बायसेप्स आणि ट्रायसेप्समध्ये व्हॉल्यूम मिळविण्यासाठी व्यायाम

आपण इच्छित असल्यास बायसेप्स आणि ट्रायसेप्समध्ये आवाज वाढवा, नंतर तुम्हाला त्यांच्यासाठी असलेल्या व्यायामाच्या मालिकेचे अनुसरण करावे लागेल. हे खरे आहे की ते बरेच आणि विविध असू शकतात, परंतु आपण नेहमीच एक नित्यक्रम स्थापित केला पाहिजे आणि वेळोवेळी बदलला पाहिजे. जेणेकरून आपण स्तब्ध होणार नाही परंतु अगदी उलट.

त्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येत नाही आणि तुमचे हातही नाहीत, ते अस्तित्वात आहेत खूप वैविध्यपूर्ण कल्पना कारण वजनासह व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त आपण इतरांसाठी देखील निवडू शकता ज्यांना त्याची आवश्यकता नाही. परिपूर्ण संयोजनापेक्षा अधिक म्हणजे तुम्ही त्यापैकी काही जोडू आणि पर्यायी करू शकता. प्रत्येकासह, तुम्हाला बायसेप्स आणि ट्रायसेप्समध्ये व्हॉल्यूम मिळेल.

बारबेल बायसेप कर्ल

'कर्ल' नावाचा व्यायाम व्हॉल्यूम मिळविण्यासाठी सर्वात अनुकूल आहे बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स मध्ये. उत्कृष्ट क्लासिक्सपैकी एकासह प्रारंभ करण्यासाठी, आम्ही आमचे हात आमच्या खांद्यांपेक्षा रुंद उघडून बार धरतो. आता ही पट्टी छातीच्या दिशेने वाढवण्याची, बायसेप्सच्या क्षेत्रामध्ये थोडीशी ताकद लावण्याची बाब आहे, कारण याबद्दल धन्यवाद आम्ही पुढच्या हातासह संपूर्ण हात देखील कार्य करू. जर तुम्हाला जास्त क्षेत्रावर काम करायचे असेल तर तुम्ही वर नमूद केलेले अंतर कमी करून बार धरू शकता. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर न हलवण्याचा प्रयत्न करा, फक्त तुमचे हात. याव्यतिरिक्त, आपण शिल्लक प्राप्त करण्यासाठी ओटीपोटात संकुचित करू शकता.

वजनाशिवाय व्यायाम: पुश-अप आणि फळ्या

आजच्या आघाडीच्या क्षेत्रात काम करत राहण्यासाठी, आता आमच्याकडे आणखी एक नवीन कल्पना आहे. जसे आपण प्रगत झालो होतो, सर्वोत्कृष्ट गोष्ट म्हणजे अनेक पर्याय एकत्र करण्यात सक्षम असणे आणि या कारणास्तव, आपण वजन बाजूला ठेवून आपल्या स्वतःच्या शरीराची निवड करतो. एकीकडे तुम्ही पुश-अप करू शकता. तुम्हाला आधीच माहित आहे की यात तुमच्या पोटावर झोपणे, तुमच्या हाताच्या तळव्याने स्वतःला आधार देणे आणि तुमचे शरीर पाठीमागे सरळ राहणे आणि पायाच्या बोटांवर विश्रांती घेणे समाविष्ट आहे. आता तुम्ही वाकवा आणि तुमचे हात पसरवा पण नेहमी काळजीपूर्वक. बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स व्यतिरिक्त, तुम्ही पेक्टोरल क्षेत्र आणि शरीराच्या मोठ्या भागावर देखील काम कराल.

दुसरा पर्याय म्हणजे प्लेट्स. तुम्ही त्यांना आधीच ओळखता आणि त्यांच्यात भिन्नता आहे, परंतु तुम्ही सर्वात मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता. शरीर सरळ मागे आणि पायाच्या बोटांवर टेकलेले. वरच्या शरीरासाठी, आपण पुढच्या बाजूने असेच करू शकता. पण आपण आपल्या हाताच्या तळव्यावर स्वतःला आधार देऊ शकता, तुमच्या आवडीनुसार. अगदी काही सेकंदांपासून सुरुवात करा आणि तुम्ही हा व्यायाम करत असलेला वेळ वाढवा.

trice dips

या प्रकरणात आम्ही ट्रायसेप्स कार्य करणार आहोत, परंतु वजन न करता. यासाठी निधी हा एक उत्तम पर्याय आहे. आम्ही त्यांना कसे करू? आपण एक बेंच किंवा खुर्ची ठेवू शकता जी हलवत नाही आणि भिंतीवर झुकते. तुम्ही त्याकडे पाठ फिरवाल आणि काठावर हात ठेवाल. आता तुम्हाला फक्त टाचांवर विश्रांती घेताना तुमची कोपर वाकवावी लागेल. प्रत्येक पुनरावृत्तीमध्ये तुम्हाला अधिक किंवा कमी तीव्रता जोडायची आहे की नाही यावर अवलंबून तुम्ही तुमचे पाय ताणू शकता किंवा त्यांना वाकवू शकता.

बारबेल फ्रेंच प्रेस

तुम्ही त्यालाही भेटाल आणि ते कमी नाही. पण हो, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्समध्ये व्हॉल्यूम मिळवण्यासाठी हा आणखी एक परिपूर्ण व्यायाम आहे. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल. तू दोन्ही हातांनी बार धरशील, कोपर खांद्यांसह अनुलंब संरेखित करा आणि नंतर बार आपल्या चेहऱ्याच्या जवळ कसा येत आहे हे पाहेपर्यंत आपण हाताचा हात थोडा कमी करतो. जेव्हा आपण आपले खांदे थोडेसे मागे हलवतो तेव्हा ते तिथे असेल. कारण अशा प्रकारे आम्ही हे सुनिश्चित करू की बार जवळजवळ मजल्याच्या क्षेत्रापर्यंत किंवा बेंचपर्यंत पोहोचेल जिथे आम्ही त्यांना ठेवले आहे. हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण जास्त वजन टाकू नये जेणेकरून स्वतःला इजा होऊ नये आणि अशा प्रकारे, संपूर्ण हात चांगले काम करत अधिक पुनरावृत्ती करा.