असे अनेक व्यायाम आहेत जे आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकतो. पण गहाळ होऊ शकत नाही त्यापैकी एक आहे बल्गेरियन स्क्वॅट्स. तुम्हाला कदाचित त्या नावाने हा प्रकार माहित नसेल, परंतु यात शंका नाही, ही दुसरी कल्पना आहे जी तुम्ही विचारात घेतली पाहिजे. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त कारण ती सर्वात पूर्ण हालचालींपैकी एक आहे.
तर यापासून सुरुवात करून, आपल्याला माहित आहे की आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करण्यासाठी आपण चांगल्या हातात असू. बल्गेरियन स्क्वॅट्स खरोखर काय आहेत आणि उत्कृष्ट फायदे काय आहेत याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्याला खाली सापडेल.. तरच तुम्ही त्यांच्याशी लवकरात लवकर सुरुवात करू शकता. तयार किंवा तयार?
बल्गेरियन स्क्वॅट्स काय आहेत
आधीच त्याचे नाव सूचित करते की आम्ही विविध स्क्वॅट्सचा सामना करत आहोत. या प्रकरणात, ही विविधता दिली आहे कारण स्क्वॅट आणि शरीर खाली करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला एक पाय मागे आणि अर्धा वर असणे आवश्यक आहे. ते खरोखर काय आहेत हे आता तुम्हाला नक्कीच समजेल! आपण त्यांना योग्यरित्या कसे करावे? ठीक आहे, प्रथम आपण उच्च भाग निवडणे आवश्यक आहे, परंतु ते आपल्या गुडघ्यापेक्षा जास्त नाही. तुम्ही तुमच्या पाठीशी या भागात उभे राहा आणि तुमच्या पायाचा वरचा भाग त्या उंचीवर ठेवा. दुसरा पाय पूर्णपणे सरळ असेल, कारण तो जमिनीवर तुमचा आधार आहे. आता तुम्हाला फक्त सरळ असलेला पाय वाकवावा लागेल आणि तुमचे शरीर कमान न लावता ठेवावे लागेल. अर्थात, गुडघा पाय ओलांडू शकत नाही म्हणून, खूप खाली जाऊ नका लक्षात ठेवा.
आता तुम्हाला ते कसे बनवायचे हे माहित आहे, आम्ही तुम्हाला हे देखील सांगू शकतो की तुम्ही सर्वात क्लासिक निवडू शकता. असे म्हणायचे आहे की, जे ते स्वतःच्या शरीराने पार पाडतात, परंतु जर तुम्हाला अधिक तीव्रता आणि अधिक कार्य जोडायचे असेल तर तुम्ही स्वत: ला देखील वाहून जाऊ देऊ शकता. त्यांना डंबेलने करा हातात किंवा बारसह. तुम्ही निवडा!
बल्गेरियन स्क्वॅट फायदे
जरी हे खरे आहे की स्क्वॅट्स हा त्या व्यायामांपैकी एक आहे कारण त्यांचा शरीरावर चांगला प्रभाव पडतो, परंतु बल्गेरियन लोक मागे नाहीत. ते दैनंदिन नित्यक्रमात समाकलित करण्यासाठी योग्य आहेत.
ते स्नायू मजबूत करतात
निःसंशयपणे, या सर्व प्रकारच्या व्यायामांमध्ये स्नायूंना बळकट करणे यासारख्या सर्वात महत्वाच्या उद्देशांपैकी एक आहे. ग्लूटस मॅक्सिमसपासून क्वाड्रिसेप्सपर्यंत आणि अगदी कोरलाही फायदा होईल. कारण काही जण प्रत्यक्ष सहभागी होत नसले तरी ते स्वतःही व्यायामात सहभागी होतील आणि त्यामुळे ते काम करतात.
अधिक लवचिकता
अधिक लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याकडे एक नित्यक्रम असणे आवश्यक आहे जे निरंतर आहे. त्यामुळे हळूहळू आपण आपल्या शरीरात सुधारणा पाहू शकतो. जेव्हा तुम्ही रोज असे व्यायाम करायला सुरुवात करता, सांधे मजबूत होतात आणि लवचिकता वाढते त्याबद्दल धन्यवाद. हे विसरू नका की ते जखमांना देखील प्रतिबंधित करते.
चरबी बर्न्स
आम्ही नेहमी काही व्यायाम करण्याचा विचार करतो कारण बहुसंख्य चरबी जाळण्यासाठी योग्य असतात. बल्गेरियन स्क्वॅट्स आहेत आणि म्हणून, आपण ते नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे. होय, आपण आवश्यक आहे कार्डिओ आणि ताकद व्यायाम एकत्र करा चांगल्या उत्तरासाठी. त्यामुळे आपण विचार करत आहोत त्यापेक्षा कितीतरी जास्त जळणार आहोत.
ते सेल्युलाईट कमी करतात
सेल्युलाईट ही अनेकांची समस्या आहे. निश्चितच तुम्ही अंतहीन उपाय करून पाहिले आहेत आणि ते असे आहे की ते समाप्त करणे सोपे नाही. तर आपण चांगला आहार घेतला पाहिजे आणि त्याला सर्वोत्तम व्यायामासह एकत्र केले पाहिजे. त्यापैकी एक हे आहे, कारण बल्गेरियन स्क्वॅट्स आपल्याला त्या अवांछित गाठीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त कारण आम्ही जे काम करतो त्या ठिकाणी सेल्युलाईटची ही समस्या सहसा केंद्रित असते.