराच्या कोणत्याही भागावर जबरदस्ती करत असल्यास, इ. अशा रीतीने आपण जे काही बरोबर दिसत नाही ते सर्व दुरुस्त करू शकतो. हा सराव करण्याचा आणि चुका सुधारण्यात सक्षम होण्याचा एक मार्ग आहे.

विश्रांती देखील तुमच्या प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे

कधीकधी आम्ही लाँच करतो कारण आम्हाला शक्य तितक्या लवकर निकाल पहायचे आहेत आणि ते शक्य नाही. टप्प्याटप्प्याने जाणे चांगले आहे परंतु गोष्टी बरोबर करणे. म्हणून, आपण घाई करू नये, आपला वेळ घ्या आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे विश्रांती आणि भरपूर. कारण जर आपण प्रशिक्षण, वारंवारता आणि अगदी वजन जास्त केले तर ते आपल्या शरीरासाठी प्रतिकूल असू शकते. असे म्हटले जाते की चांगली विश्रांती ही जवळजवळ किंवा आपण केलेल्या व्यायामाइतकीच महत्त्वाची असते. शरीराला नवीन दिवसासाठी पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. म्हणून, बारबेलसह प्रशिक्षण सुरू करताना गोष्टी सहजतेने घेणे चांगले.