प्रेमाच्या हाताळणीला निरोप देण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

आपल्या सर्वांना माहित आहे की मिशेलाइन्स काय आहेत. अर्धी चड्डी सह किंवा न सहज लक्षात आहेत की ते भाग, की कपड्यांमधून कमरेभोवती किंवा त्याऐवजी नितंबाच्या दिशेने बाहेर पडणे. त्यामुळे, आपण कोणत्याही मार्गाने पहा, ते नेहमीच अस्वस्थ असतात. म्हणून, आम्ही त्यांना निरोप देण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांवर पैज लावण्याचा प्रयत्न करणार आहोत.

आता चांगल्या आहारापासून सुरुवात केली आहे शारीरिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याची ही वेळ आहे. या दोन भागांच्या संयोगाने, रोल किंवा लव्ह हँडल्सला अलविदा म्हणत, आम्ही निश्चितपणे सडपातळ शरीर प्राप्त करू. त्यांच्याशिवाय कपडे देखील तुम्हाला अधिक चांगले बसतील!

रशियन ट्विस्ट किंवा 'रशियन ट्विस्ट'

ते दोन्ही मार्गांनी ओळखले जातात परंतु निश्चितपणे तुम्ही त्यांना एकापेक्षा जास्त प्रसंगी प्रत्यक्ष व्यवहारात आणले आहे. कारण मुख्य भागात काम करण्यासाठी हा एक परिपूर्ण व्यायाम आहे, जरी पायांचे टोनिंग देखील त्यात सामील होते. हे करण्यासाठी, आम्ही जमिनीवर बसतो, आमचे पाय वाकतो आणि जमिनीवरून टाच उचलतो. आता त्यांना सोडून देण्याची आणि आमची खोड एका बाजूला दुसरीकडे हलवण्याची वेळ आली आहे. हे वजन किंवा डिस्कने केले जाऊ शकते. त्यामुळे ही अशी हालचाल आहे की जणू काही आपल्याला आपल्या शरीराच्या एका बाजूपासून दुस-या बाजूला चकती पास करायची आहे. त्यामुळे आमच्या कंबरला परिष्कृत करण्याचा प्रभारी असेल, आम्ही ओटीपोटाचे क्षेत्र संकुचित ठेवू आणि वळणे स्वतःच ठेवू या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद.

लव हँडल दूर करण्यासाठी गिर्यारोहक

हा व्यायाम सर्वांद्वारे ओळखला जातो आणि पुन्हा एकदा, लव्ह हँडल्सला निरोप देणे देखील योग्य आहे. तर, आम्ही तोंड करून झोपणार आहोत, आमचे हात पूर्णपणे ताणलेले असताना आम्ही आमच्या हाताच्या तळव्यावर स्वतःला आधार देतो. आम्ही आमचे पाय आणि पाय मागे फेकतो. आता फक्त एक पाय विरुद्ध खांद्यावर आणणे आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येणे बाकी आहे. आपण कोणत्याही वेळी जबरदस्ती करू नये, म्हणून आपण जितके दूर जाऊ शकतो तितकेच. आम्ही अनेक पुनरावृत्ती करत राहू आणि नंतर, आम्ही पाय बदलू. हे ओटीपोटासाठी योग्य आहे परंतु हिप क्षेत्र अधिक परिष्कृत करण्यासाठी देखील आहे.

सायकल सिट-अप

सायकल आपल्याला मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाचा आनंद घेण्यास अनुमती देते, म्हणून ती कॅलरी गमावण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराला टोन करण्यासाठी योग्य आहे. पण इथे आम्हाला सायकलची गरज भासणार नाही तर सायकल सिट-अपची मालिका करता येईल. आपण त्यांना किती खात्रीने ओळखता? ठीक आहे, तुम्हाला फक्त तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि तुमचे पाय 90º वर ठेवावे लागतील. तसेच, आपले डोके समाविष्ट करा आणि आपल्या हातांनी आपण ते उंच ठेवाल. अर्थात, ग्रीवाच्या भागात जबरदस्ती करू नका, परंतु हे सर्व कोर चांगले पिळून काढण्यावर लक्ष केंद्रित करेल.. आता तुमचे पाय पेडल करण्याची वेळ आली आहे जसे की तुम्ही सायकल चालवत आहात किंवा तुमचे पाय ताणून आणि लहान करून. आपण 60 सेकंद टिकू शकता?

पथके

होय, तुम्ही असा विचार करणार आहात की त्यांच्यासह तुम्ही फक्त ग्लूटल क्षेत्र मजबूत करत आहात, तुम्ही चुकीचे आहात. कारण ते उर्वरित शरीराचे टोनिंग सुरू ठेवण्यासाठी आणि अर्थातच, ओटीपोटाच्या क्षेत्रासाठी देखील योग्य आहेत. नंतरचे काम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे की तुम्ही त्यांना थोडे वजन घेऊन करता. दोन्ही बारबेलसह, आपल्या गरजेनुसार आणि डंबेलसह. ते प्रत्येकावर अवलंबून असेल! पण त्या वजनामुळे आपण शरीराचा अधिक व्यायाम करू.

बाजूच्या प्लेट्स

आम्हीही त्यांना विसरणार नव्हतो. कारण आमच्या लव्ह हँडल्स आणि बाकीच्या शरीरासाठी साइड प्लेट्स नेहमीच त्या योग्य पर्यायांपैकी एक असतात. या प्रकरणात, बाजूला पडलेली जात भाग. मग आपण ट्रंक समाविष्ट करा आणि शेवटी आपले कूल्हे वाढवा आणि आपले पाय आणि एक हात झुका. कंबर आणि पोट दोन्ही मजबूत होतील. आता तुम्हाला माहित आहे की प्रेमाच्या हँडलला निरोप कसा द्यायचा!