नाश्ता आवश्यक आहे आणि आपण देखील चांगले निवडल्यास तुम्ही सकाळी काय प्यावे, तुम्ही पोटाची चरबी कमी करू शकता. पोटाच्या भागात जमा होणारी चरबी आणि ती गमावणे सर्वात कठीण आहे, फक्त नाश्ता बदलून लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. दिवसाचे पहिले जेवण सर्वात महत्वाचे आहे, कारण ते रात्रीचे उपवास सोडते आणि दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला ऊर्जा देते.
परंतु फक्त काहीही घेणे पुरेसे नाही, किंवा किमान नाही, जर तुम्हाला जे हवे असेल ते चांगले खावे, तुमच्या शरीराचे चांगले पोषण व्हावे आणि वजन कमी व्हावे. कारण तज्ञ म्हणतात, नाश्ता वगळणे हा गमावण्याचा योग्य मार्ग नाही वजन. आणि, दिवसाची सुरुवात ऊर्जेशिवाय करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही फक्त मध्य-सकाळी भूक आणि पोटभर खाण्याच्या चिंतेने पोहोचू शकता. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी नाश्त्यात काय घ्यायचे याकडे लक्ष द्या, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
पोटाची चरबी काढून टाका
जेवण वगळणे ही वाईट कल्पना आहे, विशेषत: नाश्त्याइतकेच महत्त्वाचे जेवण. खाणे आवश्यक आहे, ही जगण्याची क्रिया आहे आणि तुमचे स्वतःचे शरीर तुम्हाला काय विचारते याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकत नाही. मेंदू जे सिग्नल तुम्हाला खाण्यासाठी पाठवतो ते शारीरिक गरजेपेक्षा अधिक काही नसते. आणि त्यासाठी तुम्हाला आवश्यक आहे तुमचे शरीर योग्य म्हणून प्रतिसाद द्या आणि तुमची सर्व बुद्धिमत्ता आचरणात आणा.
दिवसाच्या प्रत्येक जेवणात तुम्ही जे पदार्थ खातात ते तुम्ही चांगले निवडल्यास, तुम्ही तुमच्या शरीराचे योग्य पोषण कराल जेणेकरून ते निरोगी असेल. पण तसेच, आपण इष्टतम पातळीवर ऊर्जा राखू शकता आणि तुमचे शरीर तुम्हाला खाणे बंद न करता अतिरिक्त चरबी जाळण्यास सक्षम असेल. न्याहारी करताना तुम्ही असे पदार्थ निवडले पाहिजेत जे तुम्हाला दीर्घकालीन ऊर्जा देतात, जसे की हळू-शोषणारे कर्बोदके, तसेच प्रथिने आणि फायबर. न्याहारी आणि निर्मूलनासाठी येथे काही उदाहरणे आहेत ओटीपोटात चरबी.
डेअरी आणि संपूर्ण धान्य
नाश्त्यासाठी दही हा एक चांगला पर्याय आहे कारण ते प्रोबायोटिक्स एक दाहक-विरोधी प्रभाव देतात. त्यात जस्त, पोटॅशियम किंवा आयोडीन सारखी खनिजे देखील असतात, जे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. आता, या प्रकरणात कोणतेही दही वैध नाही, कारण आपण जे शोधले पाहिजे ते कमी चरबीयुक्त आणि कमी-कॅलरी उत्पादन आहे. सर्वोत्तम पर्याय आहे साधे गोड न केलेले ग्रीक दही. पूरक म्हणून तुम्ही संपूर्ण धान्य घालावे, जसे की ओट फ्लेक्स जे असंख्य आरोग्य फायदे देतात.
संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि निरोगी चरबी
एक संपूर्ण, पौष्टिक, निरोगी नाश्ता जो तुम्हाला पोटातील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करतो तो खालील अन्न गटांनी बनलेला असावा. एकीकडे, संपूर्ण धान्य, प्रोटीन आवश्यक आहे कारण ते वजन कमी करण्यास मदत करते आणि हृदयाच्या योग्य कार्यासाठी चांगल्या चरबीची आवश्यकता असते. यावर आधारित, या गरजा पूर्ण करणारी न्याहारी कल्पना संपूर्ण गव्हाचा टोस्ट असेल, त्यात स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि अर्धा एवोकॅडो असेल.
लाल फळे
जंगली फळे किंवा लाल फळे हे आरोग्य आणि सौंदर्याचे उत्तम मित्र आहेत. अँटिऑक्सिडेंट प्रभावासह त्याच्या घटकांमुळे धन्यवाद, शरीरातील पेशी तरुण राहतात, ज्या उघड्या डोळ्यांनी त्वचा, केस किंवा नखे दिसतात. याशिवाय, या प्रकारचे पदार्थ पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात त्यामुळे त्यांना नाश्त्यासाठी अत्यंत शिफारसीय आहे. तुमच्या ओटमील दह्याच्या वाडग्यात मूठभर ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी किंवा चेरी घाला.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या काही नाश्त्याच्या कल्पना आहेत ज्याद्वारे तुम्ही दररोज सकाळी भरपूर आणि पौष्टिक जेवण घेऊ शकता. लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी अनेक प्रकारे हायड्रेशन आवश्यक आहे. त्यामुळे रोज सकाळी प्यायला विसरू नका रिकाम्या पोटी एक चांगला ग्लास पाणी शरीराला किक-स्टार्ट करण्यासाठी. सामान्य चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी प्या आणि एक परिपूर्ण पूरक म्हणून, शक्य तितके चालणे, पायऱ्या चढणे आणि दररोज थोडा व्यायाम करा.